Sử dụng dây cao su tập gym như thế nào để đảm bảo hiệu quả?

Dây cao su tập gym đã trở thành dụng cụ hỗ trợ tập luyện khá quen thuộc đối với nhiều gymer hiện nay. Vì sao dụng cụ này lại trở nên phổ biến đến như vậy và cách sử dụng như thế nào để đảm bảo hiệu quả? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá vấn đề này trong bài viết ngay sau đây!

Vì sao bạn nên tập luyện với dây cao su tập gym?

1/ Hỗ trợ đa dạng các bài tập

Độ bền dẻo, tính đàn hồi cao cũng như khả năng kháng lực mạnh là ưu điểm đầu tiên phải kể đến của dây cao su tập gym. Nhờ tính chất này mà dây đạt hiệu quả cao trong việc tăng độ khó của bài tập, tạo sự đa dạng, giảm bớt cảm giác nhàm chán trong suốt quá trình tập gym lâu dài.

2/ Hỗ trợ gia tăng sức bền, rèn luyện cơ bắp

Dây có thể hỗ trợ đa dạng các bài tập và tác động đồng thời vào rất nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể như bắp chân, bắp tay, bụng, mông, đùi, lưng,…Dây cao su thực sự phát huy nhiều tác dụng to lớn trong việc luyện tập gia tăng sức bền, xây dựng cơ bắp săn chắc mà đôi khi đến cả tạ hay các loại máy tập đắt tiền vẫn không thể có được.

3/ Có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi

Dây cao su được ứng dụng rộng rãi không chỉ ở các phòng tập gym chuyên nghiệp mà còn được sử dụng nhiều trong việc tập gym tại nhà. Đây là dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời giúp các chàng, các nàng đam mê gym có thể luyện tập ngay tại nhà một cách hiệu quả mà không cần phải đi đâu xa.

Có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi

Ngoài ra, thiết kế gọn nhẹ giúp người sử dụng có thể dễ dàng mang theo và cất giữ ở bất cứ đâu mà không sợ bị choáng chỗ. Trong trường hợp, bạn phải đi du lịch hoặc công tác dài ngày mà không thể mang theo tạ đơn cồng kềnh hay không tìm được phòng tập ở gần nơi lưu trú thì dây cao su chính là giải pháp hoàn hảo giúp duy trì việc luyện tập mọi lúc mọi nơi.

4/ Giá cả phải chăng

Một ưu điểm nữa của dây cao su tập gym chính là có mức giá khá rẻ so với các loại tạ hay máy tập đắt tiền khác trên thị trường. Chỉ cần chưa tới 500.000 VNĐ là bạn đã có thể sở hữu ngay một bộ dây cao su hỗ trợ việc luyện tập một cách đơn giản và gọn nhẹ. Đặc biệt, dụng cụ này phù hợp với tất cả mọi đối tượng từ những người mới tập luyện cho đến những gymer lâu năm.

5/ Đảm bảo an toàn

Việc tập gym luôn đi kèm với mức độ rủi ro và gặp chấn thương. Tuy nhiên, so với việc luyện tập với tạ tay hay máy tập thì việc sử dụng dây cao su lại đảm bảo an toàn hơn, khó bị đứt hay gây chấn thương cho người tập nên bạn hoàn toàn có thể an tâm trong suốt quá trình luyện tập.

Các bài tập đơn giản, hiệu quả với dây cao su tập gym

1/ Bicep curl

Bài tập này thích hợp với loại dây cao su có tay cầm. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay kết hợp với dây cao su cực kì hiệu quả.

Thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân đứng lên trên dây cao su.
  • Mỗi tay cầm một đầu dây cao su, cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Từ từ cong tay lên về phía vai và siết chặt bắp tay. Hai khuỷu tay giữ sát hai bên hông.
  • Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu để kết thúc một hiệp.

