Mách mẹ những thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ luôn khỏe mạnh

Hệ miễn dịch ở trẻ vẫn chưa được hoàn thiện, sức đề kháng yếu nên trẻ rất dễ bị cảm cúm và các bệnh lặt vặt khác. Giữa tình hình dịch bệnh đang bùng phát toàn cầu thì các mẹ nên quan tâm đến việc bổ sung những thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ vào khẩu phần ăn hàng ngày! Cùng Titan Sports tìm hiểu 7 loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho trẻ luôn khỏe mạnh trong bài viết ngay sau đây!

1/ Thịt nạc

Các loại thịt nạc như thịt lợn, thịt bò, thịt gà là những thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ rất tốt nhờ chứa nhiều protein giúp duy trì sức khỏe một cách hiệu quả. Ngoài ra, thịt nạc cũng chứa kẽm, hỗ trợ các tế bào bạch cầu hoạt động mạnh mẽ, chống nhiễm trùng và tăng sức đề kháng cho trẻ.

2/ Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 lành mạnh, giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại ốm đau, giảm nguy cơ nhiễm trùng và một số vấn đề về đường hô hấp. Mẹ có thể bổ sung quả óc chó vào thực đơn hàng ngày của bé bằng cách trộn cùng đồ ăn nhẹ như hoa quả, sữa chua hay rắc lên bột ngũ cốc cho dễ uống.

3/ Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây luôn đứng đầu trong những thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ bởi trong thành phần có chứa nhiều vitamin A, C, E và các khoáng chất cần thiết cùng chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, chất xơ trong rau xanh và trái cây còn giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, chống táo bón. 

Vì vậy, mẹ nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày cho bé rau xanh và trái cây. Nếu bé không thích ăn rau xanh và trái cây thì mẹ có thể xay ra thành sinh tố hoặc chế biến kèm với thịt để kích thích sự ngon miệng, giúp bé phát triển toàn diện, đồng thời tăng cường khả năng phòng bệnh truyền nhiễm, cảm cúm…

4/ Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của trẻ. Bởi khoai lang chứa nhiều beta carotene, các vitamin C, E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ hệ miễn dịch dưới sự xâm hại của các vi khuẩn. Thường xuyên ăn khoai lang còn cải thiện sức khỏe của hệ thần kinh, giúp nhuận tràng, tránh táo bón. Mẹ có thể chế biến cho trẻ nhiều món ăn hấp dẫn từ khoai lang như cháo khoai lang với thịt, canh khoai lang, chè khoai lang,…

5/ Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn Probiotics giúp cải thiện hệ tiêu hóa, chống lại mọi bệnh tật liên quan đến đường tiêu hóa. Thêm vào đó, chúng còn giúp kích thích hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, viêm họng, nhiễm trùng. Mẹ nên cho bé ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày, sau bữa ăn khoảng 2 tiếng để có hiệu quả tốt nhất. Có thể trộn sữa chua cùng trái cây để tăng độ thơm ngon, thay đổi khẩu vị cho bé.

>>> Xem thêm: 5 loại nước uống giúp tăng sức đề kháng mùa dịch mà bạn không nên bỏ qua

6/ Cá hồi

Các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… chứa nhiều omega-3 có lợi cho sức đề kháng của trẻ. Cá hồi không chỉ tốt cho sự phát triển của não bộ mà còn giúp giảm viêm, bảo vệ phổi của trẻ khỏi cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng acid béo trong cá hồi giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch, từ đó giúp tăng sức đề kháng cho trẻ. Cá hồi áp chảo, canh cá hồi, ruốc cá hồi,.. là những món ăn ngon và hấp dẫn rất phù hợp cho trẻ nhỏ. 

7/ Trứng

Thiếu vitamin D là nguyên nhân khiến trẻ dễ bị ốm vặt. Trứng là một trong những loại thực phẩm cung cấp vitamin D tự nhiên cho trẻ. Bên cạnh đó, trứng còn rất giàu dưỡng chất như vitamin B, selen giúp tăng sức đề kháng một cách hiệu quả.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp trẻ tăng từ 70 – 80% sức đề kháng và hấp thu tối đa chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển tốt cả về thể chất lẫn trí não. Hãy bổ sung những thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tối ưu nhé!

>>> Tham khảo: Dụng cụ tập máy tập thể hình đa năng tại nhà thích hợp tập luyện hằng ngày nâng cao sức khỏe