Những sai lầm trong quá trình tập luyện với máy tập thể dục giảm mỡ bụng

Bạn hì hục hàng giờ với máy tập thể dục giảm mỡ bụng trong suốt 1 khoảng thời gian dài nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn. Có thể bạn đã và đang mắc phải những sai lầm trong việc luyện tập đấy! Cùng Titan Sport khám phá để ước mơ sở hữu vòng eo “con kiến” không còn quá xa vời nữa nhé!

8 sai lầm phổ biến khi tập với máy tập thể dục giảm mỡ bụng

1/ Chưa có kế hoạch rõ ràng

Việc lên kế hoạch tập luyện với máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho từng buổi tập sẽ giúp bạn quản lý tốt thời gian và thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ bụng. Một lịch tập cụ thể và chi tiết với các bài tập, loại máy cần sử dụng cũng như thời gian và số lần thực hiện cho mỗi bài tập là điều cần thiết. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy chuẩn bị cho mình một kế hoạch tập luyện giảm mỡ bụng càng rõ ràng và càng chi tiết sẽ càng giúp cho bạn nhanh chóng sở hữu số đo vòng 2 lý tưởng nhất.

2/ Chỉ tập trung vào các bài tập cho vùng bụng

Rất nhiều người luyện tập với máy tập thể dục giảm mỡ bụng thường mắc phải sai lầm là chỉ chăm chăm vào các bài tập cho vùng bụng mà bỏ qua những khu vực khác như cơ bắp tay chân, vòng ngực, vòng mông, hông, đùi…Hoặc không có sự thay đổi trong chế độ luyện tập gây cảm giác nhàm chán, tốc độ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng cũng vì thế mà giảm đi đáng kể.

Bạn không nên chỉ tập trung vào một dạng bài tập giảm mỡ thừa vùng bụng mà cần lựa chọn các bài tập đa dạng và phù hợp với thể lực, cũng như phân bổ thời gian hợp lý. Bên cạnh đó, bạn nên thay đổi chế độ luyện tập thường xuyên nhằm giúp thúc đẩy đào thải mỡ thừa toàn thân, đốt cháy năng lượng nhanh chóng.

3/ Không quan tâm đến thể trạng và sức khỏe của bản thân

Việc luyện tập với máy tập thể dục giảm mỡ bụng quá sức, không quan tâm đến thể trạng và sức khỏe của bản thân chẳng những không mang lại hiệu quả như mong muốn mà còn khiến bạn nhanh chóng kiệt sức, dẫn đến chán nản mà bỏ tập.

Bên cạnh đó, việc nôn nóng mong mau chóng nhìn thấy kết quả khiến bạn tập luyện với cường độ dày đặc. Đây hoàn toàn là điều không nên khi cơ thể chưa quen với cường độ tập luyện cao, gây mất sức và dễ gặp phải những chấn thương, đau nhức cơ khớp.

4/ Tinh thần không thoải mái

Khi tinh thần bạn không thoải mái, căng thẳng thì nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao, dẫn đến khả năng tích lũy mỡ thừa vùng bụng cũng tăng lên. Bạn nên giữ đầu óc thoải mái, luôn dành thời gian để bản thân được thư giãn và nghỉ ngơi. Khi tập luyện với máy tập thể dục giảm mỡ bụng, bạn có thể kết hợp với việc nghe nhạc và hít thở đều đặn, thả lỏng tinh thần nhằm thúc đẩy hiệu suất tập luyện và tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng.

5/ Ít bổ sung nước trong khi tập luyện

Quá trình luyện tập với máy tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ khiến cơ thể mất đi lượng nước đáng kể. Rất nhiều người mắc sai lầm là ít bổ sung nước trong khi tập luyện và chỉ uống khi cảm thấy quá khát. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng đến hiệu quả và năng suất luyện tập.

Bổ sung nước liên tục trước – trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể được hoạt động và trao đổi năng lượng tốt nhất, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, tăng cường đào thải mỡ thừa, hạn chế cơn đói, làm săn chắc cơ bắp và giảm mệt mỏi sau khi tập luyện.

6/ Trang phục tập luyện không phù hợp

Nhiều người lựa chọn luyện tập với máy tập thể dục giảm mỡ bụng ngay tại nhà nên thường không quan tâm đến trang phục tập luyện. Điều này phần nào cũng là ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập. Trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi nên cần lựa chọn trang phục luyện tập thoáng mát, thấm hút tốt, có sự co giãn để bạn có thể thoải mái thực hiện các động tác khi luyện tập giảm mỡ bụng.

7/ Chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học

Một chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học cũng là sai lầm khiến cho việc tập luyện với máy tập thể dục giảm mỡ bụng không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chế độ ăn uống thiếu cân đối, kiêng khem quá mức hay nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, sử dụng rượu bia và chất kích thích sẽ khiến cho việc luyện tập của bạn trở thành vô nghĩa. Ngoài ra, việc thức khuya hay ngồi nhiều, ít vận động cũng khiến mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng tích lũy. Bạn cần ngay lập tức điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình sao cho lành mạnh và khoa học nhé!

8/ Thiếu kiên trì trong việc luyện tập

Tất nhiên ai cũng mong muốn quá trình luyện tập với máy tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả. Tuy nhiên, việc thiếu kiên trì, dễ chán nản, tập luyện hời hợt và không điều độ chính là sai lầm khiến bạn mãi không đạt được mong ước của mình. Bạn nên đặt ra mục tiêu rõ ràng, tạo cho mình động lực tập luyện, điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho phù hợp để giảm mỡ bụng cũng như cải thiện vóc dáng và sức khỏe được tốt hơn.

Trên đây là một số sai lầm trong việc luyện tập với máy tập thể dục giảm mỡ bụng mà Titan chia sẻ cùng bạn. Chúc bạn sớm có được một thân hình cân đối với vòng eo “con kiến” quyến rũ nhất nhé!

>>> Tham khảo: Tư vấn lựa chọn máy tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà