6 Bài tập giảm mỡ bụng dưới “thần thánh” cho vòng 2 phẳng lì

Những lý do khiến bạn bị tích mỡ bụng dưới mà không hay biết

Béo bụng là tình trạng khá phổ biến hiện nay nhất là đối với dân văn phòng, những ai hay ngồi lâu trước máy tính thì làm sao để giảm mỡ bụng dưới là một vấn đề “đau đầu”. Bài viết này, Titan Sport sẽ bật mí 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới thần thánh cho bạn sở hữu vòng 2 phẳng lì như mơ ước. Cùng xem và thực hiện ngay thôi! 

1/ Những lý do khiến bạn bị tích mỡ bụng dưới mà không hay biết

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao vùng bụng dưới lại dễ dàng tích mỡ đến vậy? Nguyên nhân đến từ nhiều yếu tố khác nhau và sau đây là những yếu tố phổ biến nhất:

Những lý do khiến bạn bị tích mỡ bụng dưới mà không hay biết

– Béo bụng do gen di truyền: Gen di truyền quyết định đến 20% nguy cơ tích mỡ thừa ở bụng dưới và trên toàn bộ cơ thể. Những nguyên cứu cho thấy, người có dáng quả táo thì dễ tích mỡ bụng dưới hơn.

– Nạp quá nhiều calories: Việc bạn nạp calories nhiều hơn mức tiêu hao của cơ thể sẽ khiến cơ thể tích mỡ và đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng dưới. 

– Rối loạn nội tiết tố: Estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể nữ giới sẽ thay đổi theo tuổi tác và đây cũng là nguyên nhân khiến cho bạn bị béo bụng và tích mỡ nhiều hơn. 

– Căng thẳng: Căng thẳng kích thích cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, đây là một loại hormone có thể cơ thể bạn thèm ăn, từ đó dẫn đến tiêu hao quá nhiều calories gây béo bụng.

2/ Các bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu hiệu quả ngay tại nhà

Để có được vòng 2 “con kiến” tự tin diện các loại áo crop top hay váy ôm body thì đòi hỏi bạn phải nỗ lực thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt và đặc biệt là chăm chỉ tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới. Sau đây là 6 bài tập có hiệu quả cao nhất bạn có thể áp dụng ngay:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới 1: Đạp duỗi giảm mỡ

Đầu tiên sẽ là một bài tập khá đơn giản và không tốn quá nhiều sức lực của bạn. Khi tập bài này bạn lưu ý là phải siết chặt cơ bụng và giữ lưng ép sát xuống sàn để không bị đau lưng nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới 1: Đạp duỗi giảm mỡ

Hướng dẫn thực hiện

Nằm ngửa ra sàn nhà hoặc thảm tập, 2 tay nắm hờ lại và đưa lên cao vuông góc với sàn nhà

– Hai chân co lại, đùi vuông góc với sàn nhà và cẳng chân song song với sàn nhà

– Thực hiện động tác đạp – duỗi: Một chân duỗi thẳng hạ thấp và song song với sàn nhà, chân còn lại co ép sát vào ngực

– Đổi chân và liên tục đạp duỗi

– Lưu ý là ngón chân luôn phải hướng về phía trước

– Thực hiện 40 giây và nghỉ 10 giây

>>> Tham khảo: 100+ Thiết bị tập gym tại nhà thương hiệu Titan Sport, giá tốt, thích hợp luyện tập giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập 2: Nâng thân dưới

Động tác tiếp theo sẽ tác động lực rất sâu vào vùng bụng dưới và giúp bạn kích thích sự linh hoạt vùng cơ hông.

Bài tập 2: Nâng thân dưới

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm ngửa ra sàn nhà, chân duỗi thẳng và hai tay đặt xuôi theo chiều dọc cơ thể, áp sát mặt sàn để tạo thế. 

– Để chân vuông góc với mặt sàn

– Nâng hông và kéo chân sát về phía ngực sau đó hạ xuống, chân sát với sàn nhà nhưng không chạm vào sàn. 

– Thực hiện liên tục trong 40 giây.

Bài tập 3: Nâng thân ngược

Đến bài tập này thì mức độ khó bắt đầu tăng lên, đòi hỏi bạn phải kết hợp giữa tay, hông và chân. Khả năng thăng bằng cũng cần được đảm bảo trong bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện:

– Phần bụng và đùi của cơ thể tạo thành một hình chữ V, hai tay chống ngược ra phía sau để nâng đỡ cơ thể. 

– Đùi và cẳng chân tạo thành một đường thẳng.

– Nâng và hạ cẳng chân liên tục nhưng vẫn giữ nguyên toàn bộ phần cơ thể còn lại ở vị trí ban đầu

– Siết chặt cơ bụng và liên tục hít thở đều đặn.

Bài tập 4: Nâng thân cấp độ cao

Bài tập này sẽ có tư thế thực hiện tương đương với bài tập nâng thân dưới nhưng mức độ sẽ khó hơn và lực tác động vào cơ bụng dưới cũng mạnh mẽ hơn.

Bài tập 4: Nâng thân cấp độ cao

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đan chéo ôm lấy phần ngực để tạo điều kiện cho cơ thể sử dụng toàn bộ lực ở phần thân dưới. 

– Duỗi thẳng đùi và cẳng chân để tạo thành một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn. 

– Kéo đều gối về phía bụng và dùng lực bụng đẩy chân lên cao đồng thời nhấc hông ra khỏi mặt sàn 

– Cố gắng đẩy hông lên cao nhất, mũi chân hướng lên trần nhà

– Hạ về vị trí ban đầu và thực hiện liên tục 40 giây

Bài tập 5: Bắt chéo

Động tác này không những giúp bạn thon gọn vòng 2 mà còn tác động linh hoạt đến phần cơ bắp tay và phần cơ vai gáy.

Bài tập 5: Bắt chéo

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa, co chân lại và đưa lên cao nhưng không cần thẳng

– Đặt hai tay sau vai gáy 

– Dùng sức của cơ bụng sao cho tay có thể chạm vào mắt cá chân của chân đối diện. 

– Quay về vị trí ban đầu, chân vẫn giữ nguyên và đổi bên.

 Bài tập 6: Plank sang 2 bên

Bài tập plank luôn là một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhưng cần sự kiên trì rất lớn. Bởi tuy chỉ thực hiện trong vài chục giây nhưng bạn sẽ cảm thấy rất mỏi và mệt.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đặt cơ thể vào vị trí plank (nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống vuông góc với vai, chân duỗi thẳng và tiếp đất bằng mũi chân)

– Siết chặt bụng và di chuyển thân dưới liên tục sang trái rồi sang phải

– Lặp lại liên tục trong 40 giây.

Chỉ cần chăm chỉ tập luyện 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới ở trên trong vòng 2 tuần bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng săn chắc và khỏe lên rất rõ. Chúc các bạn thành công và sớm sở hữu vòng 2 như mơ ước nhé!

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện Titan F10CM, giá khuyến mãi, thích hợp chạy bộ, giảm mỡ toàn thân tại nhà