Chạy 2km đốt cháy bao nhiêu calo? Đây không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu áp dụng chế độ tập luyện khoa học.

Tập luyện thể dục thể thao là thói quen tốt để xây dựng và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh những lịch trình tập luyện chuyên nghiệp, có nhiều bài tập thích hợp để tập luyện tại nhà, chủ động về thời gian lẫn không gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

Một trong số đó chính là chạy bộ – bài tập phổ biến, được yêu thích không kém gì đi bộ. Số đông chọn chạy bộ vì có thể đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện khác nhau, kỹ thuật đơn giản và hiệu quả nhanh chóng. Nhưng để an toàn, bạn vẫn phải có cho mình những kiến thức cần thiết về bộ môn này.

Chạy 2km đốt cháy bao nhiêu calo?

Chúng ta vẫn thường nghe chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nhưng con số cụ thể chạy bộ bao nhiêu calo vẫn là “ẩn số” với nhiều người. Có người sẽ tìm kiếm dựa theo quãng đường chạy bộ, có người lại tính toán theo thời gian thực hiện bài tập.

Vậy, chạy 2km đốt cháy bao nhiêu calo, chạy 3km giảm bao nhiêu calo và chạy 5km giảm bao nhiêu calo? Nếu dựa trên số calo tiêu hao khi chạy 1km là 43 – 65 calo thì có thể tạm ước tính như sau:

Vậy, nếu chạy 30 phút giảm bao nhiêu calo. Trung bình cứ 1 giờ chạy bộ sẽ đốt cháy 300 – 600 calo. Vậy 30 phút sẽ tương ứng với 150 – 300 calo.

Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính tương đối. Trên thực tế, chạy bộ bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào các yếu tố như: cân nặng, vận tốc, địa hình,… 

Ví dụ: Lượng calo đốt cháy tính theo cân nặng, thời gian chạy 5km được tính như sau:

Lợi ích của chạy bộ và 03 hiểu lầm nên tránh

Trong quá trình chạy bộ có sự kết hợp linh hoạt của toàn cơ thể, kết hợp với hít thở đều đặn, vừa là phương pháp đốt cháy calo, săn chắc cơ bắp, vừa là liệu pháp hỗ trợ tăng cường sức khỏe, như:

• Cải thiện tim mạch, điều chỉnh huyết áp
• Giải phóng áp lực, giảm tình trạng stress
• Hỗ trợ tăng trí nhớ, hiệu quả hoạt động cho bộ não
• Xây dựng mục tiêu và nỗ lực hoàn thành
• Hình thành thói quen sống lành mạnh,…

Trong đó, giảm cân là một trong những lợi ích của chạy bộ được người tập đánh giá cao. Bài tập chạy bộ giảm cân với nhiều mức độ vận động, có thể áp dụng cho cả nam và nữ, ở mọi độ tuổi khác nhau. 

Tuy nhiên, vì đặt nặng mục đích nên không ít người đang hiểu lầm về phương pháp chạy bộ giảm cân nói riêng, chạy bộ nói chung. Cụ thể:

• Duy trì chạy với tốc độ đều đặn: Điều này chỉ giúp rèn luyện cơ thể, giữ gìn vóc dáng. Nếu muốn giảm cân, bạn phải thay đổi cường độ tập luyện theo sự thay đổi của thể lực, tăng dần theo thời gian. Trong quá trình chạy phải đan xen tốc độ nhanh – chậm thì mới đốt cháy calo hiệu quả.
• Nhịn ăn khi chạy sẽ giảm cân nhanh: Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn, ăn không đủ chất sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ năng lượng để vận động, dẫn đến quá sức, kiệt sức, thậm chí là nguy hiểm tới cơ thể.
• Ăn no trước khi chạy để tăng hiệu quả: Đừng nghĩ rằng ăn no thì bạn sẽ có sức để chạy nhanh hơn, bền hơn. Cơ thể cần sự chuyển hóa năng lượng và nên trong vòng 2 giờ trước khi chạy không nên ăn no, chỉ nên ăn nhẹ để bổ sung.

Cách chạy bộ hiệu quả, chuẩn kỹ thuật

Để chạy bộ mang lại kết quả tốt nhất, dù với mục đích nào cũng cần áp dụng đúng cách chạy bộ. 

• Luôn kiểm tra mức độ phù hợp của cơ thể với môn chạy bộ. Người thừa cân, người trên 40 tuổi, muốn chạy bộ để tập luyện cần có sự tư vấn từ bác sĩ.
• Luôn khởi động trước khi chạy, làm nóng cơ thể để thích nghi dần dần.
• Chạy đúng tư thế, giữ cho mắt thẳng nhìn về phía trước, không chạy chúi người.
• Vai thả lỏng, nhờ đó tay kết hợp vận động tự nhiên, nhịp nhàng.
• Bước chạy vừa phải, không nâng đầu gối quá cao, tiêu hao nhiều sức nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
• Khi chạy, tiếp đất bằng cả bàn chân để cân bằng lực tác động.
• Kế hoạch tập luyện theo thể lực, tăng dần nếu có thể, không chạy quá sức.
• Sau khi chạy, nên đi bộ thư giãn cho các cơ hồi phục, tránh ngồi một chỗ.

>>> Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Nếu mỗi ngày duy trì chạy bộ với thời gian từ 20 – 30 phút thì không cần quá lo lắng. Nhưng nếu bạn có ý định chạy liên tục mỗi ngày với cường độ cao thì không nên, có thể gây áp lực lớn cho các cơ và khớp.

Không chỉ giúp bạn xác định chạy 2km đốt cháy bao nhiêu calo, bài viết còn muốn giới chạy bộ như một lựa chọn lý tưởng để sở hữu thân hình thon gọn và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần kết hợp phương pháp và tần suất tập luyện hợp lý. 

Hotline: 0968 777 097.

Fanpage: Titanfitness

Trang web: titansport.com.vn