Các loại máy tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu tập luyện

Dù bạn tập gym tại nhà hay đến phòng tập gym chuyên nghiệp thì việc biết cách tập luyện đúng cách với các loại máy tập gym là điều vô cùng cơ bản và hữu ích. Có như vậy, việc luyện tập mới đạt hiệu quả cao và bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, lý tưởng như mong muốn, đặc biệt là với những người mới bắt đầu. Cùng Titan tìm hiểu và khám phá trong bài viết ngay sau đây nhé!

5 loại máy tập gym cho người mới bắt đầu tập luyện dễ dàng

1/ Máy ép chân

Đây là một trong các loại máy tập gym giúp bạn sở hữu đôi chân khỏe khoắn, cùng một vòng 3 săn chắc.

Tư thế tập luyện như sau: Ngồi thẳng lưng vào máy, đặt chân lên chỗ đặt chân. Hít thật sâu đồng thời đẩy chân ra phía trước, tuy nhiên, không đẩy chân hết cỡ vì rất dễ gặp chấn thương. Từ từ rút chân về đồng thời thở ra và trở về tư thế ban đầu.

2/ Ghế đẩy tạ

Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với chiếc ghế đẩy tạ này. Đây là một trong các loại máy tập gym hỗ trợ thực hiện các bài tập cho vùng ngực trên, tác động đến vai và bắp tay sau.

Tư thế tập với ghế đẩy tạ đúng cách như sau: Nằm trên ghế, thân người song song với thanh tạ. Sau đó nhấc tạ lên kết hợp với việc hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Thực hiện đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần lặp lại.

 Tham khảo: Một số dòng Máy tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giảm cân

3/ Máy ngồi tập ngực

Đây là một trong các loại máy tập gym hỗ trợ phát triển cơ ngực lẫn cơ tay và vai.

Tư thế tập đúng cách như sau: Ngồi thẳng lưng vào máy, đặt tay lên thanh cầm, hít vào thật sâu khi kéo tay cầm vào sát với nhau và thở ra khi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần lặp lại.

4/ Máy kéo cơ xô

Máy kéo cơ xô hỗ trợ bạn rất nhiều bài tập giúp phát triển nhóm cơ xô, cơ lưng, đồng thời cũng tác động làm săn chắc cơ ngực và cơ bắp tay.

Tư thế tập đúng cách như sau: Ngồi thẳng lưng vào máy, tay cầm thanh, tay đưa ngang vuông góc với mặt sàn. Hít vào thật sâu đồng thời kéo tay cầm xuống đến ngang ngực, giữ lại trong 1 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu kết hợp thở ra.

5/ Máy tập cơ vai

Đây cũng là một trong các loại máy tập gym hỗ trợ phát triển cơ vai, bắp tay và cơ tay sau. Bạn có thể thực hiện bài tập cho cả vai trước và vai sau với chiếc máy này.

Thực hiện tập luyện với máy như sau: Ngồi thẳng lưng vào máy, đặt tay vào thanh cầm, tay dang ra 1 góc 90 độ, hít thật sâu, đồng thời đẩy theo hướng lên trên. Sau đó, từ từ trở về tư thế ban đầu và thở ra.

=>> Xem thêm:

• 5 loại máy tập gym và công dụng cơ bản nhất khi luyện tập, bạn đã biết chưa?
• Các loại máy tập gym cho nữ không thể thiếu và cách sử dụng đúng chuẩn

Những lưu ý khi tập luyện với các loại máy tập gym

Dù sử dụng luyện tập tại nhà hay ở các phòng gym chuyên nghiệp thì bạn cũng nên lưu ý một số mẹo nhỏ sau đây:

Trước khi tập luyện với các loại máy tập gym, bạn nên dành ra từ 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ thể với các động tác đơn giản. Điều này giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với các bài tập cường độ cao, hạn chế chấn thương một cách tối đa.

Lựa chọn máy luyện tập phù hợp với mục đích tập luyện. Bạn muốn tập luyện giảm cân, đánh tan mỡ thừa hay tăng cơ, tăng cân? Tùy theo mục đích sử dụng mà bạn nên lựa chọn loại máy thích hợp cùng các bài tập cụ thể giúp tác động vào những vùng cơ trên cơ thể như mong muốn.

Cuối cùng, nếu bạn mua sắm máy tập luyện tại nhà thì nên thường xuyên lau chùi, bảo dưỡng để giúp máy gia tăng tuổi thọ, trở nên bền chắc với thời gian, đảm bảo hiệu quả luyện tập tối đa nhất.

Nếu bạn đang muốn đến phòng gym hoặc mua sắm thiết bị tập gym thì các loại máy tập gym mà Titan Sports vừa gợi ý ở trên chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Còn chần chờ gì mà không liên hệ ngay với chúng tôi để sở hữu một sản phẩm chất lượng nhất nhé!

>>> Tham khảo: 20+ mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà mới nhất 2022 có giá dưới 10tr thích hợp cho cả gia đình tập luyện