Mỡ bụng dưới được xem là vấn đề thường gặp ở chị em phụ nữ khiến đa phần họ đều cảm thấy tự ti mỗi khi diện đồ. Làm sao để đánh bay vùng mỡ bụng dưới một cách an toàn? Cùng tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nhé!

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới:

  • Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến: khoai tây chiên, bánh mì trắng, humburger…là các thực phẩm chứa nhiều calo xấu, gây tích tụ chất béo ở vùng bụng. Thay vào đó cần tìm hiểu các thông tin ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhé

  • Tập thể dục sai cách:  Bạn nên kết hợp với các bài tập cơ lưng, bụng, hông và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Bỏ tập giữa chừng hay tập luyện không đều đặn cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn béo hơn, việc đột nhiên ngưng lại sẽ khiến mỡ tập trung và tích tụ nhanh chóng.
  • Căng thẳng, thiếu ngủ và các vấn đề stress khác..

Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới:

Bài tập gập bụng: động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, nếu bạn gập bụng 30 phút, bạn đã đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày:

  • Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập, hai tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
  • Bạn gập người lên, chú ý giữ lưng chạm đất, mắt và cổ nhìn ra phía trước, sau đó hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào và Giữ tư thế trong vòng 3 giây.  Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 30 lần

Văn người đo sàn: Bạn sẽ không cần băn khoăn làm thế nào giảm mỡ bụng dưới nếu thực hiện động tác vặn người đo sàn

  • Bắt đầu ở tư thế đo sàn, 2 bàn chân cạnh nhau. Gập đầu gối phải chéo qua trái khi bạn trượt bàn chân phải vào phía trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái và bạn sẽ lấy phía trong má bàn chân làm trụ
  • Trượt chân phải trở lại vị trí ban đầu, lặp lại thao tác với chân trái.Hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

Đá chân:

  • Nằm thẳng trên mặt phẳng
  • Thực hiện đá 2 chân chéo nhau: chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi đồng đều
  • Khi thực hiện đá chân, nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

Chạy bộ tại chỗ: Muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, hãy kiên trì chạy bộ. Ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới. Nếu không đủ điều kiện để chạy bộ ngoài trời, thì bạn hãy chạy tại chỗ ngay trong ngôi nhà của bạn

Mong rằng qua bài tập này các bạn sẽ tích lũy cho mình những kiến thức giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các bài tập giảm béo hiệu quả chỉ sau 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!.

 

Đánh Giá Dịch Vụ
recipe image
Tên Dịch Vụ
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới
Tác Giả
Ngày Đăng
Chất Lượng
51star1star1star1star1star Based on 2 Review(s)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *