Tin tức

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày giúp vóc dáng thanh mảnh đón Tết

Tết đã gần kề, là phụ nữ ai mà không muốn sở hữu vóc dáng hoàn hảo để tự tin xúng xính váy áo gặp gỡ bạn bè, người thân trong những ngày Tết đến xuân về. Nhưng phải làm sao khi bạn chưa kịp ốm khiến việc lựa chọn trang phục mặc Tết gặp nhiều khó khăn? Thay vì lo lắng đến mức nhịn ăn, nhịn ngủ khiến bạn càng mệt mỏi và mất sức thì hãy lên kế hoạch tập luyện và ăn kiêng khoa học ngay hôm nay. Titan Sports chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày giúp vóc dáng thanh mảnh đón Tết trong bài viết ngay sau đây!

Mục lục

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc

Muốn xây dựng được một thực đơn giảm cân cấp tốc khoa học mà không bị đói, bị mệt mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn cần nắm một số nguyên tắc quan trọng sau đây:

1/ Tập thói quen uống nước ngay sau khi thức dậy

Uống một cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy không những giúp thanh lọc cơ thể, cấp ẩm cho làn da, mà còn tạo cảm giác no giả, kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể trong cả ngày, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ngoài ra, việc uống nước ngay sau khi thức dậy còn cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng lưu thông máu huyết, tác động tích cực đến việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Cuối cùng, bạn đừng quên chia đều lượng nước uống trong suốt cả ngày nhé, mỗi ngày uống ít nhất từ 1.5-2 lít nước để giảm cân hiệu quả.

2/ Làm bạn với trái cây và rau xanh

Nếu muốn giảm cân cấp tốc đón Tết thì hãy bổ sung trái cây và rau xanh vào bữa ăn hàng ngày của mình nhé! Rau xanh và trái cây chứa rất nhiều chất xơ cùng các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể chẳng những tạo cảm giác no lâu, kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể mà còn kích thích hệ tiêu hóa, làm đẹp da và duy trì vóc dáng cân đối một cách hiệu quả.

3/ Hạn chế các món ăn chiên xào, chứa nhiều chất béo

Các món ăn chiên xào, chứa nhiều chất béo chẳng những làm tăng nồng độ insulin và cholesterol trong máu, không tốt cho sức khỏe mà còn gây ra các vấn đề về cân nặng, tim mạch và nhiều bệnh nguy hiểm khác về lâu dài. Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh thì hãy thay các món chiên xào, nhiều chất béo bằng các món luộc, hấp nhé!

4/ Ăn nhẹ vào buổi chiều tối

Ăn nhẹ vào buổi chiều tối là một trong những mẹo mà những người muốn giảm cân cấp tốc an toàn, hiệu quả cần biết. Bổ sung trái cây, sinh tố hoa quả hoặc sữa chua vào buổi chiều tối để cung cấp thêm chất xơ, giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

5/ Tuyệt đối không được bỏ bữa

Dù là giảm cân nhanh nhưng bạn tuyệt đối không được bỏ bất kỳ bữa nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng. Bởi việc nhịn ăn, bỏ bữa có thể sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau dạ dày và phát sinh nhiều vấn đề sức khỏe khác nữa.

Duy trì ít nhất 3 bữa một ngày bao gồm sáng, trưa, chiều và có thể thêm 2 bữa phụ trong ngày để đảm bảo đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Chi tiết thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Ngày 1 – Tổng năng lượng 861 calo

Bữa sáng: Miến gà trộn (300 calo)

Thực hiện: 50g miến + 100g ức gà + tỏi phi + gừng tươi + đậu phộng rang + hành, ngò + nước tương + giấm táo + tiêu

Bữa phụ 1: 200g cà rốt hoặc khoai tây luộc (202 calo)

Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua (75 calo)

Thực hiện: 50g cà chua tươi + 100g đậu đũa + 50g hành tây + dầu olive + giấm táo

Bữa phụ 2: 1 trái táo (54 calo)
Bữa chiều: Sinh tố chuối (230 calo)

Thực hiện: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua + 5g sữa đặc + 5g bơ lạc + 30g đậu phộng rang + 5g mật ong

Ngày 2 – Tổng năng lượng 1104 calo

Bữa sáng: Beefsteak (396 calo)

Thực hiện: 150g thịt bò + 30g cà rốt + 30g bông cải xanh + thìa là + muối tiêu + dầu olive + tỏi băm

Bữa phụ 1: 200ml sữa không đường (176 calo)

Bữa trưa: Salad rau mầm (194 calo)

Thực hiện: 30g rau mầm + 1 quả trứng luộc + 20g cà rốt + 5g dầu mè + tỏi phi + giấm + đường

Bữa phụ 2: 1 hũ sữa chua + 1 trái xoài (116 calo)

Bữa chiều: Salad bơ và chanh (222 calo)

Thực hiện: 1 trái bơ + 1 trái chanh + 5g đường

Ngày 3 – Tổng năng lượng 893 calo

Bữa sáng: Cháo yến mạch và mận chín (174.4 calo)

