Máy chạy bộ có giúp ngủ ngon giấc hơn không?

Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái và tràn đầy năng lượng. Đây là việc vô cùng quan trọng cho ngày dài làm việc, học tập của bạn được hiệu quả và tập trung hơn. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hiện nay có nhiều người lựa chọn chạy bộ trước khi ngủ. Việc này có lợi hay có hại? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết này nhé.

Tập máy chạy bộ trước khi đi ngủ tạo thói quen nhỏ, lợi ích to

Điều quan trọng bạn cần quan tâm đó là tạo cho mình thói quen tập vận động thường xuyên. Tập thể dục bằng máy chạy bộ vô cùng tốt, tuy nhiên để tập luyện trước khi đi ngủ bạn cần có chế độ luyện tập phù hợp. Nên tập 1 số bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, ăn nhẹ và tắm tráng lại sau đó lên giường.

Nhiều người thường nghĩ tập máy chạy bộ trước khi đi ngủ sẽ làm rối loạn giấc ngủ, bởi vì trong quá trình luyện tập có thể sẽ tăng lượng adrenalin đáng kể, nhịp tim và hoạt động của não bộ tăng lên. Tuy nhiên đây là nhận định trái với khoa học, có nhiều nghiên cứu của chuyên gia cho rằng tập luyện thời điểm nào trong ngày cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Do vậy tập chạy bằng máy chạy bộ trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt. Không những vậy nó còn giúp bạn ngủ ngon hơn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Tập máy chạy bộ như thế nào giúp giấc ngủ tốt hơn?

Theo dõi và xác định thể trạng của mình

Có nhiều người không chạy bằng máy chạy bộ trước khi đi ngủ bởi suy nghĩ nó gây rối loạn giấc ngủ, đặc biệt với những người thể trạng yếu. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ khi chạy bộ thì bạn nên nghỉ ngơi sau khi chạy bộ 3 đến 4 tiếng sau đó mới đi ngủ. Như vậy bạn sẽ dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Chọn bài tập phù hợp

Để việc tập luyện với máy chạy bộ đạt được hiệu quả cao cho giấc ngủ của bạn thì bạn nên thực hiện 3 đến 4 buổi trong 1 tuần. Mỗi lần luyện tập từ 30 phút để đạt được kết quả tốt nhất. Việc bạn duy trì trong vòng 16 tuần sẽ tạo được thói quen và cảm nhận được kết quả rõ nét. Để bài tập của bạn được sinh động và không gây cảm giác nhàm chán thì bạn nên kết hợp những bài tập khác nhau như thiền, yoga, giãn cơ,… những bài kết hợp này giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, tạo được động lực để bạn tập luyện đều đặn.

> Xem thêm:

• Nên mua máy chạy bộ nào? 5 kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình chuẩn xác nhất từ chuyên gia
• [Review] top 5 máy chạy bộ tại nhà đáng để sở hữu nhất 2022

Sau khi tập luyện với máy chạy bộ

Sau khi luyện tập với máy chạy bộ bạn nên nghỉ ngơi để ráo mồ hôi sau đó mới tắm lại với nước. Bạn cũng không nên tắm quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chỉ tắm tráng lại 2 đến 5 phút. Nếu là mùa đông thì cũng nên cân nhắc việc có tắm lại hay không?

Bạn cũng có thể kích thích khứu giác bằng bằng việc đốt 1 lọ nến thơm hoặc tinh dầu để dễ vào giấc ngủ hơn.

Một số lưu ý khi tập máy chạy bộ trước khi đi ngủ

Tập luyện với máy chạy bộ đúng cách

Câu hỏi được nhiều người quan tâm là “chạy máy chạy bộ có giúp ngủ ngon hơn không?” thì câu trả lời là có. Nếu bạn tập luyện đều đặn, duy trì thói quen thường xuyên và bạn cũng nên lưu ý 1 số gạch đầu dòng dưới đây.

• Không nên ăn quá no sau khi tập vì lúc này cơ thể sẽ tiêu thụ 1 lượng lớn calo sẽ khiến bạn có cảm giác đói. Bạn nên ăn nhẹ nhàng, Nếu bạn ăn quá no thì cơ thể sẽ hoạt động nhiều hơn và không ngơi nghỉ. Như vậy cơ thể của bạn sẽ tăng cân và khó ngủ hơn.
• Bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để đảm bảo cơ thể bạn được hoạt động nhẹ nhàng không quá sức. Nếu tập luyện ở cường độ quá cao thì cơ thể bạn sẽ hoạt động hết công xuất, khiến cơ thể vào giấc ngủ khó khăn hơn.
• Máy chạy bộ có tác dụng vô cùng tuyệt vời, bạn nên tập những bài nhẹ nhàng để vào giấc ngủ sâu hơn. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu máy chạy bộ uy tín và chất lượng. Bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ của Titan Sport phân phối. Tất cả các dòng máy chạy bộ của chúng tôi đều chính hãng, nhập khẩu nguyên chiếc, đảm bảo chất lượng, uy tín và phù hợp với nhu cầu sử dụng của nhiều người. Lựa chọn cho mình máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn dễ dàng luyện tập hơn cũng như có thể cho mọi thành viên trong gia đình luyện tập mà không bị giới hạn bởi khoảng cách, chế độ luyện tập.

Với tác dụng tuyệt vời của máy chạy bộ chắc chắn bạn cần lựa chọn 1 chiếc cho gia đình mình. Đừng quên lựa chọn máy chạy bộ chất lượng tại Titan Sport để đảm bảo chất lượng và giá cả, chắc chắn dòng máy chạy bộ của chúng tôi sẽ khiến bạn hài lòng.