Ăn tối như thế nào để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?

Ăn tối như thế nào để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả là thắc mắc của rất nhiều chị em hiện nay. Một số người lại cho rằng có thể nhịn ăn tối để giảm cân? Đây có phải là cách tốt nhất và nên ăn tối như thế nào thì mới có thể nhanh chóng giảm cân? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá trong bài viết ngay sau đây nhé!

Tác hại của việc nhịn ăn tối

1/ Bị thiếu hụt dinh dưỡng

So với một người ăn đủ 3 bữa/ngày thì một người chỉ ăn 2 bữa/ngày và nhịn ăn tối thì chắc chắn lượng calo nạp vào cơ thể sẽ bị thâm hụt. Việc nhịn ăn tối trong vòng 1 tháng liên tục, bạn sẽ có thể giảm cân trong thời gian đầu. 

Tuy nhiên, quá trình giảm cân này đồng thời cũng khiến cho cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và năng lượng, giảm tốc độ trao đổi chất, tiêu hao đồng thời cả lượng mỡ và lượng nước trong cơ thể khiến cơ bắp bị teo lại hoặc mất đi. Điều này nguy hiểm hơn là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến bạn mệt mỏi, choáng váng và khó ngủ.

2/ Gây hại cho dạ dày

Nhịn ăn tối và sau đó đi ngủ 1 giấc đến sáng tức là bạn đã không cung cấp cho dạ dày một nguồn năng lượng trong liên tục từ 8-10 tiếng. Trong khoảng thời gian này, cơ chế hoạt động tự nhiên của hệ tiêu hóa vẫn tiết ra một lượng axit trong dạ dày, gây nên tình trạng kích thích niêm mạc dạ dày, phát sinh ra căn bệnh đau dạ dày.

Một nguyên tắc đơn giản là cơ thể luôn cần nguồn năng lượng và dinh dưỡng để duy trì hoạt động sống ngay cả trong giấc ngủ. Việc bạn nhịn ăn dù là bữa sáng, trưa hay tối đều là đi ngược lại với cơ chế tự nhiên của cơ thể. Lâu ngày, cơ thể sẽ quen dần và gây nên tình trạng chán ăn. Tình trạng này chẳng những gây hại cho dạ dày mà còn dẫn đến rất nhiều các vấn đề về sức khỏe khi tuổi tác ngày một cao.

3/ Càng nhịn càng tăng cân

Bạn nghĩ nhịn ăn tối sẽ giúp bạn giảm cân? Tuy nhiên, trên thực tế đã chứng minh điều ngược lại. Việc nhịn ăn tối có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong khoảng thời gian đầu do cơ thể chưa quen với việc nhịn ăn bất thường. 

Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian, cơ thể bắt đầu thích nghi với những thay đổi, quá trình giảm cân sẽ chậm lại và thậm chí là còn dễ tăng cân hơn. Chưa kể, do nhịn ăn tối nên cơ thể bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa để bù đắp năng lượng, kích thích thèm tinh bột, chất béo và dẫn đến tình trạng tăng cân ngược.

Việc nhịn ăn tối thực sự có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian đầu nhưng lại khiến cơ thể bạn sẽ bị mất nước, teo cơ, làm cho sức khỏe tổng thể yếu dần đi và thậm chí là tăng cân ngược. Vậy, ăn tối như thế nào để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

>>> Xem ngay: Nên chạy bộ buổi tối hay buổi sáng để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Lời khuyên cho việc ăn tối đúng cách giúp giảm mỡ bụng

1/ Ăn tối trước 19h

Nguyên nhân gây nên tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ bụng là do bạn ăn bữa tối quá nhiều, quá no mà sau đó lại rất ít hoạt động hoặc đi ngủ ngay. Chính vì thế, việc đầu tiên là bạn nên ăn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong bữa tối không vượt quá 450 calo với các loại thực phẩm lành mạnh.

Đồng thời, bạn nên ăn tối trước 19 giờ và sau đó 2 tiếng thì mới nên đi ngủ. Điều này sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng, có thời gian cho hệ tiêu hóa làm việc, tạo cảm giác nhẹ bụng và có thể đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.

2/ Ăn các thực phẩm giàu chất xơ và protein

Ngoài thời gian ăn tối thì thực đơn bữa tối cũng rất quan trọng, góp phần giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau củ quả, các loại đậu, bắp cải,…luôn chứa rất nhiều chất xơ, ít calo, tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn bất chợt vào buổi tối.

Ngoài ra, bạn cũng nên cung cấp thêm thịt nạc giàu protein, ít chất béo và ít calo để giúp đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ xây dựng cơ bắp chắc khỏe mà không lo tích tụ mỡ thừa đặc biệt là ở vùng bụng.

3/ Hạn chế tinh bột, các loại thực phẩm nhiều đường và chất béo

Tinh bột, đường và chất béo là những loại thực phẩm giàu calo, cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và khó tiêu hóa. Việc nạp chúng vào bữa tối mà sau đó bạn lại ít hoạt động sẽ khiến năng lượng dư thừa dễ bị biến thành mỡ và tích tụ ở vùng bụng, cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa, gây tăng cân và khiến cơ thể bạn kém thon gọn. 

Vì thế, tốt nhất, vào bữa tối, bạn nên ăn uống thanh đạm, cắt giảm tinh bột, đường và chất béo mà thay vào đó là rau củ quả xanh tươi, thịt nạc để hỗ trợ giảm cân và làm thon gọn vóc dáng hiệu quả.

4/ Uống nước trước khi ăn tối

Việc uống nước trước khi ăn tối sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể đến 13%, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm bạn mau no và sẽ ăn ít đi. Việc uống nước còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm cơn đói, hạn chế việc ăn thêm, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tóm lại, để giảm cân an toàn và hiệu quả, Titan Sports khuyên bạn không nên nhịn ăn tối mà hãy bổ sung vào bữa tối các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Đừng quên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để tăng cường hiệu quả giảm cân bạn nhé!

>>> Tham khảo: Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng, đơn giản, không bị ngán, nam và nữ đều áp dụng được