“Mỡ bụng dưới là vấn đề làm cho bao chị em phụ nữ trở nên tự ti khi diện những bộ đồ ôm body, khoe đường cong cơ thể. Nhưng giờ đây, đừng quá lo lắng về điều đó bởi các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà như: Plank giảm mỡ bụng, bài tập cùng bóng, gập bụng, bài tập HIIT,….sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đơn giản, hiệu quả.
Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Titan Sport để tìm hiểu bí quyết đánh tan mỡ bụng dưới. Đồng thời đừng quên đọc đến cuối bài viết để biết được những lưu ý cần thiết khi thực hiện bài tập.”
Mỡ bụng là nhóm mô có cấu tạo gốc lipid (chất béo) nằm ở phần bụng dưới. Có thể chia thành 2 loại là mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng.
Mỡ bụng dưới được hình thành bởi các nguyên nhân phổ biến sau đây:
Đó là những nguyên nhân phổ biến hình thành mỡ bụng dưới. Vậy mỡ bụng dưới ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống? Và tại sao nên giảm mỡ bụng dưới, hãy theo dõi phần tiếp theo của bài viết ngay sau đây.
Bất kỳ một người phụ nữ nào cũng có nhu cầu làm đẹp cho bản thân và mong muốn mình trở nên xinh đẹp nhất có thể. Chính vì tâm lý cần sự hoàn hảo về giao diện và nhu cầu thẩm mỹ cao của mình do đó mỡ bụng dưới đã trở thành khắc tinh của hầu hết các chị em.
Mỡ bụng dưới không chỉ gây nên những lo âu về tinh thần mà lâu dần nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm lý của phụ nữ. Vùng mỡ ở bụng dưới làm cho các bạn nữ cảm thấy vô cùng tự ti khi phải diện những bộ đồ ôm cơ thể, thiếu tự tin khi sải bước ở nơi đông người và đặc biệt là có thể thúc đẩy các hành động nguy hại cho cơ thể như: Sử dụng các loại thuốc tan mỡ không rõ nguồn gốc, nhịn ăn, sử dụng các phương pháp can thiệp nguy hiểm,…
Vì vậy, việc giảm mỡ bụng dưới là vô cùng cần thiết bởi:
Như vậy, giảm mỡ bụng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn đang không biết giải quyết mỡ bụng như nào, hãy cùng tìm hiểu trong phần sau đây.
Việc giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả luôn là vấn đề khó khăn của chị em phụ nữ. Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng khác nhau. Trong đó, bạn hoàn toàn có thể tự giảm mỡ bụng ngay tại nhà vô cùng đơn giản. Dưới đây là top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả.
Đây là phương pháp khá phổ biến trong việc giải quyết mỡ bụng dưới. Phương pháp này phù hợp với mọi đối tượng không chỉ riêng nữ giới. Hơn hết, theo nghiên cứu và thống kê thì đây là bài tập có hiệu quả tương đối cao.
Để tập đúng, trước hết bạn cần biết được Plank là gì? Hiểu đơn giản thì Plank là dạng tập tư thế thẳng đứng tập trung vào cơ hoành. Chính vì vậy, tư thế plank sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Sau đây là các bước plank trong bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà.
Bên trên là 5 bước Plank cơ bản mà các bạn nữ hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Bài tập thứ 2 trong top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà đó là gập bụng. Đây là bài tập rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn bởi dễ thực hiện. Ngay bây giờ, Titan Sport sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn cách tập.
Không chỉ dễ thực hiện mà gập bụng còn mang đến hiệu quả làm bạn bất ngờ. Ngoài việc giảm mỡ bụng dưới, nếu chăm chỉ tập luyện bạn còn có được một cơ bụng hoàn hảo.
Bên cạnh 2 cách tập trên, bạn cũng có thể thử với cách tập cùng dụng cụ. Việc tập luyện cùng bóng sẽ là phương pháp tốt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trước khi tập, việc đầu tiên mà bạn cần chuẩn bị đó là một quả bóng yoga chất lượng. Sắm một quả bóng với màu sắc yêu thích, phù hợp sẽ nâng cao hiệu quả lên rất nhiều. Cùng theo dõi để biết cách tập cùng bóng diễn ra như thế nào nhé.
