Khi cơ thể già đi, cơ thể lão hóa nghiêm trọng, trao đổi chất kém đi, xương khớp trở nên giòn hơn khiến người già mắc nhiều bệnh tật nguy hiểm. Do đó, các bài tập cho người già luôn được nhiều người trẻ tìm kiếm với mục đích nâng cao chất lượng cuộc sống cho ông bà, cha mẹ mình, giúp họ sống vui, khỏe và hạnh phúc hơn ở độ tuổi xế chiều.
Mục lục
1/ Các bài tập cho người già đơn giản, cải thiện sức khỏe
Lựa chọn những bài tập cho người già đúng sẽ giúp họ tập luyện hiệu quả, an toàn và đẩy lùi được một số bệnh lý. Cùng tham khảo những bài tập dành cho người già sau đây nhé!
Bài tập đạp xe dành cho người già
Đạp xe là một trong những bài tập rất tốt dành cho người già. Bài tập đạp xe giúp người già vận động toàn cơ thể từ đó giúp tăng cường khả năng vận động, tăng cường tốc độ trao đổi chất, ngăn chặn sự lão hóa. Hơn nữa, lực tác tác động khi đạp xe lên xương khớp rất thấp nên gần như người già sẽ không gặp phải bất cứ chấn thương nào nếu tập đúng cách.
Bài tập đi bộ nhanh
Đi bộ, hít thở không khí trong lành vào sáng sớm hoặc chiều tối tại một công viên xanh mát là rất tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần của người già. Đi bộ nhanh giúp gia tăng nhịp tim cơ thể, tăng tốc độ lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài tập này không yêu cầu phải có dụng cụ hay cần sự giúp đỡ của con cháu nên đây chính là là chọn hoàn hảo nhất cho người già.
>>> Tham khảo: Đột quỵ là gì? làm sao để phát hiện đột quỵ sớm nhất
Bài tập yoga cho người già
Làn sóng tập yoga tại Việt Nam đang ngày càng lan rộng hơn bao giờ hết. Đây là một bài tập phù hợp với mọi đối tượng từ người trẻ, người trung niên cho đến người già. Tác dụng của yoga thì không cần phải bàn tán quá nhiều, yoga giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, giảm đau nhức xương khớp, cải thiện sức khỏe tinh thần, gia tăng trí lực, cải thiện giấc ngủ,…Tuy nhiên, cần phải chọn bài tập yoga phù hợp cho người già để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Bài tập chống đẩy với tường
Nếu đấng sinh thành của bạn có thể trạng không quá yếu thì hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập này để tập luyện. So với bài tập chống đẩy bình thường thì bài tập này đơn giản và an toàn hơn nhưng vẫn đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe cho người già.
Cách thực hiện như sau: Để chân ở khoảng cách 50 – 60 cm so với chân tường, hai tay chống vuông góc vào mặt tường. Tiến hành chống đẩy với mặt tưởng khoảng 10-15 cái kết hợp hít thở sâu.
Bài tập squat với ghế
Squat với ghế cũng là một trong những bài tập dành cho người già hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Bài tập này giúp người già cải thiện sức mạnh ở vùng thân dưới, tăng cường sự vận động của khớp chân đồng thời giảm đau ở vùng hông.
Cách tập như sau: Giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng, hai cánh tay duỗi ra song song với mặt sàn. Từ từ hạ người xuống như động tác squat bình thường nhưng ở phía sau của họ hãy sắp xếp 1 chiếc ghế để cho họ ngồi xuống. Sau đó đứng lên và lặp lại.
Bài tập xoay các khớp cơ xương
Sau một đêm dài thì bài tập xoay khớp xương sẽ là bài tập cho người già hiệu quả nhất để tập vào buổi sáng. Bài tập này khá đơn giản, không cần dụng cụ nên người già có thể tập luyện thường xuyên. Xoay cổ tay cổ chân mỗi hướng khoảng 10 vòng rồi đổi hướng. Tập luyện liên tục trong vòng khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng.
Bài tập đứng một chân an toàn cho người già
Khả năng thăng bằng suy giảm đáng kể đối với người cao tuổi. Đây cũng chính là lý do tại sao người già thường dễ té ngã khiến chúng ta rất lo lắng. Vậy thì bạn có thể hướng dẫn người thân của mình tập luyện bài tập này một cách an toàn như sau. Tìm một chiếc ghế chắc chắn và đứng ở phía sau của ghế nhằm thuận tiện cho việc tựa tay vào lưng ghế. Co 1 chân lên như con cò, giữ nguyên như vậy trong vòng khoảng 1 phút sau đó đổi bên.
>>> Tham khảo: Xe đạp tập cho người già giá rẻ, dễ sử dụng, luyện tập phục hồi chức năng
2/ Những lưu ý giúp người già tập luyện an toàn và hiệu quả
Khi hướng dẫn cho người thân của bạn tập luyện tại nhà thì bạn hãy theo sát quá trình tập luyện của họ và ghi nhớ những lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhé!
- Hãy chọn cho ông bà, cha mẹ một bộ độ thật thoải mát, chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi và dễ dàng vận động. Đối với những bài tập ngoài trời thì cần trang bị cho người già một đôi giày chất lượng.
- Đừng quên hướng dẫn ông bà làm nóng cơ thể trước khi luyện tập để hạn chế chấn thương và giúp buổi tập được hiệu quả.
- Không nên tập luyện quá sức, một buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút là đủ
- Trong lúc tập luyện nếu người già cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó thở thì lập tức ngừng tập và gọi y tế nếu cần thiết.
Hy vọng những bài tập cho người già mà Titan Sport đã chia sẻ trên đây sẽ giúp đấng sinh thành của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và sống thọ hơn. Nếu bạn cần tư vấn những thiết bị tập luyện thể thao, chăm sóc sức khỏe cho người già, gọi ngay đến hotline 0901 635 656 – 0977 165 775 để được Titan Sport hỗ trợ nhiệt tình nhé!