Bài tập thể dục tăng chiều cao

Bạn thường bị mọi người gán với biệt danh là” Nấm lùn” ? Bạn đang tự ti với chiều cao của mình? Làm sao để tăng chiều cao? Chỉ cần 30 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao dưới đây, bạn sẽ có được một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và sở hữu đôi chân dài thon gọn.

Cải thiện chiều cao cùng với xà đơn:

• Đây là một bài tập thể dục tăng chiều cao tối đa đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.  Đầu tiên bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.
• Giữ tư thế treo lửng lơ hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ
• Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà

• Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng thôi nhé để tránh bị chấn thương
• Tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nếu tập đều đặn thường xuyên, ngoài ra nó còn giảm béo bụng vô cùng hiệu quả nếu kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng dưới đúng cách,  duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout,

Bơi lội

Đây là môn thể thao vừa giúp bạn thư giản vừa giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả, nhờ động tác co giãn khi bơi nó sẽ giúp kéo dãn sống lưng của bạn ra. Hãy cố gắng bơi từ 1-2h mỗi ngày để giúp cải thiện chiều cao nhé.

Kéo dài đôi chân với bài” Rắn hổ mang”

• Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là bhujangasana. Đây được coi là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả nhất. Bài tập này bao gồm các động tác uốn cong lưng ngược về sau nhằm kéo dài cơ bắp và tăng cường lực ở cánh tay và vai của bạn.
• Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.

• Từ từ nâng người lên, hít vào hơi sâu tạo cảm giác kéo phần rốn của bạn về phía cột sống
• Nâng phần người trên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt mà vẫn cảm thấy thoải mái, trong khi vẫn giữ hông, chân và bàn chân được đặt trên tấm thảm.
• Giữ trong 5 nhịp thở đầy đủ rồi sau đó thở ra. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.

Nhảy dây- bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập nhảy dây được xem là một trong những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hữu ích nhất . Cùng thực hiện nào:

• Bắt đầu nhảy dây bình thường, đến cái thứ 5 và cái thứ 6 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần.
• Lặp lại cho đến khi bạn làm dễ dàng hơn

Chơi bóng rổ:

• Môn thể thao bóng rổ được nhiều người yêu thích, nhất là các chị em phụ nữ, bởi nó mang lại nhiều rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nhất là thúc đẩy sự phát triển chiều cao của cơ thể
• Để chơi bóng rổ giỏi và tăng chiều cao hiệu quả bằng bộ môn này, khi mới đầu khi bắt đầu chơi môn bóng rổ, bạn sẽ phải học từ những điều cơ bản nhất, học đập bóng tay chỗ, di chuyển bóng và ném bóng.

Mong rằng qua các bài tập thể dục tăng chiều cao này các bạn sẽ có thêm sổ tay để có thể có được một chiều cao lý tưởng . Chúc các bạn thành công!