Các bài tập yoga cho người già sống vui, sống thọ hiệu quả nhất

Để có thể tăng cường sức khỏe và an yên trong tinh thần thì yoga chính là một bộ môn được các giới chuyên gia khuyên tập cho người già. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập yoga cho người già tốt nhất thì đây chính là bài viết mà bạn cần. Hãy lưu lại và hướng dẫn cho ông bà, cha mẹ của mình tập luyện mỗi ngày nhé!

1/ Người già được khuyến khích tập yoga bởi những lợi ích tuyệt vời

Khi nhắc đến vấn đề tập thể dục cho người già thì không ít người vẫn còn băn khoăn liệu có nên hay không. Bởi có thể người già đã lão hóa và xương khớp đã giòn đi rất nhiều. Vậy thì sau đây Titan Sport sẽ tiết lộ cho bạn những lợi ích tuyệt vời mà yoga có thể thay đổi chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi để giải quyết những băn khoăn này.

• Yoga tăng cường khả năng vận động: Yoga giúp xương khớp dẻo dai và trở nên linh hoạt hơn. Do đó những người già thường xuyên tập yoga sẽ gặp ít vấn đề về xương khớp và đau nhức hơn người không tập.
• Yoga điều hòa huyết áp: Tập yoga giúp người cao tuổi tĩnh tâm, điều hòa nhịp thở, kiểm soát căng thẳng đồng thời giúp kiểm soát huyết áp ổn định.
• Yoga tăng sức khỏe cho tim: Các bài tập yoga được giới chuyên gia đánh giá là rất tốt cho sức khỏe cơ tim. Người già thường xuyên phải đối mặt với các vấn đề về tim khi tập yoga sẽ được cải thiện đáng kể. 
• Yoga giúp người già ngủ ngon hơn: Thường xuyên mất ngủ khiến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi bị suy giảm đáng kể. Lúc này, yoga chính là lựa chọn hoàn hảo nhất giúp trả lại họ những giấc ngủ ngon, sâu giấc và không còn ưu phiền.

>>> Tham khảo thêm: Ngoài yoga còn có các bài tập cho người già để tăng cường sức khoẻ, minh mẫn hơn

2/ Các bài tập yoga cho người già giúp kéo dài tuổi thọ

Tuy yoga rất tốt cho người già, song việc chọn đúng bài tập yoga cho người già là rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của họ. Những bài tập vận động nhẹ nhàng như Iyengar yoga, Viniyoga và Kripalu yoga sẽ là lựa chọn lý tưởng. Cùng khám phá các bài tập yoga cho người già sau đây: 

Bài tập yoga tư thế thiền cơ bản

Đây là một bài tập yoga cho người già cơ bản và dễ dàng thực hiện nhất. Động tác này cũng rất an toàn nên bạn có thể yên tâm cho ông bà, cha mẹ mình tập luyện. Giữ người ở vị trí ngồi thẳng lưng và xếp bằng 2 chân. Hai tay đặt lên đầu gối ( ngón cái chạm vào ngón giữa, các ngón tay còn lại thả lỏng thoải mái). Thư giãn tâm trí, hít thở sâu và giữ nguyên trạng thái như vậy khoảng 5 phút. 

Bài tập yoga cho người già tư thế cái cây

Bài tập này sẽ giúp người cao tuổi tập luyện sự dẻo dai và vững chắc cho phần thân dưới. Để thực hiện đồng tác này, chúng ta cần đứng thẳng người, giữ 1 chân làm trụ và chân còn lại đặt vuông góc sao cho lòng bàn chân đặt vào mặt trong của đùi. Hai tay chắp trước ngực, hít thở sâu và đều đặn. 

Bài tập yoga cho người già tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một trong những bài tập yoga cho người già “kinh điển” nhất. Động tác này giúp xương khớp dẻo dai đặc biệt ở vùng xương sống lưng. Để thực hiện, chúng ta đặt 2 chân và 2 tay ở tư thế bò trên sàn tập sau đó nhịp nhàng cong người lên – xuống kết hợp hít thở sâu. 

Yoga tư thế chiến binh

Bài tập yoga tư thế chiến binh giúp cải thiện sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể đặc biệt là ở vùng vai, hông, đùi và mắt cá chân. Thực hiện bài tập này bằng cách giữ lưng thẳng, hai chân bước rộng bằng vai. Chân phải tạo thành một góc 90 độ. Hai cánh tay dang rộng, song song với mặt sàn. Gập đầu gối trái lại, mắt nhìn thẳng. Thở ra và thu về tư thế ban đầu. 

Bài tập yoga cho người lớn tuổi tư thế cúi mặt

Bài tập này sẽ giúp người già kéo giãn phần cơ bắp chân, lưng, gân kheo và đặc biệt là vùng ngực. Khi tập, chúng ta cần úp người xuống, lòng bàn tay và lòng bàn chân áp sát thảm tập.  Hít thở đều để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Đối với những người có xương khớp yếu thì có thể gập khuỷu tay xuống dưới mặt sàn.

>>> Tham khảo: 10+ mẫu máy xe đạp tập cho người già tại nhà, giá rẻ luyện tập nhẹ tại nhà

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Vấn đề đau lưng, đau xương là không thể tránh khỏi ở người già và tư thế này sẽ giúp họ giải quyết được vấn đề này. Đầu tiên, tiến hành nằm ngửa và úp hai bàn tay sát hông, đầu gối co lại đặt lên sàn và giữ tay rộng bằng vai. Nâng phần hông lên và giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây. Đây là tư thế khó nên hãy theo sát thể trạng của người tập nhé!

Người già có sức khỏe yếu, tinh thần nhạy cảm, dễ buồn phiền nên rất cần được quan tâm và săn sóc sức khỏe. Những bài tập yoga cho người già mà Titan Sport đã chia sẻ bạn phía trên đều là những bài tập dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao giúp ông bà, cha mẹ của chúng ta ngày càng sống vui, sống khỏe và sống thọ cùng con cháu. Hãy lưu lại và hướng dẫn chu đáo cho các đấng sinh thành của chúng ta nhé!