Thực hiện: 30g yến mạch + vài lát mận chín + 10ml mật ong

Bữa phụ 1: Sữa chua trái cây (205 calo)

Thực hiện: 1 hũ sữa chua không đường + 30g mận + 30g xoài + 30g dưa hấu

Bữa trưa: Salad gà và bắp (253.5 calo)

Thực hiện: 150g ức gà + 50g bắp ngọt + 50g cà chua bi + 50g xà lách + 10ml mật ong + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + muối tiêu

Bữa phụ 2: Salad cà chua giấm (19.6 calo)

Thực hiện: 100g cà chua tươi + 20g húng quế + tiêu + 10ml giấm táo

Bữa chiều: Salad cải thảo (240.5 calo)

Thực hiện: 100g ức gà + 20g cà chua + 50g xoài chín + 50g bơ + 30g cải thảo + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu

Ngày 2 – Tổng năng lượng 1104 calo

Bữa sáng: Cá ngừ hấp bắp cải (431 calo)

Thực hiện: 113g cá ngừ + 75g bắp cải luộc + nước mắm + dầu olive + tiêu + hành lá

Bữa phụ 1: 1 trái táo (50 calo)

Bữa trưa: Salad đậu cove (88 calo)

Thực hiện: 100g đậu cove + 50g thịt cua + 30g cà rốt + dầu olive + nước tương + hành + mè + muối tiêu + đậu phộng

Bữa phụ 2: Sinh tố chuối xoài (157 calo)

Thực hiện: 1 trái chuối + 50g xoài + 100ml sữa tươi không đường

Bữa chiều: Salad gà rau củ (317 calo)

Thực hiện: 200g ức gà luộc + 50g cà rốt + 50g cà tím + 50g hành tây + 50g táo + dầu oliu + chanh + mật ong + muối tiêu + dầu hào

Ngày 5 – Tổng năng lượng: 1205 calo

Bữa sáng: Trứng luộc ăn kèm bông súp lơ (350 calo)

Thực hiện: 2 quả trứng gà luộc + 30g súp lơ luộc

Bữa phụ 1: 200g cà rốt hoặc khoai tây luộc (202 calo)

Bữa trưa: Gà xé phay (240 calo)

Thực hiện: 200g ức gà luộc + 30g hành tây + 50g giá đỗ + 1 trái chanh + muối tiêu

Bữa phụ 2: Trái cây họ cam quýt (88 calo)
Bữa chiều: Cá hồi sốt nước tương (325 calo)

Thực hiện: 200g cá hồi + 50g rau mầm + mù tạt + chanh

Ngày 6 – Tổng năng lượng: 1069 calo

Bữa sáng: Dưa leo cuốn thịt ba chỉ (450 calo)

Thực hiện: 200g dưa leo + 150g thịt ba chỉ + rau xà lách + hành lá + lá tía tô + lá húng + lá bạc hà

Bữa phụ 1: 1 trái thanh long (67 calo)

Bữa trưa: Salad cá hồi và bơ (320 calo)

Thực hiện: 1 trái bơ + 100g cá hồi + dầu olive + nước tương + chanh + lá bạc hà + tiêu

Bữa phụ 2: 1 trái chuối + 1 hũ sữa chua (147 calo)
Bữa chiều: Pudding xoài (152 calo)

Thực hiện: 100ml sữa tươi +50g xoài + gelatin + mật ong

Ngày 7 – Tổng năng lượng: 970 calo

Bữa sáng: Trứng chần măng tây (165 calo)

Thực hiện: 1 quả trứng gà + măng tây + muối

Bữa phụ 1: 1 trái cam (68 calo)

Bữa trưa: Cơm gạo lứt với thịt sốt teriyaki rau quả (213 calo)

Thực hiện: Cơm gạo lứt + 100g thịt nạc vai + 100g súp lơ + 50g dứa + sốt teriyaki + dầu olive + hành lá + tiêu

Bữa phụ 2: Sinh tố cam xoài (169 calo)

Thực hiện: 50g cam + 50g xoài + 1 hũ sữa chua

Bữa chiều: Thịt viên áp chảo (355 calo)

Thực hiện: 100g thịt nạc xay + 1 quả trứng gà + 50g táo + dầu hào + hành lá + muối tiêu

Nếu bạn đang muốn giảm cân, chăm chút lại dáng vóc để đón Tết, ngoài chế độ ăn uống cần kết hợp thêm việc luyện tập để tiêu hao năng lượng. Bạn có thể áp dụng các bài tập gym phù hợp ngay tại nhà như chạy bộ, đạp xe đạp,…. Cuối cùng, một chế độ sinh hoạt lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao điều độ, ngủ đủ giấc mỗi đêm và giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp cơ thể không sản sinh thêm những hormone kích thích tăng cân và tích tụ mỡ thừa, đồng thời giúp bạn nhanh chóng giảm cân thành công. Tết đã cận kề rồi, còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay hôm nay?

>>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng, áp dụng cho cả nam và nữ, đảm bảo dinh dưỡng không mệt