Xây dựng một workout chính là kim chỉ nam cho quá trình tập luyện của giới gymer. Tuy nhiên mỗi đối tượng lại có một chế độ tập luyện riêng bởi vậy nên việc xây dựng một workout khoa học không phải là điều mà ai cũng biết.
Nếu bạn còn đang loay hoay trong việc xây dựng một workout để tập luyện, vậy thì đừng quên áp dụng quy trình 5 bước được Titan Sport chia sẻ dưới đây nhé
Workout là một thuật ngữ được sử dụng trong lĩnh vực gym, thể hình. Nói một cách đơn giản, workout giống như giáo án của bộ môn thể hình, giúp người tập xây dựng được một phương pháp tập luyện cụ thể và hiệu quả.
Trong đó, workout sẽ chỉ ra một cách cụ thể về quá trình tập luyện gồm những bài tập nào, số lần tập ra sao và phân chia chương trình tập hợp lý theo từng giai đoạn cho bạn.
Chính vì thế, khi bước vào bộ môn thể hình, bạn nên xây dựng một workout cho riêng mình để đạt được mục tiêu mà mình mong muốn một cách dễ dàng. Hơn hết, mỗi người sẽ có một mục tiêu rèn luyện khác nhau do đó việc xây dựng một workout cho riêng mình là điều cần thiết.
Vậy nếu đã hiểu workout là gì, nhưng bạn đã thật sự biết cách xây dựng một workout cụ thể, hiệu quả chưa. Hãy cùng theo dõi bài viết ngay dưới đây của Titan Sport để biết cách tự xây dựng một workout cho riêng mình nhé!!
Nếu không có mục tiêu bạn sẽ không biết mình tập luyện vì điều gì và tập bao nhiêu cho đủ. Điều đó sẽ làm cho bạn bị lạc hướng và đôi khi là chán nản, dễ bỏ cuộc giữa chừng vì không biết đích đến của việc tập luyện ở đâu.
Đê xây dựng một workout tốt cần phải có đủ mục tiêu chính và mục tiêu phụ.
Mục tiêu chính: Chính là đích đến cuối cùng mà bạn hướng đến. Bạn muốn tập luyện để tăng sức mạnh, tăng kích thước cơ bắp hay đơn giản là giảm mỡ cho cơ thể? Hãy xác định cho mình một đích đến mà mình mong muốn để định hướng rõ ràng việc tập luyện của mình bởi mỗi một mục tiêu lại sẽ có một hướng tập luyện khác nhau.
Mục tiêu phụ: Mục tiêu chính là cái tổng quan tuy nhiên đó lại là cả một quá trình lâu dài mới có thể thực hiện được. Bởi vậy bạn nên chia nhỏ mục tiêu chính thành từng giai đoạn cụ thể, mỗi một giai đoạn lại có một mục tiêu phụ. Khi đã đạt được mục tiêu phụ cho giai đoạn này thì sẽ chuyển sang giai đoạn kế tiếp.
Mỗi một giai đoạn tập luyện bạn cần phải xây dựng các bài tập phù hợp cho từng nhóm cơ, bộ phận. Cần đặc biệt quan tâm đến các chỉ số như volume (khối lượng), frequency (tần suất), intensity (cường độ) và recovery (phục hồi).
>>> Xem thêm: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần
Cụ thể:
Mỗi một mục tiêu tập luyện sẽ cần phải lựa chọn những bài tập bổ trợ phù hợp để giúp tác động và kích hoạt các cơ hiệu quả. Tuy nhiên dù là tập luyện toàn thân hay tập riêng cho từng nhóm cơ thì bạn cũng cần phải kết hợp 4 động tác sau đây:
Hầu hết các bài tập hay các chương trình tập luyện khác nhau sẽ có 3-4 loại cường độ khác nhau. Tuỳ theo mục đích cũng như mức độ chịu đựng của cơ thể là lựa chọn cường độ phù hợp. Tuy nhiên bạn cần phải lưu ý một điều là đừng mãi duy trì một chế độ tập luyện bởi điều đó có thể khiến cho cơ bắp bị nhờn và không thể phát triển thêm được nữa. Luôn phải đặt cơ thể ở chế độ bị kích thích để phát triển không ngừng.
Sau khi đã lựa chọn bài tập cho từng giai đoạn, bạn cần phải kết hợp các bài tập cho các nhóm cơ liên quan lại với nhau để tạo ra một lịch tập hoàn hảo. Điều này không chỉ kích hoạt các nhóm cơ chính mà bạn đang hướng tới mà còn giúp kích thích sự phát triển của các nhóm cơ phụ.
Với 5 bước nêu trên, bạn đã có thể tự xây dựng một workout cho riêng mình vô cùng tiện lợi. Hơn hết cũng đừng quên duy trì thói quen tập luyện và thực hiện đúng với workout mà mình đã xây dựng để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!
Nếu đã lựa chọn con đường tập thể hình thì việc xây dựng một workout là điều quan trọng. Và workout mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Một trong số những lợi ích của workout phải kể đến như:
Hãy xây dựng một workout khoa học để chạm tay đến mục tiêu của bạn một cách nhanh chóng. Hy vọng với những thông tin được tổng hợp ở bài viết trên đây đã giúp bạn có những kiến thức bổ ích để dễ dàng hơn trong việc xây dựng kế hoạch tập luyện của mình.
>> Tham khảo: các dòng máy tập gym đa năng giá rẻ tốt nhất thị trường hiện nay thích hợp cho việc tập luyện tại nhà
Hotline: 0968 777 097.
Fanpage: Titanfitness
Trang web: titansport.com.vn
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
