Tập tạ tay tại nhà: Giải đáp TOÀN BỘ thắc mắc

Hình thành thói quen tập tạ tay tại nhà không chỉ mang lại thể lực tốt, vóc dáng đẹp mà còn rất hiệu quả trong việc cải thiện tinh thần cho cả nam và nữ.

Trong cuộc sống bận rộn, con người dần có ý thức hơn về việc chăm sóc và nâng cao sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và tài chính để đều đặn đến phòng tập. tập tạ tay tại nhà trở thành giải pháp hữu ích và nhận được nhiều phản hồi tích cực. 

Tuy nhiên, vẫn còn không ít quan niệm sai lầm về tập tạ tay tại nhà khiến cho kế hoạch bị trì hoãn, thậm chí là nói không với các bài tập kết hợp cùng tạ.

Tập tạ tay tại nhà chỉ giúp giảm cân?

Giảm cân là hiệu quả nhận thấy rõ nhất khi tập tạ tay tại nhà, vì đa số các bài tập đều tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ; nhưng đây không phải là tác dụng duy nhất. Có nhiều lợi ích từ việc tập tạ tay tại nhà mà ít người ngờ đến.

  • Tăng năng lượng tốt, giảm mệt mỏi và hạn chế nguy cơ mắc bệnh, bao gồm các bệnh mãn tính, nhất là tim mạch, tiểu đường.
  • Chăm sóc làn da tươi trẻ, chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào da.
  • Các nghiên cứu cho biết, tập tại cũng góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, tai biến não nhờ kích thích sự phát triển của các tế bào não, tăng tuần hoàn não.
  • Tốt cho sinh lý, giúp cải thiện 70% các triệu chứng rối loạn cương dương ở nam và tăng ham muốn ở nữ.

Ngoài ra, tập tạ tay tại nhà còn tạo ra tinh thần vui vẻ, giảm bớt các cơn đau vai gáy đối với người ngồi máy tính nhiều, ít vận động.

Tập tạ tay tại nhà có thể tăng cơ chuẩn như phòng tập không?

Câu trả lời là có. Tập tạ tay tại nhà không chỉ đơn thuần là các bài vận động nhẹ nhàng với tạ 1 – 2kg như nhiều người vẫn nghĩ. Cả nam và nữ đều có thể tập với tạ trọng lượng lớn, đa dạng loại tạ như tạ tay, tạ ấm, tạ đòn,… hoặc đầu tư các giàn tạ đơn năng, đa năng chất lượng cao.

Tập tạ tay tại nhà-1

Do đó, ngoài duy trì tập luyện và độ săn chắc của cơ bắp, nếu kết hợp chế độ dinh dưỡng, phương pháp phù hợp thì vẫn có thể lên cơ chuẩn và nhanh, không thua kém gì các gói tập tại phòng gym.

Nữ tập tạ tay tại nhà sẽ bị to tay?

To tay, to chân, vai thô, đùi thô,… là những lo lắng khi tập tạ tay tại nhà đối với nữ. Tạ có trọng lượng lớn hay nhỏ cũng đều khiến các cơ hoạt động nhiều hơn so với bình thường, nhưng đến mức phát triển và khiến tay chân bị to lên, mất cân đối là điều không thể. Bởi lẽ, tăng cơ vốn không đơn giản như chúng ta thường nghĩ.

Sự hình thành cơ bắp ở nữ bị chi phối bởi 3 yếu tố:

  • Nội tiết tố: Testosterone ở nam giới có chức năng tạo ra các đặc điểm giới tính là cơ bắp phát triển, cơ bắp to. Trong khi đó, estrogen ở nữ lại giữ nước và mỡ ở dưới da nên cơ thể nữ mềm mại hơn.
  • Khối lượng cơ và mỡ: Khối lượng cơ ở nữ chỉ bằng ½ so với nam giới và nhiều mỡ. Vì vậy, phải loại bỏ được mỡ thì mới bắt đầu hình thành cơ bắp, rồi đẩy cho chúng phát triển to hơn.
  • Loại cơ bắp: Cơ thể nữ đa phần là cơ bắp phát triển theo hướng kích thước nhỏ, khả năng phát lực kém. Do đó, dù áp dụng nhiều bài tập mạnh thì cơ bắp vẫn rất khó phát triển như tốc độ của nam giới, chưa kể đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi.

Tập tạ tay tại nhà-2

Tập tạ tay tại nhà phải nâng mức tạ?

Thực sự thì điều này không quá cần thiết. Nếu bạn tập luyện nhẹ nhàng, mục đích duy trì thì chỉ cần 1 mức tạ phù hợp là đủ. Nhưng nếu cần cải thiện cơ bắp rõ hơn hoặc đẩy nhanh tiến độ thì có thể nâng mức tạ để hiệu quả hơn. Tuy nhiên, cần chú ý không ép bản thân tập với cường độ quá cao vì tập tạ tay tại nhà toàn bộ đều phải tự mình giám sát và kiểm soát.

>>> Tham khảo những mẫu tạ tại Titan Sport thích hợp để tập luyện ở nhà, đa dạng lựa chọn và tầm giá. Chi tiết sản phẩm Tại đây.

Với những giải đáp về tập tạ tay tại nhà, mong rằng bạn đọc hiểu rõ hơn về lợi ích cũng như tránh được các quan điểm sai lầm. Tập tạ đúng cách sẽ mang lại nhiều hiệu quả về mặt tinh thần lẫn thể chất, rất lý tưởng để kết hợp duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.

Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.

Để lại đánh giá bài viết

All in one
Liên hệ ngay