Chia Sẻ Và Hướng Dẫn, Tin tức

TOP 4 máy tập chân hiệu quả, đầu tư đáng đồng tiền

Phần lớn những người khi tập gym thường quan tâm đến vùng ngực, tay, vùng vai, bụng mà quên rằng chân ở dưới cũng rất quan trọng, việc này làm cho cơ thể mất cân đối, thân hình không săn chắc, khỏe mạnh. Để việc tập luyện hiệu quả hơn, Titan Sport sẽ giới thiệu cho bạn TOP 4 máy tập chân được ưa chuộng nhất hiện nay!

Mục lục

Công dụng của máy tập chân

Xây dựng cơ bắp

Máy tập chân giúp tác động sâu đến những vùng dưới của cơ thể như bắp chân, 2 bên hông và mông. Việc tập chân mỗi ngày giúp tăng cường testosterone, cải thiện sinh lý ở nam giới, giúp hình thành, xây dựng và phát triển cơ bắp ngày càng hoàn thiện. Việc tập chân còn kích thích cơ thể sản xuất cortisol giúp cơ thể chống lại stress, giảm tâm lý căng thẳng, cải thiện hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng và tăng cường phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa

Việc sử dụng máy tập chân đòi hỏi phải cung cấp và tiêu hao năng lượng nhiều hơn do quá trình tập chân tác động sâu sắc đến hoạt động của các cơ bắp. Quá trình này diễn ra liên tục giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo ở phần mỡ thừa dưới vùng bụng, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Khi sử dụng máy tập chân giúp cải thiện sức mạnh cho bắp chân, đùi mông, tăng cường xây dựng nhóm cơ của cơ thể, hỗ trợ khớp xương di chuyển linh hoạt, dây chằng bền bỉ, dẻo dai, tránh nguy cơ chấn thương, phục hồi, tái tạo các chức năng như ban đầu của cơ thể.

Phòng tránh nguy cơ chấn thương

Các bài squat, lunges và deadlifts giúp cải thiện bắp chân, xây dựng các nhóm cơ bắp quanh các khớp xương ở vùng chân và tăng cường sự ổn định, linh hoạt các nhóm cơ bắp ở vùng này, cải thiện khả năng vận động ở vùng chân, giảm nguy cơ chuột rút, phòng tránh chấn thương hiệu quả hơn.

Các loại máy tập chân phổ biến

Máy chạy bộ

Máy chạy bộ tập gym là loại máy phổ biến trong nhiều phòng tập gym cũng như ở nhà vì sự tiện dụng rất lớn của nó. Máy chạy bộ có khung sườn bằng chất liệu thép, hệ thống điều khiển với các nút thiết lập, điều khiển các dạng chạy bộ, tốc độ chạy và màn hình hiển thị các con số theo dõi quá trình chạy bộ, có thảm và bàn chạy rất tiện lợi.

Bạn nên sử dụng máy chạy bộ tập gym vì rất an toàn với thảm chống ma sát, hệ thống ngừng hoạt động khi xảy ra sự cố. Mặt khác, máy còn ghi nhận các thông số lượng calo tiêu thụ, nhịp tim giúp bạn có thể điều chỉnh các bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể.

Xe đạp tập

Xe đạp tập gym có cấu tạo tương tự như chiếc xe đạp thông thường, nhưng được cố định ở yên một chỗ duy nhất. Đây cũng là loại máy tập chân phổ biến trong nhiều phòng tập gym cũng như ở nhà. Xe đạp tập gồm 2 loại là xe đạp tập gym toàn thân và xe đạp cố định tay.

Xe đạp tập gym toàn thân cho phép tập ở vùng chân và vùng tay. Xe đạp cố định tay có cấu tạo giống xe đạp địa hình, chỉ cho phép hoạt động ở vùng chân. Người dùng có thể xoay nút điều khiển để điều chỉnh độ nặng của bánh đà, hỗ trợ việc tập chân hiệu quả hơn. Xe đạp tập gym cũng được trang bị đồng hồ đo lượng calo tiêu hao và quãng đường đi.

