6 bài tập thể hình ở nhà cho nam giúp phần thân trên săn chắc, vững chãi

Bờ vai rộng, bộ ngực vạm vỡ luôn là mong ước của rất nhiều cánh mày râu. Cùng Titan Sports khám phá 6 bài tập thể hình ở nhà cho nam để hiện thực hóa mong ước sở hữu phần thân trên săn chắc, vững chãi nhé!

1/ Bài tập hít đất

Bài tập hít đất thông thường sẽ giúp tác động làm săn chắc vùng ngực, cơ bắp tay sau, vai và lưng. Trong khi đó, hít đất hai tay tập trung làm thon gọn vùng bắp tay sau, còn hít đất co chân lên thì giúp làm thon gọn vòng 2. Cuối cùng, hít đất hai tay dang rộng lại kích thích phần ngực phát triển đầy đặn. Tùy vào mục đích tập luyện cụ thể, bạn có thể lựa chọn bài tập hít đất phù hợp với thể trạng của bản thân.

2/ Bài tập leo núi

Bài tập mô tả động tác leo núi này không chỉ giúp tác động vào phần đùi và cơ bụng mà còn tăng sức bền, kích thích phát triển cơ tay và cơ ngực hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống 2 tay lên sàn song song trước ngực, vai rộng.
• Thân người tạo thành một đường thẳng, nâng đầu gối bên phải lên càng gần ngực càng tốt, rồi sau đó đổi bên sang chân trái.
• Lặp lại liên tục như thế cho đến khi cảm thấy mỏi thì hoàn thành bài tập.

3/ Bài tập chống đẩy bằng tay sau

Cơ bắp cánh tay chính là vùng mà bài tập thể hình ở nhà này tác động nhiều nhất.

Thực hiện bài tập như sau:

• Chuẩn bị 1 cái ghế cố định chắc chắn, bắt đầu bài tập với tư thế ngồi phía trước ghế, hai tay đặt ra phía sau và nắm phần góc cạnh của ghế.
• Nâng người sao cho phần thân không chạm ghế, hai chân duỗi thẳng trên sàn nhà.
• Hạ thấp trọng tâm cơ thể bằng cách uốn cong cánh tay, trong khi vẫn giữ thân mình thẳng đứng.
• Lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành bài tập.

4/ Bài tập nằm chống đẩy bằng cánh tay

Bài tập thể hình ở nhà này tập trung tác động vào phần vai và lưng để giữ thăng bằng, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp ở phần lưng, vai, ngực và tay sau.

Thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn, thân người tạo thành một đường thẳng, ngẩng đầu lên, mắt nhìn về phía trước.
• Gồng chặt cơ bụng, kết hợp với động tác hít đất để tăng cường hiệu quả của bài tập.

>>> Xem thêm: Máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả giảm cân ngay tại nhà

5/ Bài tập treo người

Bài tập thể hình ở nhà này có thể dễ dàng tập luyện giúp tăng cường sức mạnh ở cổ tay và cánh tay, giúp làm săn chắc và thon gọn cơ bắp tay sau và trước.

Thực hiện bài tập như sau:

• Chuẩn bị một sợi dây hoặc tấm khăn bông treo lên thanh xà hay cành cây nào đó chắc chắn.
• Dùng hai tay nắm lấy và treo người lên không trung trong khoảng 10 đến 20 giây.
• Bạn có thể tăng độ khó bằng cách treo thêm tạ, và kết hợp với việc kéo người lên để tăng cường hiệu quả của bài tập.

6/ Bài tập “chào buổi sáng”

Bài tập thể hình ở nhà này kết hợp với việc sử dụng tạ giúp tập trung tác động vào phần lưng, mông và đùi một cách hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ, đầu gối cong lên 1 chút, gồng cơ mông, đùi và lưng lại, mặt ngẩng lên, mắt nhìn về phía trước.
• Sau đó, từ từ gập lưng xuống sao cho lưng bạn song song với sàn, lưng phải luôn giữ thẳng.
• Mông đưa ra phía sau sao cho vùng cơ đùi phía sau có cảm giác căng là đúng, duy trì tư thế này trong khoảng 2 giây.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 6 bài tập thể hình ở nhà giúp tác động vào phần thân trên hiệu quả. Bạn sẽ sớm sở hữu body săn chắc, thon gọn và đầy quyến rũ, hấp dẫn như mong ước nếu áp dụng các bài tập này ngay hôm nay.

>>> Xem ngay: Giảm 10 kg mỡ thừa với thực đơn giảm cân trong 1 tháng