Tập thể dục trước khi ngủ

Không phải ai cũng đều có thời gian để đến phòng gym tập thể dục. Vì vậy, một số người thường tranh thủ tập thể dục trước khi ngủ để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, nếu không biết tập các bài tập buổi tối trước khi đi ngủ nào hiệu quả sẽ dẫn đến một số hậu quả xấu. Vì vậy, tranh thủ thời gian buổi tối đi làm về, dọn dẹp nhà cửa xong thì nên tập các bài tập thể dục giảm cân trước khi đi ngủ không những giúp duy trì vóc dáng cho chị em phụ nữ mà còn tăng cường sức khỏe cho cả nam và nữ. Chúng ta cùng tham khảo bài viết tập thể dục trước khi ngủ dưới đây nhé.

1.Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ?

Tập thể dục trước khi ngủ không có hại

• Điều quan trọng nhất mà các bạn nên quan tâm là cơ thể bạn cần phải vận động hay không và không nên bỏ qua cơ hội để tập thể dục.
• Tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ không xấu, miễn là các bạn tập luyện một cách phù hợp với các bài tập thể dục trước khi ngủ hiệu quả và an toàn.
• Tập những bài tập thể dục trước khi ngủ nhẹ nhàng, ăn một món ăn nhẹ sau khi tập luyện, tắm với vòi sen nhanh chóng trước khi lên giường ngủ.

Tập thể dục trước khi ngủ thế nào cho phù hợp

• Có một số người có thể khó ngủ sau khi tập luyện. Lý do là sau khi tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn cảm thấy trở nên khó chịu và khó đi vào giấc ngủ. Nếu rơi vào tình trạng này, nên tập thể dục nhẹ trước khi ngủ ít nhất trước 2 giờ trước khi lên giường.
• Tuy nhiên với một số khác, các bài tập thể dục trước khi đi ngủ không có bất kỳ ảnh hưởng nào cho giấc ngủ. Hơn nữa, tập thể dục còn giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Do vậy, những người tập lần đầu nên cố gắng thực hiện trong một tuần để biết được mình thực sự ở trạng thái nào.

2.Các bài tập thể dục trước khi ngủ

Bài tập 1: Bài tập săn chắc ngực, giảm cân hiệu quả vùng eo, bụng

• Hai chân bắt chéo ngồi trên giường.
• Nghiêng người sang trái, đặt tay trái trên giường.
• Đưa tay phải lên trên đầu rồi đưa ra phía sau. Dừng vài giây rồi di chuyển cánh tay về phía trước, gập người.
• Làm liên tục trong 10 lần và đổi bên.
• Khi tập, bạn sẽ thấy ngực, phần bụng và xương sườn căng ra, kéo dãn các cơ giúp giảm cân hiệu quả.

Bài tập 2: Bài tập thư giãn cột sống, giảm mỡ vùng eo, hông

• Ngồi trên giường bắt chéo chân đồng thời chồm người và vươn dài cánh tay về trước.
• Bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái với bài tập thể dục trước khi ngủ này.
• Nếu bạn bị đau lưng, mỏi vai, cứng khớp bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn đồng thời giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho vùng eo, hông, làm săn chắc bắp tay.

Bài tập 3: Bài tập thể dục giảm cân vùng bụng, eo, chống đau lưng

• Hai chân bắt chéo, các ngón tay đan lại với nhau và đưa lên cao, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Từ từ uốn cong lưng đồng thời nghiêng người sang trái.
• Tạm dừng vài giây, trở về vị trí ngồi thẳng, sau đó nghiêng người sang phải. Lặp lại khoảng 20 nhịp.

Bài tập 4: Bài tập săn chắc vùng đùi, giảm mỡ bụng, cánh tay

• Hai chân bắt chéo, tay chống ra sau đồng thời nhấc mông khỏi giường, nẩy người lên rồi hạ xuống. Làm liên tục trong 30 giây rồi nghỉ.
• Khi thực hiện bài tập thể dục trước khi ngủ này, phần cánh tay bạn được hưởng lợi nhiều nhất, sau đó là bụng, hông và đùi.

Bài tập 5: Bài tập thể dục toàn thân

• Dịch chuyển ra bên mép giường, ngồi trên giường và thả chân xuống đất.
• Chống hai cánh tay ra sau, nhấc mông lên khỏi giường.
• Ưỡn người đẩy lên cao rồi hạ xuống, liên tục trong 30 giây.
• Bạn sẽ có vóc dáng gọn gàng, săn chắc khi tập luyện bài tập này.

Thực hiện ngay các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ này để giúp vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc. Cùng cải thiện vóc dáng ngay nào.

Ngoài ra, có một lời khuyên dành cho các bạn, để giúp cải thiện thời gian tập luyện hơn, các bạn nên sử dụng thêm các dụng cụ tập thể dục để bổ trợ cho quá trình tập luyện. Các bạn chưa biết sử dụng sản phẩm nào cho phù hợp, hãy liên hệ với công ty chúng tôi. TitanSport-chuyên cung cấp các thiết bị phòng gym chính hãng, uy tín, đảm bảo chất lượng, mang lại cho quý khách hàng sự lựa chọn hài lòng nhất.

Mọi thắc mắc xin liên hệ hotline 0906 864 479  để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất

TITAN FITNESS

Showroom: 28 Thành Công, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP Hồ Chí Minh

Tel: (028) 62 675 809, 62 675 685

Hotline: 0906 864 479

Email: hungphatsports@gmail.com

Chúc các bạn thành công nhé!