10 loại thực phẩm mà dân tập gym nên tránh nếu không muốn cơ nhão, tăng mỡ

Chế độ dinh dưỡng đóng góp đến 70% thành công của quá trình tập gym. Có những món ăn hỗ trợ tốt cho việc luyện tập, giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Ngược lại, cũng có những món ăn lại khiến cho quá trình tập luyện trở thành con số 0. Cùng Titan Sports điểm qua 10 loại thực phẩm gây nhão cơ, làm tăng cân mà dân tập gym cần tránh xa trong bài viết ngay sau đây nhé!

1/ Thực phẩm chứa lượng đường cao

Những loại thực phẩm có lượng đường cao như bánh ngọt, bánh quy, bánh bông lan, kem cây, trà sữa,… thường chứa lượng calo cao, có thể dễ dàng tiêu hóa và tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. 

Tuy thực phẩm chứa lượng đường cao có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng chúng lại đẩy nhanh quá trình lão hóa và hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, muốn nạp năng lượng sau buổi tập luyện hoặc thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt, thay vì bánh ngọt, bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc vài lát bánh mì nướng.

2/ Thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ cũng là loại thực phẩm mà dân tập gym tuyệt đối phải hạn chế. Bởi chúng là nguyên nhân khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại, tăng tích tụ mỡ thừa, khiến cơ thể nạp quá nhiều lượng calo dư thừa và hậu quả tất yếu là tăng cân, nhão cơ sẽ diễn ra.

3/ Rượu bia, đồ uống có cồn

Rượu bia, đồ uống có cồn cũng là những loại đồ uống mà dân tập gym tuyệt đối nên tránh xa trong quá trình tập luyện. Bởi nó ảnh hưởng đến sự sản sinh hormone tăng trưởng và nồng độ testosterone cũng bị giảm đi đáng kể, khiến quá trình xây dựng cơ bắp bị cản trở, gây nhão cơ và tăng cân nhanh chóng.

4/ Thịt đỏ

Thịt đỏ có lượng chất béo bão hòa cao vừa không cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể mà còn gây tắc các động mạch, làm chậm quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể. Bạn chỉ nên ăn một lượng thịt nạc vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và protein cần thiết phục vụ cho quá trình tăng cơ giảm mỡ là tốt nhất.

5/ Thực phẩm chứa nhiều chất béo

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như socola, pho mát, sữa,…chứa nhiều đường và một lượng calo lớn hoàn toàn không tốt cho quá trình tập luyện. Chúng là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa, vì vậy, dân tập gym không nên thêm các món ăn này vào thực đơn hàng ngày nhé!

>>> Thông tin bổ ích: Máy chạy điện đa năng Titan F10CM có giá dưới 10 triệu đồng thích hợp cho luyện tập, chạy bộ tại nhà

6/ Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, bánh snack, đồ đóng hộp, mì gói… là những món ăn yêu thích của nhiều người và dân tập gym cũng không ngoại lệ. Loại thực phẩm này rất tiện lợi lại có hương vị thơm ngon, hấp dẫn khiến nhiều người không thể cưỡng lại được. 

Đặc biệt, dân tập gym trong quá trình tập luyện thường đổ nhiều mồ hôi và đã mất đi một lượng lớn natri và kali nên có nhu cầu nạp lại bằng các loại thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn nhanh. 

Tuy nhiên, loại thực phẩm nhiều muối này sẽ có khả năng gây tích nước, khiến cơ thể sưng phù, tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt, ăn thực phẩm chứa nhiều muối còn làm ảnh hưởng xấu đến quá trình thải độc của gan, thận khiến sức khỏe bị sa sút. Việc tập luyện lúc này xem như là vô ích.

7/ Trứng chiên

Trứng nằm trong nhóm 42 thực phẩm ít béo, cung cấp protein thiết yếu giúp xây dựng cơ bắp, rất tốt cho dân tập gym. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn sử dụng trứng luộc thay vì trứng chiên. Trứng chiên sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều bơ và dầu mỡ, đặc biệt là chất béo bão hòa không những gây nóng trong người mà còn tích tụ những chất gây hại cho sức khỏe về lâu dài, quá trình tập gym vì thế cũng giảm đi hiệu quả đáng kể.

8/ Thực phẩm chứa nhiều muối

Các loại thức ăn chứa nhiều muối là nguyên nhân gây mất nước nghiêm trọng, khiến cho người tập gym rất dễ bị mất sức. Nếu muốn quá trình luyện tập đạt hiệu quả thì tốt nhất bạn nên tránh xa các loại thực phẩm, món ăn chứa nhiều muối nhé!

Ngoài ra, ăn nhiều muối còn có tình trạng “tích nước” làm bạn tăng cân, dư thừa cân năng, làm tăng mỡ của cơ thể, nhão cơ

9/ Đồ uống có gas, chứa nhiều cafein

Các loại đồ uống có ga thường chứa rất nhiều đường HFCS, làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng lượng mỡ trắng tích tụ trong cơ thể đồng thời còn tạo cảm giác đầy hơi, khó chịu. Bên cạnh đó, lượng cafein chứa trong các đồ uống này có thể khiến cơ thể nhanh chóng được nạp đầy năng lượng, tuy nhiên, rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi ngay hôm sau. 

Cách tốt nhất để bù nước trong quá trình tập gym là nên uống nhiều nước lọc tinh khiết mỗi ngày hoặc nước ép trái cây không đường. Tuyệt đối tránh các loại đồ uống có gas, chứa nhiều caffein nhé!

10/ Chuối xanh

Bạn đã từng nghe rằng chuối là loại thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung khoáng chất, vitamin và năng lượng cần thiết cho cơ thể, góp phần xây dựng và phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả cho dân tập gym. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với chuối chín còn chuối xanh thì lại gây ra hiện tượng đầy hơi, khó chịu, làm giảm năng suất và hiệu quả của việc tập luyện.

Trên đây, Titan Sports vừa chia sẻ cùng bạn 10 loại thực phẩm mà dân tập gym nên tránh. Muốn quá trình tập gym tăng cơ giảm mỡ đạt hiệu quả, bạn cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Hãy lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng với các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe ngay hôm nay nhé!

>>> Tham khảo: 8 bài tập tăng cơ giảm mỡ cho cả nam và nữ tại nhà ai cũng áp dụng được, rất hiệu quả và dễ thực hiện