Tạm biệt mỡ thừa với 7 bài tập đốt cháy siêu hiệu quả

bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả

Vấn nạn mỡ thừa không chỉ khiến cho chị em băn khoăn mà cánh mày râu cũng phải nhíu mày. Làm sao để có thể vừa đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng vừa sở hữu một thân hình vạn người mê? Hãy cùng Titan Sport tham khảo ngay 7 bài tập đốt cháy được chia sẻ ở bài viết dưới đây nhé. 

Thể dục nhịp điệu – Aerobic

Bạn có muốn một cơ thể dẻo dai, một thân hình cân đối không? Aerobic chính là cứu cánh mà bạn không nên bỏ qua đấy. Bài tập này không chỉ giúp cho các khớp linh hoạt, cơ chân, mông, cánh tay phát triển nhờ vào các động tác kết hợp toàn thân mà mỗi một giờ tập Aerobic còn tiêu thụ hơn 800 calo năng lượng. 

Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và đẩy nhanh quá trình giảm cân của chị em hơn đấy. Hãy kiên trì tập luyện từ 30-45 phút  mỗi ngày là bạn sẽ thấy ngay hiệu quả mà môn thể thao này mang đến chỉ sau 2 tuần tập luyện. Mỗi ngày chỉ cần kiên trì tập Aerobic một tiếng là đã có thể thấy rõ sự thay đổi của cơ thể sau 2 tuần tập luyện.

Đạp xe 

đạp xe giảm cân

Môn thể thao đạp xe đã không còn quá xa lạ với người tập thể dục nói chung và giới tập gym nói riêng. Tuỳ thuộc vào từng loại xe tập, tốc độ và sự điều chỉnh của  từng người mà có thể điều chỉnh lượng calo tiêu thụ khi tập với xe. Người tập có thể tiêu thụ từ 500-1000 calo năng lượng mỗi giờ. Và đây được xem là một hình thức tiêu hao năng lượng rất hiệu quả mà nhiều người tin tưởng lựa chọn để giảm cân. 

Nếu có thời gian bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài đường, vừa ngắm nhìn khung cảnh xung quanh, vừa tận hưởng không khí trong lành lại vừa tiêu hao, đốt cháy calo. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn những khung đường có nhiều cây xanh, gần hồ, công viên để đảm bảo không bị tắc đường hay khói bụi. 

 

Nếu không có quá nhiều thời gian, bạn có thể trang bị một số dòng xe đạp tập đặt trong nhà và sử dụng khi rảnh rỗi. Các dòng xe đạp hiện nay đều được thiết kế với kiểu dáng sang trọng, hiện đại và nhiều tính năng cũng như mức điều chỉnh khác nhau để mọi người lựa chọn. Bởi vậy nên hiệu quả đốt cháy mỡ thừa mà xe đạp tập gym mang đến không hề thua kém bất kỳ hình thức tập nào khác. 

Bơi lội 

bơi lội cải thiện vóc dáng

Là một trong những môn thể thao tốt cho sức khoẻ, phù hợp với nhiều lứa tuổi, bơi lội không chỉ giúp bạn sở hữu một thân hình dẻo dai mà còn giúp đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả. Chỉ cần tập trung bơi 10 – 15 vòng bể mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy 800 calo năng lượng, giúp cơ bắp săn chắc để có một thân hình đúng chuẩn. 

Nhảy dây 

Bộ môn quen thuộc tưởng chừng đơn giản này nhưng lại có công dụng đốt cháy mỡ thừa một cách rất hiệu quả đấy. Bạn có biết rằng chỉ cần tập luyện 200 lần nhảy mỗi ngày là bạn đã có thể đốt cháy được 400 calo trong cơ thể không. Bên cạnh việc đốt cháy mỡ thừa thì nhảy dây còn giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc, sự dẻo dai, nhanh nhẹn đấy. 

Dancing 

dacing cải thiện vóc dáng

Nếu bạn là người thích nghe nhạc để thư giãn đầu óc sau những giờ làm việc căng thẳng thì dancing chính là bộ môn mà bạn không nên bỏ qua. Dancing giúp giải toả hết stress, mệt mỏi sau một ngày làm việc. Bên cạnh đó sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận, thông qua các động tác cũng giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Ngoài ra với mỗi giờ tập dancing, bạn có thể tiêu hao từ 600-800 calo năng lượng dư thừa đấy. 

Đi bộ 

Đi bộ là một trong những môn thể thao truyền thống và có lịch sử lâu đời nhất. Mặc dù rất quen thuộc và dễ thực hiện với bất kỳ lứa tuổi nào nhưng đi bộ có thể tiêu hao một lượng lớn calo năng lượng đấy. Cứ mỗi giờ tập luyện là bạn có thể đốt cháy được 360 calo, từ đó giúp các bó và cơ chân săn chắc. Bên cạnh đó đi bộ còn là một biện pháp thư giãn giúp giảm stress, thư thái tâm hồn sau những giờ làm việc mệt mỏi. 

Tập gym

Một trong những biện pháp có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách tốt nhất đó chính là tập gym. Đây là bộ môn thể thao có cường độ tập luyện mạnh, hiệu quả mang đến cao với rất nhiều bài tập phong phú và các dụng cụ tập luyện chuyên sâu cho từng bộ phận, nhóm cơ trên cơ thể. Bởi vậy nên không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà tập gym còn giúp người tập sở hữu một thân hình săn chắc, cơ bắp phát triển mạnh mẽ. 

Bạn đã từng áp dụng bài tập nào trong những bài tập được Titan Sport giới thiệu trên đây để đốt cháy mỡ thừa và sở hữu một body đúng chuẩn. Hãy chia sẻ để mọi người cùng thấy hiệu quả của các bài tập nhé!

>>> Nếu bạn chưa biết mua thiết bị giá rẻ ở đâu uy tín thì Titan Sport. có hơn 100 mẫu máy tập hình đáp ứng được nhu cầu của bạn