Những sai lầm phổ biến khi tập với máy tập gym tăng cơ giảm mỡ

Bạn muốn có một thân hình săn chắc, một body đúng chuẩn thì ngoài việc kiên trì tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp là điều rất quan trọng. Tuy nhiên có không ít bạn phàn nàn rằng dù đã tập một thời gian dài nhưng cơ thể vẫn không có nhiều thay đổi. Vậy nguyên nhân là do đâu, có phải tại bạn chưa lựa chọn dòng máy tập gym tăng cơ giảm mỡ phù hợp? Hãy cùng Titan Sport điểm danh qua những sai lầm tai hại khiến cho quá trình tập luyện của bạn trở thành “công cốc” nhé! 

5 “KHÔNG” khiến quá trình tập luyện của bạn trở nên vô ích 

Bạn đang băn khoăn bởi vì dù đã cố gắng tập luyện nhưng hiệu quả đạt được lại không như mong muốn? Vậy thì hãy xem mình có nằm trong số 5 “Không” sau đây không nhé! 

• Không ngủ đủ giấc
• Không ăn đủ chất
• Không tập luyện đủ
• Không tập luyện nghiêm túc 
• Không tập luyện theo kế hoạch mà muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng

Để có một “body vạn người mê” thì không phải tập luyện, ăn uống hay ngủ nghỉ một cách tuỳ hứng là được. Bên cạnh việc tập luyện bạn cần phải đảm bảo hài hoà giữa chế độ dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn có thể sở hữu được một thân hình đậm đà mà không dư mỡ thừa. 

Bên cạnh đó nếu như bạn đã xây dựng một kế hoạch tập luyện riêng cho mình chưa? Mỗi một người có cơ địa, khả năng tiếp nạp và tiêu thụ calo riêng. Bởi vậy nên việc lựa chọn các bài tập hay chế độ tập luyện cũng khác nhau. Nếu như bạn không có kinh nghiệm trong vấn đề xây dựng kế hoạch tập luyện cho mình thì có thể tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia, PT tại các phòng Gym.  

Khi đã có chế độ tập luyện phù hợp thì bạn nên tuân thủ rèn luyện đủ số giờ, ngày trong giáo án. Bên cạnh đó cũng đừng vì nóng vội muốn tăng cân mà tập gym quá nhiều hay luyện tập quá sức. Bởi chỉ cần một sai lầm nhỏ bạn có thể nhận lại hậu quả khó lường cho cơ thể của mình đấy. 

Những nguyên tắc cần biết khi sử dụng máy tập gym tăng cơ giảm mỡ

Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả cao và không xảy ra những sai lầm đáng tiếc trong khi luyện tập thể dục thể thao nói chung và sử dụng máy tập gym tăng cơ giảm mỡ nói riêng thì cần phải lưu ý một số nguyên tắc sau: 

Khởi động và thả lỏng hợp lý trước và sau khi tập 

Phòng tập gym là nơi có rất nhiều dòng máy tập với các công dụng, tính năng cũng như mức độ tập luyện khác nhau. Bạn nên căn cứ vào thể trạng của  mình để lựa chọn dòng máy cũng như mức độ tập luyện phù hợp. Tuy nhiên có một lưu ý dành cho bạn là cần phải khởi động trước để có thể trạng tốt nhất. Điều này sẽ giúp bạn có thể thích nghi một cách dễ dàng và nhanh chóng. Đồng thời cơ thể của bạn cũng bởi vì vậy mà không cảm thấy bị bất ngờ khi bắt đầu tập luyện với các dụng cụ đó. 

Sau khi tập luyện, các cơ đang ở trạng thái vận động để đốt cháy mỡ thừa, bởi vậy việc dừng đột ngột các động tác có thể khiến cho những cơn đau mỏi, căng cơ xuất hiện. Bạn nên dành một chút thời gian nghỉ ngơi để thả lỏng cơ thể và giúp các cơ có đủ thời gian để làm quen với trạng thái mới. 

Không ăn quá no nhưng cũng đừng để quá đói khi tập 

Máy tập gym tăng cơ giảm mỡ được chế tạo với chức năng chính là giúp các cơ vận động, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Bởi vậy nên trong quá trình tập luyện, chắc chắn lượng calo tiêu hao sẽ rất nhiều. Bởi vậy nên trước khi bắt đầu quá trình tập luyện của mình bạn cần phải ăn uống, bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Đừng cố nhồi nhét thức ăn vào cơ thể mà chỉ nên ăn vừa đủ để bạn có một trạng thái tốt nhất cho quá trình tập luyện của mình. Cái gì quá cũng sẽ mang lại tác dụng không tốt bởi nó sẽ khiến cho cơ thể bị ì, các bài tập luyện của bạn sẽ kém hiệu quả và công sức mà bạn bỏ ra sẽ đổ sông, đổ bể cho mà xem. Tuy nhiên cũng đừng bắt đầu tập luyện với một chiếc bụng đói nhé, bạn sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện bất kỳ bài tập nào đâu. 

