Thực đơn giảm cân bằng trái cây an toàn, tiêu diệt hết mỡ thừa trong 12 tuần

Trái cây với lượng calo thấp nhưng giàu vitamin, thơm ngon dễ ăn nên thường làm món ăn vặt, tráng miệng. Với thói quen ăn nhiều cơm (tinh bột) mỗi ngày của người Việt, việc ăn thay thế thực đơn giảm cân bằng trái cây nghe có vẻ khó nhưng nếu áp dụng khoa học, bạn sẽ xử lý mỡ thừa hiệu quả và an toàn trong 12 tuần

1/ Chọn trái cây thích hợp cho thực đơn giảm cân

Tuy trái cây ít calo nhưng trong nhiều loại lại có lượng đường lớn, không thích hợp cho việc giảm cân. Vậy bạn nên chọn loại quả nào?

Chọn táo để giảm cân

Táo rất giàu chất xơ và có lượng calo thấp nên là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân bằng trái cây. Trong 1 quả táo, nguyên vỏ, có kích thước trung bình chỉ có 116 kcal và có tới 5,4g chất xơ (gấp 5 lần lượng chất xơ cơ thể cần). Nhờ vậy mà khi ăn táo, bạn sẽ thấy no lâu nhưng thực tế lượng calo nạp vào rất thấp. 

Táo giàu vitamin đặc biệt là vitamin C nên rất tốt cho sức đề kháng, đẹp da và giảm cân. Ngoài ra ăn táo thường xuyên còn ngăn ngừa nhiều bệnh về tim mạch, ung thư, phổi, … Nên chọn táo có vị ngọt, không quá chua ảnh hưởng đến dạ dày. Chọn táo sạch để ăn cả vỏ giúp tăng cường chất xơ. 

Chuối là trái cây giúp giảm cân tốt

Dân tập gym khi nghe nhắc đến trái cây yêu thích/nên ăn chắc chắn không thể bỏ qua là chuối. Chuối rất nhiều dưỡng chất tuyệt vời như chất xơ hòa tan dễ tiêu hóa, tinh bột trong chuối được cơ thể hấp thụ khá ít. Ngoài ra Norepinephrine trong chuôi có khả năng ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, phân giải chất béo hiệu quả kali giúp cơ thể dẻo dai hơn trong các bài tập thể dục, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Giảm cân với chanh

Tiêu thụ chanh hiệu quả và khoa học có khả năng đốt cháy tới 30% mỡ thừa trên cơ thể. Lý do là bởi vitamin C dồi dào trong loại quả này kết hợp với vitamin B, kẽm và photpho giúp cơ thể được cân bằng, tăng sức đề kháng và giảm cân hiệu quả. Sử dụng chanh thường xuyên (ví dụ uống chanh mật ong với nước ấm vào buổi sáng) còn giúp chống lại quá trình oxy hóa, làn da trở nên tươi trẻ hơn, cơ thể dẻo dai, trẻ trung hơn.

Xử lý mỡ thừa với bưởi

Cũng giống như chanh, bưởi cũng là loại trái cây có chứa vitamin C khủng, ngoài ra, lượng muối hydra, chất xơ, lượng nước cao kết hợp với lượng calo cực thấp, chỉ 53 calo/quả. Narigenin trong bưởi còn có khả năng đảm bảo sự cân bằng hàm lượng insulin duy trì lượng đường ổn định, từ đó giảm cảm giác thèm đồ ăn. Nhờ thế mà ăn bưởi giảm cân là một phương pháp an toàn mà bạn nên áp dụng.

2/ Phương pháp giảm cân, thải độc lâu dài

Thực đơn giảm cân bằng trái cây hiệu quả nhưng không tốt cho sức khỏe nếu bạn nhịn ăn các thực phẩm khác. Để an toàn cho sức khỏe, bạn nên kết hợp trái cây cùng với các thực đơn khác trong vòng 12 tuần. Bạn có thể thực hiện mỗi tuần một lần (3 ngày/tuần) để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đây là phương pháp được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho nữ của người Nhật trong 1 tuần

Cách thực hiện như sau:

• 8h sáng, uống một cốc nước ép trái cây giàu protein (khối lượng khoảng 170g) như chuối, bơ, táo,…
• Sau khi uống sinh tố thì uống thêm 1 cốc nước lọc khoảng 220 – 350ml.
• Cứ sau 2h bạn lại uống một cốc nước ép như vậy.
• Cốc cuối cùng sẽ kết thúc vào lúc 18h, có thể ăn cùng với một đĩa salad rau sống cùng ức gà, cá áp chảo,..
• Duy trì trong 3 ngày liên tục rồi quay lại chế độ ăn bình thường.

3/ Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây

• Chọn các loại trái cây sạch, có lượng fructozo vừa phải, không ăn quá nhiều trái cây có nhiều acid gây xót ruột.
• Hạn chế uống bia rượu, cà phê, nước ngọt, thuốc lá,…
• Không nên tập thể hình cường độ cao, chỉ duy trì bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, chạy bộ,…
• Sau khi dừng 3 ngày thử thách, bạn nên ăn uống healthy, ăn nhiều rau xanh để đẩy nhanh hiệu quả thải độc và đốt mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân nhanh bằng trái cây vừa có thể detox cơ thể, vừa có thể giảm mỡ rất nhanh và an toàn. Hãy kết hợp với tập luyện để phương pháp này đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

>>>Tham khảo ngay: Nên chọn mua máy chạy bộ đa năng bao nhiêu tiền giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, dùng cho mọi thành viên trong gia đình