Tạ tay 5kg: Bạn có đang tập ĐÚNG CÁCH?

Tạ tay 5kg thường được sử dụng trong các bài tập hàng ngày, với cường độ không quá nặng. Tuy nhiên, liệu bạn có đang biết cách tập tạ tay 5kg để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập kết hợp cùng tạ tay thường hướng đến hiệu quả nhờ sự vận động đồng thời các vùng trên cơ thể, đa tác động vào các nhóm cơ. Tạ tay có thể phù hợp với bài tập toàn thân lẫn những bài chuyên sâu. 

Theo đó, mức tạ tay 5kg được cho là không quá nặng, thích hợp cho nhiều đối tượng người tập, bao gồm tập gym, tập yoga hay aerobic,…

Tạ tay 5kg phù hợp nhất với ai?

Với mức cân nặng nằm ở tầm trung, tạ tay 5kg được xem là sự lựa chọn lý tưởng cho cả nam lẫn nữ, với những bài từ nhẹ nhàng đến hình thành cơ bắp.

Nhìn chung, tạ tay 5kg sẽ hợp lý nhất đối với nam giới, nhưng chỉ áp dụng với nhu cầu tập để duy trì, tập thay thế vào những ngày không tập gym. Riêng với nữ, mức tạ này đôi khi hơi “kén”, chỉ phù hợp với ai đã quen tập cường độ cao và muốn thử sức mức tạ cao hơn.

Tuy nhiên, có thể khắc phục bằng cách thay vì dùng 1 cặp tạ thì nữ có thể chỉ cần 1 tạ tay 5kg để luyện tập kết hợp với những bài toàn thân, bài tập cho tay, chân hoặc vùng bụng.

Bài tập tạ tay 5kg nào hiệu quả?

Đối với tạ tay 5kg, tùy vào nhu cầu mà người tập có thể kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau để phát huy hiệu quả. Dưới đây là những bài tập mà các chuyên gia đánh giá cao khi sử dụng cùng với tạ tay 5kg.

Bài tập 1: Turkish get up

Tạ tay 5kg-1

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, dùng tay phải cầm lấy tạ
  • Kéo 2 vai về sau, dùng tay phải đẩy tạ thẳng lên trên
  • Tay trái, chân trái duỗi thẳng, đạt sang khoảng 45 độ. Lưu ý, chân phải gập lên, hơi hướng ra ngoài và lòng bàn tay để úp.
  • Từ từ xoay người sang trái, lấy cẳng tay trái làm điểm tựa.
  • Duỗi thẳng chân trái, đẩy người lên tư thế ngồi chống (bằng tay trái)
  • Chống tay trái và đẩy chân phải, nhấc mông khỏi mặt đất.
  • Gập chân trái, kéo về phía sau, đưa cơ thể về tư thế quỳ 1 gối, tay phải giơ cao trên đầu.
  • Đẩy người lên tư thế thẳng đứng bằng chân phải, trở về tư thế 2 chân cạnh nhau, giơ tạ cao qua đầu.
  • Tiếp tục trở về tư thế ban đầu, đổi tay và lặp lại.

Bạn có thể thực hiện bài tập này 50 lần cho mỗi bên. Bài tập giúp tác động sâu phần vai và tay, đồng thời vận động toàn thân, nhất là vùng lưng và chân. 

Bài tập 2: Seesaw row

  • Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm tạ dọc theo thân người, hướng xuống dưới
  • Bước chân trái về phía trước, hạ 2 đầu gối xuống, phần thân trên hơi ngả về phía trước nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
  • Duỗi thẳng tay trái hướng xuống, tay phải với tạ ở xương sườn, khuỷu tay hướng ra sau.
  • Nhanh chóng luân phiên 2 tay, liên tục 20 giây và nghỉ 10 giây.
  • Đổi qua chân phải là lặp lại tương tự.

Tạ tay 5kg-2

Bài tập 3: Split-squat shoulder raise

Bài tập giúp cho cánh tay thon gọn và vùng mông, đùi săn chắc.

  • Đứng thẳng, giữ cho lưng thật thẳng
  • Tách 1 chân bước lên trước, 2 tay cầm tạ dọc theo thân người, giữ cho cơ thể cân bằng
  • Hạ người xuống từ từ đến khi đùi chân trước và cẳng chân sau song song sàn nhà, đầu gối gần chạm đất.
  • Sau đó đẩy người đứng thẳng dậy, 2 tay đồng thời nâng tạ sang hai bên, cánh tay cũng song song với sàn nhà.
  • Khuỵu gối về tư thế trước đó, 2 tay từ từ hạ xuống dọc theo thân người.

Tạ tay 5kg-3

Bài tập 4: Dumbbell Hollow Body Hold

  • Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay cầm tạ ở cạnh đùi, 2 chân khép nhẹ vào nhau.
  • Nâng 2 chân lên trời một cách từ từ, 2 cánh tay vươn lên quá đầu, giữ cho cơ thể ở hình vòng cung.
  • Giữ nguyên tư thế 1 – 2 giây sau đó về vị trí ban đầu và lặp lại.

Tạ tay 5kg-4

Bài tập này tác động sâu và mạnh vào phần bụng, siết cơ bụng và đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra còn bổ trợ cho phần vai, gáy và lưng dưới.

Trên đây là những hướng dẫn cách chọn và các bài tập với tạ tay 5kg hiệu quả. Đừng quên ghé Titan Sport để sở hữu cho mình sản phẩm tạ tay chất lượng, hỗ trợ cho quá trình tập luyện.

>>> Titan Sport hiện đang có dòng tạ tay làm từ gang, sắt, được bọc nhựa, bọc cao su chắc chắn, thẩm mỹ và êm ái. Các mẫu tạ còn có màu sắc bắt mắt, trẻ trung. Sản phẩm phân phối chính hãng và bảo hành từ 2 – 5 năm.

Hotline tư vấn: 0901 635 656

Để lại đánh giá bài viết