Bài tập giúp phát triển vòng 1 cho nữ tại nhà

Nếu bạn không có một vòng 1 như ý thì cũng đừng quá lo lắng vì có thể cải thiện được nhờ vào các bài tập tạ đơn tại nhà. Vậy bạn có biết cụ thể những bài tập nào có thể giúp tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ chưa? Hãy cùng Titan Sport tìm hiểu các bài tập giúp phát triển vòng 1 cho nữ nhé.

Một số bài tập giúp phát triển vòng 1

Bài tập giúp phát triển vòng 1 Dumbbell Flyes

Bài tập Dumbbell Flyes là một trong những bài tập giúp phát triển vòng 1 một cách tự nhiên nhất. Đây cũng là một trong những bài tập phổ biến được nhiều bạn nữ lựa chọn và luyện tập. Với cách thực hiện đơn giản như sau:

• Bạn nằm trên ghế tập, hai tay cầm 1 tạ đơn, sao cho lòng bàn tay luôn hướng vào nhau. Bắt đầu nâng 2 tạ lên tựa như tư thế ép ngực, cho đến khi 2 tay thẳng và vuông góc với thân người.
• Từ từ hít vào và hạ 2 tay xuống nhưng không duỗi ra hoàn toàn, cho đến khi bạn cảm nhận được cơ ngực đang căng ra, 2 tay dang ra 2 bên. 
• Khi đó bạn dừng lại trong 1 giây và trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 10-12 lần cho mỗi hiệp

Bài tập giúp phát triển vòng 1 Plank nghiêng

Bài tập ép ngực này rất đơn giản, nhưng nó không cần dụng cụ nào cũng có thể giúp bạn tập luyện mọi lúc. Hãy cùng tập luyện theo những bước như sau:

• Bạn hãy vào tư thế đứng thẳng, để hai tay duỗi sang 2 bên sao cho ngang bằng vai và cánh tay vuông góc với mặt sàn.
• Bắt đầu thực hiện bài tập giúp phát triển vòng 1, sau đó ép sát 2 cánh tay lại, cho đến khi chạm nhau thì dừng lại 1-2 giây.
• Đưa 2 tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác

Bài tập giúp phát triển vòng 1 Elbow Squeeze Shoulder Press

Các bài tập giúp phát triển vòng 1 này không những có tác động đến các nhóm cơ mà còn lớp mô đệm trong ngực. Từ đó sẽ giúp cải thiện được kích thước cũng như tăng sự đàn hồi cho ngực. Bài tập này bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp với cơ thể để tập luyện.

• Đứng thẳng người, sao cho hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Bắt đầu nâng tạ lên để hai cánh tay song song với sàn nhà.
• Từ từ thở ra, ép khuỷu tay và cẳng tay vào phía trong cơ thể, siết chặt ngực, từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Đẩy 2 tay lên phía trên, sao cho qua đầu để 2 tay có thể duỗi thẳng hoàn toàn và song song với nhau. Hít vào và về lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi hiệp, 2-3 hiệp cho mỗi buổi tập.

Nên ăn gì để giúp phát triển vòng 1

Luyện tập các bài tập giúp phát triển vòng 1 thường xuyên luôn là phương pháp hàng đầu được ưu tiên nhất. Tuy nhiên, ngoài việc kiên trì luyện tập thì bạn cần phải biết thêm một số thực phẩm bổ sung. Dưới đây là một số thực phẩm hỗ trợ tăng kích thước:

• Bạn cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: protein, chất xơ, vitamin, và khoáng chất,…
• Một số loại rau có màu xanh đậm: rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây,..
• Bổ sung các loại trái cây ít đường và có vitamin, đặc biệt là trái cây mọng nước như: dâu tây, bưởi, cam, táo, chuối,..
• Ngoài ra, các loại hạt cũng góp phần làm tăng trưởng vòng 1 như: hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,…

Trên đây là những bài tập giúp phát triển vòng 1 mà Titan Sport muốn chia sẻ đến bạn. Ngoài ra, còn có một số chế độ dinh dưỡng mà bạn cần bổ sung để góp phần làm tăng vòng 1. Bạn nên áp dụng các bài tập tạ đơn tại nhà để có thể cải thiện được vòng 1 căng tròn và đầy đặn.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua thiết bị tập luyện tại nhà. Hãy đến ngay với cửa hàng Titan Sport để mua tạ đơn tập phù hợp. Mọi thắc mắc bạn hãy liên hệ ngay đến hotline 0901 635 656 của chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí nhé.