7 thực đơn giảm cân khoa học không nhịn ăn, không mệt mỏi

thực đơn giảm cân khoa học

Dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công của quá trình giảm cân. Và việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học là sự lựa chọn hoàn hảo nhất để có thể sở hữu thân hình lý tưởng như mơ ước. Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá cụ thể ngay sau đây.

Thực đơn giảm cân khoa học với hàm lượng protein cao

Bữa sáng:

  • 1 ly sữa sau khi vừa ngủ dậy
  • 1 lát bánh mỳ sandwich phết bơ đậu phộng, 50g quả bơ, 2 quả trứng luộc

Bữa trưa:

  • ½ trái bưởi
  • 1 chén cơm
  • 1 ức gà luộc
  • 1 đĩa rau luộc

Bữa phụ:

  • 1 ly sữa
  • 1 trái chuối
  •  30g yến mạch

Bữa tối:

  • 1 miếng cá hồi nướng
  • ½ chén cơm
  • 1 bát canh rau
  • 1 quả táo

Nhiều nghiên cứu cho rằng, cung cấp nhiều protein cho cơ thể giúp tăng cường tiêu hao calo, giảm tích tụ chất béo, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện sự săn chắc của cơ bắp và tạo cảm giác no lâu hơn.

Thực đơn giảm cân khoa học giàu chất béo lành mạnh

Bữa sáng:

  • Thịt nướng và trứng gà
  • Bơ xay và 1 cốc sữa không đường

Bữa trưa:

  • 2 lát bánh mỳ nâu
  • 1 lát thịt nướng phô mai
  • Cà chua sống, 1 trái dưa leo
  • Trà không đường

Bữa tối:

  • 100g cá hồi nướng
  • 1 chén salad trộn dầu oliu gồm rau xanh, thịt nướng xắt nhỏ và 1 ít bơ
  • Nước lọc

Những chất béo lành mạnh từ dầu oliu trong các món salad, chất béo tốt và omega 3 từ cá hồi không những giúp tăng thêm hương vị, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa và tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân khoa học giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

thực đơn giảm cân khoa học

Bữa sáng:

  • 1 ly sinh tố
  • 1 quả chuối
  • 1 cốc sữa không đường

Bữa trưa:

  • 1 đĩa salad bao gồm: nhiều rau xanh và bắp cải kèm với vài miếng thịt gà nướng

Bữa tối:

  • 150g cá cùng với canh bắp cải

Thực đơn này bạn có thể áp dụng 2 ngày/tuần để nhanh chóng giảm cân. Các nhóm thực phẩm như rau củ quả tươi sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, hấp thu ít calo nhưng vẫn làm bạn có cảm giác no lâu.

>>> Xem thêm: Các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ hiệu quả mà bạn không thể không biết

Thực đơn giảm cân khoa học nguyên thủy

Bữa sáng:

  • 1 bát cháo yến mạch
  • 2 quả trứng gà luộc
  • 1 ly nước ép cam tươi

Bữa trưa:

  • 1 chén cơm gạo lứt
  • 1 lát thịt nướng
  • 1 ít phô mai
  • cà chua sống và 1 trái dưa leo

Bữa phụ:

  • 1 phần salad trái cây
  • 1 cốc trà không đường
  • 1 bát súp

Bữa tối:

  • 100g cá nướng
  • nửa chén salad bao gồm rau xanh, thịt nướng xắt nhỏ và 1 ít bơ
  • 1 ly nước lọc

Chế độ giảm cân này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn thanh lọc cơ thể, giảm mụn trứng cá, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa bệnh huyết áp cao. Cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không cảm thấy bị mệt.

Thực đơn giảm cân khoa học chay

thực đơn giảm cân khoa học

Bữa sáng:

  • 1 ly sinh tố xay
  • 1 quả chuối
  • 1 sữa chua không đường

Bữa trưa:

  • 1 múi bưởi
  • 1 chén cơm
  • 1 chén canh khổ qua
  • 1 đĩa đậu hũ

Bữa phụ:

  • 1 ly sữa đậu nành không đường

Bữa tối:

  • 1 đĩa salad trộn dầu oliu
  • 1 múi bưởi

Bạn đừng lo rằng giảm cân bằng thực đơn ăn chay thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt nguồn protein cần thiết. Nếu yêu thích ăn chay thì bạn vẫn có thể lựa chọn các loại thực phẩm và món ăn cung cấp đầy đủ protein thực vật như đậu Hà Lan, mầm gạo nâu và hoa artiso.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho nữ của người Nhật trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân khoa học linh hoạt

Bữa sáng:

  • 2 quả trứng
  • 1 bát yến mạch
  • 1 ly sữa không đường

Bữa trưa:

  • 200gram cá hồi hoặc thịt ức gà hay thịt thăn bò
  • Khoai lang
  • Rau xanh

Bữa phụ:

  • 150g sữa chua không đường

Bữa tối:

  • 200g ức gà
  • Bí đỏ
  • Rau

Bạn nên chú ý lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, cũng như tinh bột và chất béo tốt. Tránh lựa chọn sai thì sẽ làm ảnh hưởng xấu đến kết quả của quá trình giảm cân.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 7 thực đơn giảm cân khoa học phổ biến nhất hiện nay. Tùy vào thể trạng và mục đích giảm cân mà bạn nên chọn 1 thực đơn phù hợp với bản thân để áp dụng ngay hôm nay nhé! Chúc bạn giảm cân nhanh chóng và thành công!

>>>Tham khảo ngay: Nên chọn mua máy chạy bộ đa năng bao nhiêu tiền giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, dùng cho mọi thành viên trong gia đình 

Để lại đánh giá bài viết