Bài tập này nghe có vẻ khá lạ đối với nhiều người. Tuy nhiên, đây thực chất là việc kết hợp các động tác với nhau để giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi tập HIIT, bàn cần phối hợp một số động tác lại kết hợp cùng điều hòa nhịp tim.
Việc tập luyện phối hợp, xen kẽ như vậy sẽ giúp các nhóm cơ có thời gian hồi phục. Cơ thể có thời gian cần thiết để bù lại năng lượng, tiếp tục buổi tập tốt hơn.
Một số động tác mà bạn có thể kết hợp trong bài tập HIIT như:
Tập cùng thiết bị máy cũng là phương pháp hiệu quả cho các bạn nữ khi giảm mỡ bụng. Hiện nay, có rất nhiều máy trên thị trường mà chị em có thể lựa chọn thoải mái. Trong đó, nổi bật phải kể đến các dòng máy như: Máy rung, máy chạy bộ,…
Dưới đây là các bước tập cùng máy chạy bộ hiệu quả, đơn giản nhất:
Tập với máy là phương pháp tập đơn giản, hiệu quả. Thế nhưng khi lựa chọn máy chạy bộ, bạn nên cân nhắc thật kỹ. Việc lựa chọn máy chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa cực hiệu quả. Phần cuối của bài viết sẽ giúp bạn biết được cách lựa chọn máy chạy bộ chất lượng. Đừng vội bỏ qua mà hãy theo dõi đến phần cuối nhé.
Đó là top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà mà bạn có thể tham khảo qua. Nhưng bạn cũng đừng vội thực hiện ngay mà bỏ qua các lưu ý quan trọng trước khi luyện tập. Phần tiếp theo sẽ bật mí cho các bạn một số lưu ý, theo dõi ngay thôi nào.
Ngoài việc tập luyện đúng cách ra thì ghi nhớ các lưu ý cũng vô cùng quan trọng. Việc tuân thủ theo các lưu ý khi tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn. Dưới đây là một số lưu ý cần thiết dành cho bạn.
Đừng quên ghi chú lại và thực hiện để có được vóc dáng hoàn hảo nhé!
Bên trên là các lưu ý mà các bạn nữ cần ghi nhớ và thực hiện. Điều quan trọng hơn là đừng quên kết hợp cùng top 5 bài tập nhé. Chiếc eo thon gọn, thân hình săn chắc chắn sẽ là của bạn nếu bạn kiên trì tập luyện.
Phần cuối của bài viết sẽ bật mí cho bạn bí quyết giảm mỡ bụng dưới dễ và hiệu quả. Cùng theo dõi ngay phần tiếp theo nhé.
Sử dụng các thiết bị hỗ trợ đang là xu hướng hiện nay. Có rất nhiều thiết bị hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng dưới dành cho chị em phụ nữ. Trong đó đặc biệt phải kể đến các dòng máy chạy bộ của thương hiệu Titan Sport.
Một số máy chạy bộ mà bạn có thể tham khảo để hỗ trợ cho việc tập luyện của mình. Muốn có được vòng eo thon gọn, vóc dáng hoàn hảo đừng quên kiên trì tập luyện bạn nhé.
Vòng eo thon gọn, thân hình hoàn hảo sẽ không còn xa khi bạn biết được cách tập đúng. Giờ đây, chị em phụ nữ sẽ không còn cảm giác tự ti bởi mỡ bụng nữa. Thay vào đó là sự tự tin hơn bao giờ hết. Lưu ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà để chinh phục vóc dáng thôi nào. Đừng quên tham khảo các thiết bị hỗ trợ để đạt được kết quả mà mình mong muốn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm tại trang Fanpage của Titan Sport: Titanfitness
Hoặc Liên hệ ngay: 0901 635 656 để được tư vấn và đặt hàng nhé!
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
