Những lời khuyên khi tập luyện với máy tập gym cho nữ

máy tập gym cho nữ

Ngày nay, không chỉ phái mạnh mà các chị em phụ nữ chúng ta cũng chú trọng hơn đến việc tập luyện để tăng cường sức khỏe, sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ. Vậy khi tập luyện với máy tập gym cho nữ cần lưu ý điều gì? Cùng Titan Sport khám phá ngay nhé!

Chú ý gì khi tập luyện với máy tập gym cho nữ?

1/ Trước khi tập

Trước khi tập luyện với máy tập gym cho nữ, bạn cần xác định được mục tiêu tập luyện của mình là giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ, giữ dáng hay làm thon gọn bất kỳ một vùng nào trên cơ thể. Tham khảo từ nhiều nguồn và nhờ sự tư vấn của những người có kinh nghiệm để đưa ra các bài tập phù hợp với mục tiêu đã đề ra.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi, tăng cường tiêu hao calo, đào thải mỡ thừa. Vì vậy, trước khi tập luyện với máy tập gym cho nữ, bạn nên tẩy trang da mặt sạch sẽ, cũng như cột tóc lên gọn gàng. Điều này giúp tuyến mồ hôi trên da hoạt động tốt hơn, lỗ chân lông không bị bít tắc và dẫn đến sản sinh mụn.

máy tập gym cho nữ

Việc khởi động trước khi tập luyện với máy tập gym cho nữ cũng vô cùng quan trọng. Bạn đừng vội lao ngay vào máy để tập luyện cường độ cao mà nên khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể trong khoảng 10 phút với các bài tập xoay khớp, đi bộ. Điều này nhằm hạn chế tình trạng co cơ, bị chuột rút, đau nhức hay gặp chấn thương khi tập luyện với cường độ cao hơn.

2/ Trong khi tập

Khi bước vào tập luyện với máy tập gym cho nữ, bạn không nên tập quá sức cũng không nên hời hợt, qua loa. Thời gian tập luyện quá nhiều sẽ dễ gây đuối sức còn quá ít lại chẳng đảm bảo được hiệu quả.

Áp dụng một lịch trình tập luyện cụ thể đã được chính bạn đưa ra trước đó bao gồm các bài tập tác động đến toàn thân và nhiều nhóm cơ, cũng như thời gian tập luyện và nghỉ ngơi giữa các hiệp tập phù hợp. Hãy đặt ra mục tiêu và kiên trì tập luyện để đạt được nó nhé. Đừng vội nản chí mà bỏ cuộc sớm, cũng đừng quá quan tâm đến cân nặng trước mắt mà hãy tập luyện khoa học, đúng kỹ thuật để đạt được kết quả lâu dài.

máy tập gym cho nữ

Trong quá trình tập luyện, bạn cần bổ sung nước đầy đủ dù cho có cảm giác khát hay không. Hãy để hơi thở và nhịp tim của mình từ từ trở lại bình thường rồi mới uống nước. Tránh uống cùng một lúc quá nhiều nước sẽ khiến bạn no căng, gây khó tập. Hãy uống từng ngụm nước nhỏ một và chia đều lượng nước trong suốt buổi tập nhé!

Một số phụ kiện mà bạn nên mang theo để phục vụ cho quá trình tập luyện tốt hơn ngoài trang phục phù hợp chính là bao tay và khăn tập. Dùng khăn sạch và mềm để thấm mồ hôi nhẹ nhàng chứ không nên chà xát quá mạnh nhé! Bao tay sẽ rất cần thiết để bảo vệ làn da tay, không bị chai sạn, sần sùi khi tập nhiều với tạ hay phải cầm nắm vật nặng.

3/ Sau khi tập

Sau buổi tập với máy tập gym cho nữ, bạn dùng khăn thấm sạch mồ hồi còn đọng trên da. Tuyệt đối không nên tắm hoặc vận động mạnh ngay sau khi tập. Bạn nên dành thời gian ngồi nghỉ ngơi hoặc đi lại nhẹ nhàng để nhịp tim, hơi thở và nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Sau khoảng 15 phút, bạn mới nên thực hiện tiếp những công việc khác. Cuối cùng là bổ sung thêm lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện nhé!

máy tập gym cho nữ

Gợi ý những loại máy tập gym cho nữ phù hợp

1/ Máy chạy bộ điện

Đây là loại máy tập gym cho nữ được ưa chuộng nhất hiện nay. Máy hỗ trợ các bài tập đi bộ, chạy bộ, giúp tác động đến toàn thân, đốt cháy calo, làm săn chắc cơ bắp ở tay chân, hông, eo, đùi, mông. Tăng cường hoạt động tim mạch, thải độc da và giữ gìn vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Xem chi tiết: Nên chọn máy chạy bộ tại nhà bao nhiêu tiền và loại nào để tập luyện  

máy chạy bộ điện

2/ Xe đạp tập thể dục

Đây là dòng máy tập gym cho nữ giúp đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa ở phần eo và bụng. Máy còn hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của tay chân, cải thiện chức năng của hệ xương khớp, điều hòa nội tiết tố, làm tăng tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe và giúp thư giãn tinh thần một cách tối đa.

Tham khảo: Các mẫu xe đạp tập thể dục ở nhà có giá dưới 10 triệu đồng

xe đạp tập thể dục

3/ Máy tập bụng

Đây là dòng máy tập gym cho nữ chủ yếu tác động làm săn chắc và thon gọn vùng bụng. Với các bài tập đa dạng như gập bụng, nghiêng người, xoay eo, máy tác động mạnh mẽ lên vùng bụng trên, bụng dưới và các cơ chéo hai bên hông giúp làm săn chắc, loại bỏ mỡ thừa ở các vùng này một cách hiệu quả.

Máy tập bụng TITAN Ab Coaster TF-168

Với những kiến thức bổ ích mà Titan vừa chia sẻ, bạn còn chần chờ gì nữa mà không “tậu” ngay cho mình một chiếc máy tập gym cho nữ để tập luyện hiệu quả ngay hôm nay?