3 lưu ý khi tập với máy tập gym giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao

máy tập gym giảm mỡ bụng

Mỡ bụng không chỉ là kẻ thù của chị em phụ nữ mà cũng là người bạn khó ưa và rất cứng đầu của cánh mày râu. Mặc dù luyện tập rất chăm chỉ với máy tập gym giảm mỡ bụng tuy nhiên nhiều người lại chưa biết cách “chào tạm biệt” với với người bạn này một cách hiệu quả. Vậy thì đừng bỏ qua một số lưu ý được Titan Sport chia sẻ dưới đây nhé. 

Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp

Mỡ bụng rất dễ tích lũy nhưng lại khó để loại bỏ, đặc biệt là khi bạn lựa chọn thời điểm tập luyện không phù hợp. Nhiều  nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng so với những thời điểm khác trong ngày thì thực hiện các bài tập với máy tập gym giảm mỡ bụng vào buổi sáng sẽ cho hiệu quả cao hơn gấp 3 lần. 

Nguyên nhân chính là bởi khi tập luyện cơ thể thường có xu hướng lấy carbohydrate và chuyển hoá chúng thành năng lượng, phục vụ cho hoạt động trao đổi chất. Tuy nhiên lượng carbohydrate này lại rất dễ dàng được lấy từ thức ăn mà bạn tiếp nạp vào buổi trưa hoặc chiều tối, bởi vậy nên lượng dự trữ của cơ thể sẽ không bị tiêu hao nếu như thức ăn đã cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần. 

máy tập gym giảm mỡ bụng

Trái lại, khi ngủ nhiều bộ bận trong cơ thể vẫn hoạt động, quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra nên vẫn tiêu hao đáng kể carbohydrate. Bởi vậy nên khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, carbohydrate không còn nhiều nên không đủ để cung cấp cho quá trình tập luyện. Để đảm bảo hoạt động của cơ thể không bị gián đoạn, cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa để huy động carbohydrate, bù vào lượng bị thiếu hụt. Bởi vậy nên mỡ thừa sẽ tiêu hao nhanh hơn nếu tập luyện vào sáng sớm. 

Nếu muốn tập luyện hiệu quả vào buổi sáng, bạn chỉ nên ăn nhẹ, tránh các loại thực phẩm có thể tiếp nạp quá nhiều carbohydrate. Bên cạnh đó đừng quên kết hợp các bài tập với máy tập gym giảm mỡ bụng hoặc bài tập cardio với cường độ vừa phải để đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. 

Khởi động trước khi tập luyện với máy tập gym giảm mỡ bụng

Khởi động bằng các bài tập đơn giản là bước đầu tiên cần thực hiện trong bất kỳ bài tập nào. Trước khi tập luyện với máy tập gym giảm mỡ bụng, bạn nên khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể. Điều này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trên cơ thể mà còn giúp các cơ được bắt đầu với trạng thái co giãn hợp lý, hạn chế những tổn thương có thể xuất hiện trong quá trình thực hiện các động tác. 

Trước khi bắt đầu hay thử dành ra 10 phút cho khâu khởi động nhé. Khởi động càng kỹ thì hiệu quả của việc tập gym giảm mỡ bụng sẽ càng cao hơn đấy. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên nghỉ khoảng 60s giữa các bài tập nhẹ hoặc từ 2-3 phút cho các bài tập nặng hơn nhé. Đừng nên quá chú trọng vào số lượng mà nên tập trung vào tập luyện đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. 

máy tập gym giảm mỡ bụng

Chuẩn bị bữa sáng đúng cách 

Có không ít người cho rằng để giảm cân hiệu quả thì nhịn ăn càng nhiều càng tốt, đặc biệt là bữa ăn sáng thường bị mọi người bỏ quên. Tuy nhiên đây lại là sai lầm nghiêm trọng không chỉ khiến cho việc giảm mỡ bụng không hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người. 

Mặc dù là thời gian nghỉ ngơi nhưng quá trình trao đổi chất của cơ thể vẫn diễn ra, bởi vậy nên sau khi thức dậy, cơ thể không còn nhiều năng lượng để khởi động một ngày mới, đặc biệt là sau khi đã tiêu hao một lượng lớn cho việc tập luyện vào buổi sáng. Vậy nên việc ăn sáng hàng ngày là rất quan trọng để bổ sung năng lượng thiếu hụt, duy trì hoạt động và khởi động một ngày mới. 

máy tập gym giảm mỡ bụng

Bên cạnh đó việc ăn sáng còn là cách để hạn chế cảm giác thèm ăn. Bởi khi dạ dày không có gì để tiêu hoá sẽ sản sinh ra cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra bỏ bữa sáng còn khiến cho năng lượng dư thừa bị tích tụ bên trong cơ thể. Nếu như năng lượng này không được hệ tiêu hoá hấp thụ hết sẽ khiến chúng tích tụ thành mỡ bụng. 

Nếu muốn nhanh chóng sở hữu được cơ bụng săn chắc, vòng eo lý tưởng thì bên cạnh việc lựa chọn bài tập với máy tập gym giảm mỡ bụng phù hợp thì đừng bỏ qua những lưu ý được chia sẻ ở bài viết trên đây nhé.

>>> Tham khảo: Các dòng máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ giảm cân hiệu quả ngay tại nhà