Xe đạp trượt tuyết

Máy tập trượt tuyết là máy tập cardio phổ biến ở nhiều phòng tập gym cũng như ở nhà, cung cấp bài tập cho việc tập luyện toàn thân, yêu cầu tập chân rất nhiều. Máy này mô phỏng động tác trượt tuyết, với việc người dùng nắm hai thanh dọc ở phía trước, đứng trên hai bàn đạp.

Việc đẩy tay về phía trước, tay kia về sau, bàn đạp cũng do đó mà thay đổi theo để đồng bộ với việc đẩy tay, quá trình này có thể diễn ra liên tục trong thời gian dài tùy theo tình trạng cơ thể bạn. Bài tập này tốt cho nhiều nhóm cơ bắp ở chân, đùi, mông, vai… hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng cho mục tiêu giảm cân.

Giàn tạ đa năng

Giàn tạ đa năng được sử dụng ở nhiều gia đình. Máy này có thể cung cấp nhiều bài tập đa dạng như: đẩy ngực, ép ngực, tập cơ xô, đá chân trước… Một số giàn còn tích hợp với bao đấm và khung tập hỗ trợ thêm cho việc hít đất, hít xà đơn, boxing…

Giàn tạ đa năng có 2 loại là giàn tạ nằm và giàn tạ đứng. Giàn tạ nằm thường chứa đòn và bánh tạ, hỗ trợ việc tập luyện ở vùng chân. Giàn tạ đứng thường chứa tạ trong khung kim loại, hỗ trợ các động tác tập luyện

Một số loại máy tập chân chuyên dụng khác cho phòng tập gym:

Máy tập đạp đùi
Máy tập nhón bắp chuối
Máy tập đá chân trước
Máy tập móc đùi sau
Máy tập squat

Những lưu ý khi tập gym trên các loại máy tập chân

Lập kế hoạch rõ ràng, phù hợp với tình trạng cơ thể

Bạn nên có kế hoạch rõ ràng và chi tiết, chăm chỉ tập luyện máy tập chân thường xuyên ít nhất từ 3-5 buổi/ 1 tuần và tập luyện đều đặn sẽ làm cơ thể bạn được cải thiện hoàn toàn rõ rệt sau thời gian dài, giúp bạn trông săn chắc và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng với ăn đầy đủ các nhóm tinh bột, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và nhiều dưỡng chất khác. Bạn cũng nên chia 3 bữa ăn chính thành các 3 bữa ăn xen kẽ với các bữa phụ để cơ thể cải thiện hệ thống tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Đồng thời, bạn nên hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và thuốc lá, rượu bia… Chúng rất có hại cho việc tập gym.

Thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe

Việc nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng, như thời điểm khi ngủ là các cơ bắp được phát triển tốt nhất, đồng thời tâm lý căng thẳng, stress cũng sẽ giảm xuống. Việc nghỉ ngơi đầy đủ còn giúp sẵn sàng khởi động lại, phòng tránh nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Tham khảo tư vấn của bác sĩ, chuyên gia y khoa

Bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ, chuyên gia y khoa trước khi sử dụng máy tập chân. Việc này sẽ giúp bạn có kế hoạch, lộ trình phù hợp với sức khỏe của bản thân nếu bạn có bệnh nền như tim mạch, xơ gan…

Titan Sport – địa chỉ chọn các loại máy tập chân cao cấp, giá tốt

Titan Sport là đơn vị phân phối thiết bị máy tập chân cao cấp, sang trọng với thương hiệu độc quyền Titan rất nổi tiếng. Chúng tôi còn cung cấp các loại máy tập gym với giá thành vô cùng phải chăng và đạt chuẩn kiểm định chất lượng quốc tế. Dưới đây là các loại máy tập chân Titan được ưa chuộng nhất: