Người cao tuổi có nên luyện tập với máy chạy bộ tập gym không?

Theo các bác sĩ người cao tuổi là đối tượng có hệ thống xương khớp yếu vì vậy việc chọn lựa máy chạy bộ cho người cao tuổi loại nào thích hợp là điều rất quan trọng.

Máy chạy bộ cho người cao tuổi nào là phù hợp nhất?

Máy chạy bộ tập gym tại nhà có hai dạng phổ biến là máy chạy bộ động cơ điện và máy chạy bộ cơ. Tuy nhiên những chiếc máy chạy bộ cơ hoàn toàn không phù hợp với người già vì để tập được người tập cần phải sử dụng nhiều sức. Cho nên những chiếc máy chạy bộ tập gym động cơ điện thì chỉ cần bấm nút là băng tải chuyển động và bạn có thể tập luyện với mọi cấp độ khác nhau. 

Nếu bạn muốn mua máy chạy bộ tập gym cho người cao tuổi và muốn tăng cường sức khỏe, thì máy chạy bộ là một thiết bị tập luyện hữu ích cho bạn. Máy chạy bộ có thể giúp người cao tuổi cải thiện thể lực, tăng khả năng tuần hoàn máu, giảm cân và phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường và loãng xương. Tuy nhiên, không phải máy chạy bộ nào cũng phù hợp cho người cao tuổi. Bạn cần lựa chọn máy chạy bộ có những tính năng sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện.

Màn hình hiển thị rõ ràng: Một màn hình hiển thị rõ ràng sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tốc độ, độ dốc và thời gian chạy của máy. Người dùng cũng có thể theo dõi nhịp tim, calo tiêu thụ và khoảng cách đã chạy của mình trên màn hình. Một số máy chạy bộ còn có chức năng kết nối với điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng để bạn có thể xem các video hướng dẫn hoặc nghe nhạc khi tập luyện.

Đệm êm ái: Một đệm êm ái sẽ giảm áp lực lên khớp gối và xương chậu của bạn khi chạy. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương và đau nhức khi tập luyện. Bạn nên chọn máy chạy bộ có đệm bằng cao su hoặc gel để có độ đàn hồi tốt nhất.

Tay cầm chắc chắn: Một tay cầm chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng và ổn định khi chạy. Bạn cũng có thể dùng tay cầm để điều chỉnh tốc độ và độ dốc của máy một cách dễ dàng. Bạn nên chọn máy chạy bộ có tay cầm có lớp cao su hoặc nhựa để tránh trơn trượt khi tay ướt mồ hôi.

Dây an toàn: Dây an toàn sẽ giúp ngừng máy chạy bộ ngay lập tức nếu người dùng té ngã hoặc không thể tiếp tục tập luyện. Chỉ cần khi sử dụng gắn dây an toàn vào quần áo hoặc cổ tay của mình và kết nối với máy chạy bộ. Khi bạn kéo dây an toàn ra khỏi máy, máy sẽ tự động dừng lại.

Khung máy vững chắc: Khung máy vững chắc sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và thoải mái khi chạy. Bạn nên chọn máy chạy bộ có khung máy bằng thép hoặc nhôm để đảm bảo độ bền và chịu lực tốt. Khi lựa chọn mua máy chạy bộ cho ba mẹ hay ông bà, bạn cũng nên cũng kiểm tra kích thước và trọng lượng của máy chạy bộ để phù hợp với không gian.

Vậy máy chạy bộ điện cho người cao tuổi có lợi ích như thế nào?

Sử dụng máy chạy bộ tập gym tại nhà sẽ giúp người già tránh được những yếu tố ảnh hưởng đến từ bên ngoài như thời tiết, môi trường. Ngoài ra, những chiếc máy chạy bộ hiện nay còn có thêm màn hình LCD dùng để hiển thị các thông số như tốc độ, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ… giúp bạn có thể điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với người già.

Với hệ thống giảm chấn êm ái sẽ giúp giảm tác động lên các khớp xương, điều này đặc biệt hữu ích với những người gặp các vấn đề về xương khớp. Hơn nữa, với những chiếc máy chạy bộ tập gym đa năng thì nó còn có thêm tính năng massage giúp thư giản. Đây là một trong những tính năng mà người già rất thích thú khi luyện tập cùng với sản phẩm này.

Xương khớp người già ngày càng yếu nên nếu được vận động hiệu quả nhất định sẽ giảm được triệu chứng đau nhức xương khớp. Tập luyện với máy chạy bộ còn giúp người già cải thiện trí nhớ tốt, tăng tuổi thọ, có được giấc ngủ sâu hơn. Một trường hợp thường hay gặp ở người lớn tuổi đó chính là trí nhớ ngày càng giảm đi. Khi tập thể dục với máy chạy bộ điện đòi hỏi sự tập trung và các bộ phận được vận động, kích thích tới hệ thần kinh nên sẽ giúp cải thiện trí nhớ và minh mẫn hơn.

Lưu ý khi người già tập với máy chạy bộ tập gym tại nhà

• Trước khi tập những người cao tuổi nên được hướng dẫn qua các tính năng, cách sử dụng máy chạy bộ để điều khiển và tập luyện chủ động, an toàn hơn.
• Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc không chỉ ở người già mà bất kỳ ai khi tập thể dục.
• Sử dụng dây an toàn gắn vào vạt áo trước khi tập luyện với máy. Với những người có sức khỏe yếu chỉ nên tập đi bộ trên máy chạy bộ và có người thân bên cạnh hỗ trợ.
• Mặc trang phục thoải mái, gọn gàng và thoáng mát khi chạy bộ.
• Những người cao tuổi nên điều chỉnh tốc độ chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ phù hợp. Tuân thủ nguyên tắc khi chạy bộ, tư thế chạy bộ đúng cách.
• Đặc biệt với những người gặp phải các vấn đề liên quan đến tim mạch, xương khớp hay với người thoát vị đĩa đệm thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện nhé

Nơi chọn mua máy chạy bộ cho người cao tuổi

Đến với Titan Sport bạn sẽ được tư vấn máy chạy bộ cho người cao tuổi loại nào phù hợp nhất và vừa với túi tiền của quý khách. Liên hệ ngay hotline 0901 635 656 để được tư vấn miễn phí. Máy chạy bộ là một thiết bị tập luyện tuyệt vời cho người cao tuổi. Bạn chỉ cần lựa chọn máy chạy bộ có những tính năng phù hợp với nhu cầu và khả năng của mình. Người dùng cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để có kế hoạch tập luyện hợp lý và an toàn.