6 bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay trong 2 tuần dành cho hội chị em

Vòng bụng ngấn mỡ và bắp tay kém thon gọn chính là những điều khiến chị em phụ nữ kém tự tin, làm mất đi sức hút và vẻ đẹp vốn có. Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh thì bạn nên tăng cường luyện tập để làm săn chắc đồng thời cùng lúc 2 vùng cơ này. Cùng Titan Sports khám phá 6 bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay trong 2 tuần ngay sau đây nhé!

1/ Bài tập Plank cao tay

Plank từ lâu đã là bài tập quen thuộc giúp làm săn chắc vòng 2, cải thiện sức mạnh cơ bụng, đồng thời đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay khá hiệu quả.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Chống 2 tay trên sàn với khoảng cách rộng bằng vai, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng hông.
• Giữ cho từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng, duy trì tư thế đó càng lâu càng tốt.
• Tăng dần thời gian duy trì tư thế plank để đảm bảo hiệu quả luyện tập. Thực hiện bài tập trong 3 hiệp.

2/ Bài tập Plank nghiêng chữ X

Đây lại là một dạng biến thể khác của plank cũng giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay và cơ bụng một cách nhanh chóng.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng sang phải trên sàn, chân trái đặt trên chân phải, tay phải chống dưới sàn.
• Đẩy hông lên cao, tay phải giơ thẳng, từ vai đến chân phải tạo thành một đường thẳng.
• Nâng chân trái lên cao, đồng thời đưa tay trái lên vuông góc tay phải và duy trì tư thế càng lâu càng tốt.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết các bài tập tay sau với tạ đơn tại nhà giúp cơ bắp tay săn chắc, thon gọn

3/ Bài tập đẩy tay

Bài tập đẩy tay quen thuộc này không chỉ giúp tác động mạnh mẽ vào cơ tay sau mà còn là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay đồng thời vô cùng đơn giản, hiệu quả.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Sử dụng một chiếc ghế chắc chắn, cạnh giường hay bất cứ vật gì bằng phẳng, cố định để tập luyện.
• Ngồi quay lưng và sát người với ghế, đặt 2 tay lên, mũi bàn tay hướng vào người.
• Nhấn mạnh bàn tay và đẩy người lên thẳng tay.
• Từ từ hạ người xuống trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

4/ Bài tập leo núi trên bộ

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay vô cùng hiệu quả. Việc hoạt động liên tục hai chân và sử dụng lực hai cánh tay khá nhiều sẽ giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng và làm săn chắc cơ bắp tay nhanh chóng.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay chống lên sàn rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, siết cơ bụng và mông.
• Sau đó, co gối trái lên gần ngực rồi duỗi về vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại động tác liên tục, càng nhanh càng tốt và tăng dần thời gian tùy theo sức người tập.

>>> Tham khảo: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất chỉ trong 1 tuần tập luyện

5/ Bài tập hít đất chạm ngực

Thực hiện bài tập này như sau:

• Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập, đặt 2 tay xuống thảm, hơi rộng hơn vai, đẩy hai gối về phía sau hông và dồn trọng lượng cơ thể lên hai cánh tay phía trước.
• Căng cứng cơ bụng và nhấc hai chân lên khỏi sàn, gập hai gót chân về phía thân người, đẩy ngực về phía trước giữa hai bắp tay và hạ hông xuống sàn.
• Khuỵu hai cùi chỏ xuống và hạ ngực xuống sàn, giữ lưng thẳng, ngực hơi chạm nhẹ xuống sàn.
• Đẩy mạnh thân người về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng hai tay.
• Lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành bài tập.

6/ Plank vặn gối

Thực hiện bài tập này như sau:

• Bắt đầu với tư thế plank cao, hai chân duỗi thẳng ra phía sau thân người, khoảng cách hơi rộng hơn hông.
• Căng cứng cơ bụng, gập gối phải vào trong, kéo gối chéo thân người về phía cùi chỏ trái và vặn hông.
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự với gối trái.
• Lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành bài tập.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ với bạn 6 bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay đồng thời hiệu quả nhanh trong 2 tuần. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay hôm nay để sở hữu thân hình lý tưởng như mong ước?

>>> Tham khảo: Một số dụng cụ máy tập bụng đa năng thích hợp tập luyện tại nhà giá rẻ nhất 2020