Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất? Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả? Đi bộ đã trở thành một trong những phương pháp giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe, đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi, người già. Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả tốt nhất không cần dùng các phương pháp như uống thuốc để duy trì. Hãy cùng TiTanSport đi tìm hiểu bài viết sau

>>Máy chạy bộ điện nào tốt nhất giá rẻ hiện nay

Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất

Có nhiều bạn hay nghĩ rằng đi bộ thường xuyên trong khi cơ thể mệt mỏi để giúp việc giảm cân rất tốt nhưng đây là một cách nghĩ sai lầm, để có câu giải đáp thích hợp “ Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất và giúp nâng cao sức khỏe” cùng tham khảo bài viết sau

Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất và nâng cao sức khỏe?

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và đồng thời giúp bạn giảm cân ở bắp đùi, bắp chân và vùng eo một cách tốt nhất tùy theo độ tuổi và mục tiêu của bạn mà nên lựa chọn cách đi bộ sao cho phù hợp. Tập chạy bộ để giảm cân và tập chạy bộ để nâng cao sức khỏe thời gian tập sẽ khác nhau

Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất:

Mục tiêu của bạn là tập chạy bộ để giảm cân thì 1 ngày bạn nên đi bộ hay chạy bộ với quãng đường 2.000 bước chân giúp bạn tiêu hao 100 calo. Nhưng để giảm cân nhiều hơn bạn cần lập kế hoạch giảm trong 1 tuần hay 2 tuần, cố gắng đi bộ mỗi ngày và đều đặn

Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để nâng cao sức khỏe:

Mục tiêu của bạn là đi bộ để nâng cao sức khỏe thì thời gian luyện tập đi bộ sẽ ít hơn so với người có mục tiêu là đi bộ để giảm cân bạn chỉ cần duy trì đi bộ hằng ngày khoảng 3000 bước (2.4km) đến 6000 bước (4.8km)

Đối với người bị bệnh viêm khớp hay bệnh tim mạch thì hãy nghỉ ngơi cho hợp lý khi đi bộ, chỉ cần đi bộ khoảng 3km mỗi ngày là tốt nhất cho bạn

Đi bộ đúng cách là như thế nào?

Trước khi bạn đi bộ hay chạy bộ hay luyện tập bất kỳ với dụng cụ thiết bị nào bạn cần phải khởi động trước, hãy dành ra từ 5 đến 10 phút khởi động để làm nóng bộ phận của cơ thể giúp máu lưu thông

Đứng thẳng người, không ngả về trước hay về sau, mắt nhìn phía trước. Khi bước đi đầu gối duỗi thẳng bước về phía trước, khi tiếp đất gót chân chạm đất trước sau đó đến lòng bàn chân và mũi chân.

Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất

Vung tay nhẹ nhàng theo từng nhịp bước đi, đây là cách giúp giảm mỡ tại vùng bắp tay, giảm calo dư thừa đáng kế, đừng vung tay quá cao hay quá mạnh sẽ làm bạn nhanh chóng bị mệt mỏi

Đi bộ cần lưu ý những gì?

Dù bạn đi bộ với mục tiêu là giảm cân hay để nâng cao sức khỏe thì cũng cần lưu ý các vấn đề sau:

Chọn một đôi giày phù hợp:

Khi đi bộ hay chạy bộ bạn nên lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp giúp bạn đi bộ cảm thấy thoải mái chất không đi dép xỏ hay dép lê sẽ làm tổn thương đến xương bàn chân

Tăng tốc độ theo thời gian tập luyện:

Lúc đầu mới tập luyện hiện bạn hãy đi với một tốc độ chậm sau đó tăng dần theo quãng thời gian và bước chân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thì nên dừng lại để nghỉ ngơi vì tới không nên tập quá sức sẽ làm tổn hại đến sức khỏe

Sải bước chân ngắn:

Để nâng cao sức khỏe tốt nhất và để giảm cân hiệu quả bạn nên sợ bước chân ngắn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và hiệu so với việc đi những bước dài

Mang theo tai nghe:

Nếu bạn là người yêu thích âm nhạc thì nên có thể sử dụng tai nghe để giúp trong quá trình tập luyện của bạn không cảm thấy nhàm chán mà cảm thấy vui vẻ phấn khởi và tràn đầy năng lượng hơn

Chế độ ăn uống:

Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau khi tập luyện đi bộ hay chạy bộ nên ăn các loại thức ăn nhẹ để quá trình tiêu hóa tốt hơn. Trước khi chạy bộ hay đi bộ tạo nên uống một ly nước lọc hay nước từng ngụm nhỏ để bù đắp lại lượng nước đã mất đi trong quá trình tập

Tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của bạn mục tiêu Bạn đi bộ chạy bộ là để giảm cân hay nâng cao sức khỏe mà có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi cho hợp lý

Nếu bạn quá bận rộn với công việc hiện tại và không có nhiều thời gian để đến các phòng tập Gym thay vì mỗi buổi sáng để ra công viên luyện tập thì có thể sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện đa năng tại nhà đến từ thương hiệu TiTanSport

Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất

Liên hệ tư vấn và mua hàng.

“Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất? Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả? ”  TitanSport vừa chia sẻ cho bạn những thông tin cần biết với phương pháp đi bộ giảm cân. Hi vọng với phương thức này sẽ mang đến cho bạn những phương pháp tập giảm cân và nâng cao sức khỏe tốt nhất và đạt hiệu quả nhanh nhất

TiTanSport là đơn vị chuyên cung cấp và phân phối các thiết bị tập gym dụng cụ tập tại nhà các dòng máy tập thể dục tại nhà cho gia đình hay tại các phòng tập gym, phòng thể hình.

Bạn muốn sở hữu một vòng eo nhỏ gọn đẹp và săn chắc nhưng không cần phải ăn kiêng hay uống thuốc giảm cân  thì có thể sử dụng thiết bị máy tập bụng tại nhà để luyện tập hằng ngày

Các bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ điện máy tập đi bộ tại nhà liên hệ với chúng tôi qua số hotline 097 27 29387-0938 93 23 63 hay vào website https://titansport.com.vn/ để xem các tin tức mới. Xin cảm ơn !

Đánh Giá Dịch Vụ
recipe image
Tên Dịch Vụ
[Tư Vấn] Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tốt nhất
Tác Giả
Ngày Đăng
Preparation Time
Cook Time
Total Time

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *