Những lưu ý giúp bạn nhảy dây đúng cách, giảm cân, không bị đuối sức

Nhảy dây là bộ môn tập luyện được nhiều người yêu thích bởi không chỉ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà chúng còn vô cùng thú vị. Tuy nhiên, bạn đã biết nhảy dây đúng cách chưa? Để tránh mất thời gian nhưng không đem lại hiệu quả đồng thời tránh những chấn thương không đáng có, hãy lưu ý những vấn đề sau khi bắt đầu nhảy dây nhé!

1/ Những lợi ích không ngờ khi bạn nhảy dây đúng cách

Nhiều người thường nghĩ nhảy dây là bộ môn mà chúng ta đã chơi từ rất nhỏ nên không chú ý đến việc có đang nhảy dây đúng cách hay không. Tuy nhiên, có rất nhiều người nhảy dây chưa đúng dẫn đến chấn thương, không hiệu quả, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, nếu bạn nhảy dây đúng cách thì sẽ mang lại rất nhiều tác dụng:

• Thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả từ đó giúp bạn nhanh chóng giảm cân, thon gọn vóc dáng trong thời gian ngắn. 
• Nhảy dây đúng cách còn giúp bạn gia tăng sức khỏe của tim, phổi từ đó bạn sẽ có cảm giác khỏe hơn ngay sau mỗi buổi tập. 
• Nhảy dây giúp cơ thể gia tăng hormon endorphin làm tăng cảm giác hạnh phúc, sảng khoái tinh thần, duy trì một cơ thể năng động, tràn đầy năng lượng. 
• Nhảy dây đúng cách giúp linh hoạt các khớp cơ xương. 
• Thon gọn phần bắp chân giúp bạn có đôi chân săn chắc mà không bị to.

Xem thêm: Sản phẩm dây cáp nhảy thích hợp để luyện tập nhảy thể dục đốt mỡ tại nhà, giá rẻ

2/ Những lưu ý giúp bạn nhảy dây đúng cách, giảm cân nhanh chóng 

Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên ý thức được việc phải nhảy dây đúng cách ngay từ ban đầu. Tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, kết hợp hít thở trong quá trình nhảy dây sẽ tạo điều kiện cho phổi tăng cường sức mạnh. Sau đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn nhảy dây đúng cách:

Đầu tiên, hãy chọn loại dây phù hợp

Một sợi dây phù hợp chính là bước đầu tiên và quan trọng quyết định đến chất lượng của buổi tập. Bạn cần chú ý đến chiều dài của sợi dây trước, để kiểm tra thì bạn dùng 1 chân chặn ở giữa sợi dây sau đó lấy tay kéo căng dây ra. Dây dài ngang nách của bạn là được.

Khởi động kỹ để tránh chấn thương

Một bước quan trọng nhưng nhiều người thường bỏ qua vì “lười” đó chính là bước khởi động. Trước khi nhảy dây, hãy dành 5 đến 10 phút để khởi động cổ tay, cổ chân, eo, hông, gối để làm ấm cơ và tránh chấn thương.

Tăng dần tốc độ nhảy

Khi mới bắt đầu, bạn không nên nhảy dây ở cường độ cao ngay lập tức mà nên nhảy với cường độ tăng dần. Nếu là người mới bắt đầu thì bạn có thể nhảy khoảng 60 – 70 lần/ phút trong khoảng 2-3 phút sau đó từ từ tăng dần lên để cơ thể kịp thích nghi.

Thời gian nhảy dây là bao lâu?

Đây chắc hẳn là băn khoăn của rất nhiều người khi mới bắt đầu tập nhảy dây. Thời gian lý tưởng cho bạn là khoảng 15 đến 20 phút mỗi buổi tập. Bạn có thể nhảy liên tục hoặc chia hiệp ra nếu như thể lực yếu hơn. Trong quá trình nhảy, không cần cố gắng nhảy cho nhanh mà hãy tập trung vào nhịp thở, kỹ thuật nhảy

Không nên nhảy dây trong trạng thái quá đói hoặc quá no

Lý tưởng nhất là bạn nên nhảy dây sau bữa ăn khoảng 30 phút cho đến 1 tiếng. Nếu bạn tập vào buổi sáng sớm, hãy cố gắng ăn một bữa nhẹ để tránh để dạ dày rỗng khi tập. Điều này sẽ khiến bạn bị đau dạ dày và khiến hiệu suất tập luyện suy giảm. 

3/ Gợi ý những phương pháp nhảy dây đúng cách

Để tránh nhảy dây quá nhàm chán, bạn có thể thử nhiều cách nhảy dây khác nhau. Có rất nhiều kiểu nhảy mà bạn có thể thử, mỗi kiểu sẽ tiêu hao năng lượng và tác động lực đến từng bộ phận khác nhau.

Kiểu nhảy dây bằng 2 chân

Kiểu nhảy dây này khá đơn giản và được nhiều người lựa chọn nhất. Khi tập luyện, bạn không cần cố để nhảy cao mà chỉ cần nhảy vừa đủ để chân và dây không bị vướng vào nhau. Cuối cùng, tiếp đất bằng hai chân và sau đó lại đẩy người lên bằng hai chân.

Kiểu nhảy dây đan xen chân

Tư thế nhảy dây này tương tự như tư thế chạy bộ, chúng giúp bạn giảm cảm giác nhàm chán khi nhảy dây và lực tác động lên cơ thể cũng nhiều hơn. Mỗi lần tiếp đất là mỗi lần bạn đổi chân, nhảy liên tục như vậy cho đến hết buổi tập.

Kiểu nhảy dây nâng cao đùi

Đây là tư thế nhảy dây sẽ giúp bạn hao tốn rất nhiều calories nhưng cũng đòi hỏi bạn phải có một sức bền tốt. Mỗi vòng quay bạn nâng 1 bên đùi lên cao sao cho phần đùi song song với mặt đất. Bạn nên nhảy chậm rãi để tránh dây mắc vào chân gây té ngã.

Kiểu nhảy dây theo nhịp điệu

Bài tập này mang lại những giờ phút thư giãn nhẹ nhàng cho cơ thể. Bạn có thể bật thêm chút nhạc để tâm trí được thư giãn. Kiểu nhảy dây này bạn sẽ đổi theo từng nhịp, đồng đều cả hai bên.

Hy vọng hướng dẫn nhảy dây đúng cách của Titan Sport trong bài viết này sẽ giúp bạn có những buổi tập năng suất và hiệu quả hơn, tránh mất thời gian tập luyện nhưng hiệu quả mang lại không được như mong muốn. Nếu bạn cần tư vấn thêm hay muốn mua dây nhảy chất lượng, hãy liên hệ với Titan Sport qua hotline 0901 635 656 – 0977 165 775, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.