Thời điểm lý tưởng cho các bài tập thể hình đạt hiệu quả tốt nhất

Bên cạnh chế độ tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi thì thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đến hiệu quả mà bạn có thể đạt được đấy. Vậy đâu là thời điểm lý tưởng nhất cho các bài tập thể hình tại nhà đạt hiệu quả cao nhất? 

Có nên tập thể hình vào sáng sớm không? 

Theo nghiên cứu đã được chứng minh thì buổi sáng là thời điểm tốt nhất để xây dựng cơ bắp bởi đây là thời điểm duy nhất mà hàm lượng testosterone trong cơ thể đạt ngưỡng cao nhất trong ngày. Testosterone được biết đến như một loại hormone có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp bị tổn thương sau quá trình tập luyện. 

Bên cạnh đó, cơ thể nghỉ ngơi nhưng vẫn duy trì trạng thái hoạt động và đốt cháy calo năng lượng. Bởi vậy nên khi thức dậy lượng calo có sẵn của cơ thể không nhiều, để có đủ năng lượng để hoạt động, cơ thể bắt buộc phải kích hoạt quá trình chuyển hoá năng lượng từ lượng mỡ dư thừa ở cơ bắp thành nguyên liệu để phục vụ quá trình hoạt động. Điều này giúp cho khả năng đốt cháy năng lượng và tiêu hao mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Bên cạnh đó buổi sáng không khí trong lành, cũng giúp tinh thần sảng khoái và tập trung hơn vào các bài tập của mình. 

Thời gian buổi chiều có thích hợp cho việc tập luyện không? 

Buổi chiều được cho là khoảng thời gian tốt nhất mà cơ thể có thể chịu đau. Sau một ngày dài hoạt động, mức nhiệt độ trong cơ thể tăng cao. Kết hợp với các bài tập có cường độ phù hợp sẽ làm tăng hiệu suất tập luyện lên mức cao nhất. 

Bên cạnh đó, sau khoảng thời gian làm việc trong ngày thì tập luyện sau giờ làm còn giúp xua tan stress, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bởi vậy nên đây được xem là khoảng thời gian lý tưởng, không chỉ tối ưu của tinh thần mà còn tăng hiệu quả tác động vật lý. 

Tập luyện vào buổi tối có mang lại hiệu quả cao không? 

Buổi tối được xem là khoảng thời gian mà các hoạt động tập luyện có thể tiêu hao năng lượng một cách mạnh mẽ nhất. Bởi đây là giờ cao điểm của các hoạt động thể chất nên hiệu suất tập luyện cũng như độ linh hoạt của các động tác luôn ở mức cao nhất.

Tuy nhiên thời điểm này độ tập trung tinh thần của người tập lại được đánh giá ở mức khá thấp. Bởi sau một ngày dài mệt mỏi, buổi tối là thời điểm mọi người thường dành để nghỉ ngơi và phục hồi tinh thần.

Nếu tập luyện vào buổi tối, bạn nên sắp xếp thời gian để không phải tập quá muộn. Mặc dù đây là khoảng thời gian phù hợp với những người bận rộn, tuy nhiên việc tập quá muộn có thể khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ sau khi tập. 

Lựa chọn thời điểm tập không chỉ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt, công việc mà còn quỹ thời gian của mỗi người. Thời điểm được cho là lý tưởng nhất để tập luyện đó chính là buổi chiều tối, bởi đây là thời gian chứa đựng tất cả những ưu điểm và nhược điểm mà buổi sáng và buổi chiều cộng lại. 

Dù là lựa chọn thời điểm tập luyện nào thì trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ để bổ sung thêm năng lượng. Nên khởi động trước khi tập luyện để cơ, bắp và khớp được bôi trơn, hạn chế những chấn thương có thế phát sinh. 

Mỗi một thời điểm lại có một ưu điểm và nhược điểm nhất định, việc tập luyện vào những thời điểm khác nhau lại cho những kết quả khác nhau. Hy vọng với những thông tin được tổng hợp ở bài viết trên đây, bạn đã có thể lựa chọn cho mình được khung thời gian tập luyện phù hợp nhất để tối ưu hoá hiệu quả tập luyện của mình.

>>> Tham khảo: các dòng máy tập gym đa năng giá rẻ tốt nhất thị trường hiện nay thích hợp cho việc tập luyện tại nhà