Chia Sẻ Và Hướng Dẫn, Máy Tập Bụng Tại Nhà

Phương pháp tập gym giảm cân nhanh chóng

Name: Phương pháp tập gym giảm cân nhanh chóng
Prep time: 1
Cook time: 1
Total time: 2

Titansport sẽ tư vấn cho các bạn nữ về phương pháp và thiết bị tập gym giảm cân dành cho nữ nhanh chóng

1. Phương pháp tập gym giảm cân dành cho nữ

Mục lục

Tập Gym vào buổi chiều để đạt hiệu quả cao

– Tập trong khung giờ nào là tốt nhất? Buổi sáng là buổi cơ thể vẫn còn ngái ngủ sau một đêm dài, các cơ còn cứng và lúc này chưa thật sự là lúc để luyện tập, nếu chăng các bài tập lúc này nên là các bài cardio, các bài hỗ trợ tăng cường cho tim mạch. Khung thời gian tốt nhất để các vùng cơ hoạt động hiệu quả nhất là từ 16h – 20h vì sau một ngày hoạt động, các khớp, cơ được hâm nóng, linh hoạt và nhanh nhẹ hơn, chính vì thế khoảng thời gian này giúp cho việc tập luyện được hiệu quả nhất

Nên nghỉ ngắn hạn giữa các bài tập

– Nguyên tắc cần nắm trong lúc tập là chỉ nên nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ và từ 1 – 2 phút cho các bài tập nặng. Nếu nghỉ quá lâu, các cơ sẽ bị nguội đến khi tập lại bắt buộc phải hâm nóng lại các cơ.

Luyện tập trong vòng 90 phút là đủ

– Nhiều ý kiến cho rằng thời gian luyện tập càng lâu sẽ càng tốt. Nhưng nếu nghĩ kỹ, rất nhiều thời gian bạn bỏ phí trong phòng tập để tám chuyện cùng mọi người hoặc lướt facebook. Việc này làm giảm năng suất của bạn, lâu dần sẽ hình thành thói quen xấu khó bỏ. Cách tốt nhất là hãy tập trung luyện tập trong 1 giờ thay vì phải bỏ ra từ 2 – 3 giờ cho mỗi buổi tại phòng gym.

– Trong trường hợp bạn nghiêm túc tập luyện trong thời gian dài cũng chỉ nên đối đa là 90 phút vì theo nghiên cứu đây là khoảng thời gian tối ưu nhất. Vì sau thời gian này, các cơ bắp sẽ cạn kiệt năng lượng, nếu cố gắng tiếp tục nguy cơ sẽ bị rơi vào trạng thái failure. Hơn thế nữa, lúc này tinh thần luyện tập cũng không còn cao như ban đầu, dù cố tập thì cũng không đạt được kết quả thêm. Chính vậy, hãy cân bằng và dừng lại ở phút thứ 90.

2. Các thiết bị tập gym giảm cân dành cho nữ

Máy chạy bộ tại nhà.

– Nếu bạn đang muốn đốt cháy mỡ thừa, thu gọn vòng hai quá khổ thì máy chạy bộ đa năng là máy tập hoàn hảo mà mỗi gia đình nên đầu tư tập luyện. Tác dụng tuyệt vời của máy chạy bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cơ thể, đẩy lùi những nguy cơ như tim mạch, huyết áp, tiểu đường… cho những ai chăm chỉ tập luyện.

Máy tập cơ bụng đa năng.

– Máy tập cơ bụng là dụng cụ được thiết kế chuyên biệt để tập luyện vùng cơ bụng. Hiện nay máy tập cơ bụng được thiết kế đa dạng với nhiều mẫu mã phục vụ mục đích tập luyện. Đây là dụng cụ phù hợp với mọi lứa tuổi và thành viên trong gia đình bởi dễ dàng sử dụng và tính năng hiệu quả cao