Nên tập gym vào buổi chiều 

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập gym vào buổi chiều chính là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Bởi thời gian này sẽ giúp cho việc co cơ hay chuột rút của bạn bị hạn chế, từ đó giảm thiểu các chấn thương có thể gặp phải trong quá trình tập luyện. Việc tập gym vào buổi tối quá muộn là không hợp lý. Bởi đây là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi sau một cả một ngày dài làm việc đầy mệt mỏi. 

Đừng dại gì mà đốt cháy giai đoạn tập luyện 

Nếu bạn muốn tìm một phương pháp tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng, trong một thời gian ngắn, vậy thì chắc chắn tập gym không phải là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn rồi. Tập gym là cả một quá trình tập luyện kiên trì và bền bỉ bởi kết quả của nó bạn sẽ không thể nhìn thấy một cách nhanh chóng được.

Nếu như bạn đã và đang xây dựng lộ trình tập luyện cho mình thì cần phải tuân thủ đúng thời gian biểu và những lưu ý khi luyện tập. Đừng vì muốn sở hữu một thân hình đẹp một cách nhanh chóng mà chạy theo những bài tập chỉ áp dụng cho những người đã tập lâu. Lợi đâu chẳng thấy mà bạn chỉ thấy mình đã bỏ phí cả một quá trình theo đuổi thôi đấy. 

Bật mí những dòng máy tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả 

Không khó để tìm kiếm trên thị trường hiện nay các dòng máy tập gym để rèn luyện thân thể. Tuy nhiên mỗi dòng máy lại sở hữu một chức năng tập luyện riêng và nếu không tìm hiểu kỹ, bạn sẽ không biết đâu là dòng máy phù hợp cho mình đâu.

Nếu như bạn đang áp dụng lộ trình tập luyện để  tăng cơ giảm mỡ thì một số dòng máy tập gym được Titan Sport cung cấp dưới đây chính là lựa chọn mà bạn không nên bỏ qua: 

Xe đạp trượt tuyết Titan E878: Là dòng máy được thiết kế với mục đích giúp người tập có thể vận động toàn thân để tác động lực lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Sự kết hợp giữa các động tác tay chân một cách nhịp nhàng sẽ giúp cho quá trình luyện tập và giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó xe đạp trượt tuyết Tian E878 còn được tích hợp màn hình LCD hiển thị các thông số chính như: vòng quay, thời gian, tốc độ, quãng đường, nhịp tim, độ mỡ, calo tiêu thụ… Từ đó giúp cho người dùng dễ dàng theo dõi cũng như có những điều chỉnh phù hợp cho quá trình tập luyện của mình. 

>>> Tham khảo chi tiết: xe đạp trượt tuyết Titan E878

Giàn tạ đa năng Titan TF-167: Nghe tên đã đủ biết thiết bị này có thể mang đến những gì cho người tập rồi phải không nào? Giàn tạ đa năng này được thiết kế khá cầu kỳ với nhiều chi tiết yêu cầu người tập khi sử dụng cần phải vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể từ tay, chân, vai, ngực, đùi, hông… Sự tham gia của đầy đủ các bộ phận trên cơ thể sẽ giúp cho quá trình tập luyện của mọi người trở nên hiệu quả, không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp quá trình tăng cơ diễn ra nhanh hơn.

>>> Tham khảo chi tiết : Giàn tạ đa năng Titan TF-167

Máy rung massage toàn thân Titan TF-315: Với những bạn quá bận rộn, không có nhiều thời gian để tập luyện hay ngại thực hiện các động tác thể dục nhưng vẫn muốn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Vậy thì Máy rung massage toàn thân Titan TF-315 chính là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua.

>>> Tham khảo chi tiết: Máy rung massage toàn thân Titan TF-315

Dòng máy này được thiết kế với công suất 500W, cho 18 lần rung/ giây. Điều này sẽ kích hoạt toàn bộ cơ thể, từ đó giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó máy rung massage toàn thân còn giúp săn chắc cơ thể, lấy lại vóc dáng hoàn hảo cho người tập. 

Bạn đã lựa chọn được cho mình dòng máy nào để sử dụng tập luyện chưa? Hy vọng với những thông tin được Titan Sport chia sẻ ở bài viết trên đây, bạn đã có những kiến thức bổ ích và thú vị để quá trình rèn luyện sức khỏe, tăng cơ giảm mỡ của mình đạt được hiệu quả  tốt nhất.