2/ Chest press

Thêm một bài tập thú vị khác kết hợp với loại dây cao su có tay cầm giúp làm săn chắc cơ vai, gia tăng sức bền, đốt cháy mỡ thừa vùng bắp tay sau vô cùng hiệu quả.

Thực hiện bài tập này như sau:

  • Móc dây cao su có tay cầm vào một vật chắc chắn trên tường. Mỗi tay giữ một bên tay cầm của dây và cong hai cánh tay sang hai bên sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Đặt một chân lên trước chân kia sao cho hai chân so le với nhau. Sau đó, điều chỉnh khoảng cách giữa thân người với nơi đặt dây sao cho dây hơi căng. 
  • Từ từ kéo hai bên tay cầm về phía trước và duỗi thẳng cánh tay cho đến khi hai tay chạm nhau trước cơ thể.
  • Sau đó, từ từ uốn cong khuỷu tay và quay trở lại tư thế bắt đầu. Chú ý kéo tay về sau thật chậm.
  • Lặp lại động tác tương tự khoảng 10-15 lần/hiệp và 3 hiệp để hoàn thành bài tập.

3/ Glute kick-back

Bài tập này tác động chủ yếu vào vùng mông, đùi và bắp chân. Hãy sử dụng dây cao su tập gym dạng vòng để thực hiện bài tập này như sau:

Bài tập này tác động chủ yếu vào vùng mông, đùi và bắp chân.

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống người trên hai bàn tay và đầu gối với dây cao su quấn quanh mắt cá chân trái và lòng bàn chân phải.
  • Nâng chân phải rồi duỗi thẳng chân này ra phía sau. Cố gắng duỗi thẳng chân hết mức có thể.
  • Từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác tương tự với chân trái 5 lần, sau đó đổi chân và thực hiện 5 lần để hoàn thành 1 hiệp tập.

4/ Lateral walk

Bài tập này tương tự như squat nhưng sẽ gia tăng độ khó và mang đến hiệu quả cao hơn, Chuẩn bị dây cao su dạng vòng và thực hiện bài tập này như sau:

  • Vòng một dây cao su quanh mắt cá chân và vào tư thế squat. Tuy nhiên, không ngồi xuống quá sâu.
  • Bước chân phải sang phải một bước lớn rồi bước chân trái theo.Tiếp tục bước theo hướng này 5 bước hoặc nhiều hơn nếu có đủ không gian.
  • Bước theo hướng ngược lại bằng cách bắt đầu di chuyển chân trái trước rồi đến chân phải. Bạn tiếp tục cho đến khi trở về vị trí bắt đầu.

5/ Lateral leg lift

Chuẩn bị dây cao su dạng vòng và thực hiện bài tập này như sau:

  • Vòng một dây cao su quanh mắt cá chân và đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau.
  • Chắp hai tay trước ngực hoặc đặt tay trên hông.
  • Dồn trọng lượng vào chân trái và đặt chân phải cách chân trái một khoảng nhỏ sao cho dây cao su hơi căng ra.
  • Siết chặt cơ bụng rồi từ từ nhấc chân phải lên cao theo phương ngang. Bạn lưu ý giữ đầu gối và lưng thẳng đồng thời nhấc chân lên cao hết mức.
  • Đặt chân phải xuống sàn nhưng vẫn giữ dây cao su căng.
  • Sau đó, lặp lại động tác tương tự với chân còn lại để hoàn thành 1 hiệp tập.

Dây cao su tập gym thực sự là một sản phẩm “MUST – HAVE” mà bạn nên có trong tủ đồ tập luyện thể dục rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng của mình. Hy vọng những kiến thức chia sẻ trong bài viết này đã giúp ích cho bạn. Chúc bạn luôn trẻ khỏe và sở hữu vóc dáng đáng mơ ước nhé!

>>> Tham khảo: Phụ kiện tập gym chính hãng, giá tốt nhất, với nhiều loại phụ kiện có thể thay thế tạ