Lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất, với sự chia sẻ của Titansport sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn về lịch tập gym như thế nào chỉ trong một tuần để có vóc dáng đẹp nhất là ở nam giới

Ở nam giới để có một vóc dáng đẹp cũng như một sức khỏe tốt một thân hình cân đối đòi hỏi phải có một lịch tập và chế độ ăn cực kỳ hợp lý để làm được điều này thì tập gym là một phương pháp mà ai cũng cần thiết cho bản thân của mình. Titansport phân tích và giải đáp tất cả thắc mắc cho bạn lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất ở mọi cấp độ khác nhau giúp bạn có một thân hình chuẩn

lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất

        1. Nguyên tắc tập luyện cho các nhóm cơ để có kết quả nhanh nhất.

   Nguyên tắc thứ nhất bạn nên nắm rõ nguyên tắc tập luyện giữa các nhóm cơ:

Cơ thể của chúng ta có 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng – xô và mông – chân, với ngực thì có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, với lưng – xô thì nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, còn mông – chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân.

   Nguyên tắc thứ hai là tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ:

Cường độ tập giữa mỗi cơ là khác nhau cho nên bạn không nên luyện tập 2 ngày liên tục như thế sẽ làm ảnh hưởng đến các khớp xương gây ra chấn thương lớn

Bạn đang luyện tập các cơ chính trước sau đó mới luyện tập đến các nhóm cơ phụ, cơ bụng thì bạn nên dành thời gian từ 10 đến 15 phút cuối bài để tập luyện

   Nguyên tắc thứ 3 lựa chọn thiết bị tập và cường độ tập thích hợp:

Bạn nên lựa chọn các thiết bị tập không quá nặng cũng như không quá nhẹ để thực hiện các bài tập khác nhau

lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất

        2. Lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất.

Lịch tập gym cho nam sẽ được phân chia thành hai nhóm người tập khác nhau, hãy xem thông tin này để lựa chọn lịch tập gym phù hợp cho bản thân 

   Lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất dành cho người mới tập:

  • Lịch chia 6 buổi 1 tuần, các cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục bắt đầu cho ngày tiếp theo.
  • Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng.
  • Thứ 3, 5, 7: Tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay, chân.
  • Chủ nhật: Dành thời gian cho nghỉ ngơi.

   Lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất dành cho người tập lâu:

Đối với các bạn tập cường độ cao hơn và mức tạ nặng hơn thì các bạn nên chỉ tập 2 buổi/1 tuần để nhóm cơ đó được nghỉ 72 tiếng

  •  Thứ 2, 5: Tập ngực, vai, tay sau.
  •  Thứ 3, 6: Tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay.
  •  Thứ 4, 7: Bài tập cho chân/mông.
  •  Với cơ bụng thì bạn có thể tập vào thời gian cuối của các buổi 2, 4 và 6.
  • Chủ nhật: Dành thời gian để nghỉ ngơi.

lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất

Với thông tin trên do Titansport chia sẻ đến với các bạn các bạn nên xây dựng cho mình một lịch tập gym cho mình hiệu quả nhất

>>Xem thêm: Dụng cụ tập thể hình tại nhà và máy tập gym đa năng giá rẻ nhất 

Ngoài chế độ tập luyện với lịch tập gym trong một tuần bạn cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong cơ thể để nhanh chóng đồng thời giúp bạn có một sức khỏe tốt tinh thần thoải mái

Nếu bạn cần cung cấp các dụng cụ tập gym tại nhà hay tại phòng tập Gym như máy tập bụng tại nhà, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục giá rẻ hay các loại máy chạy bộ điện với các giá thành khác nhau, hàng chất lượng, chính hãng, có giấy tờ hãy truy cập trực tiếp vào website: https://titansport.com.vn/ để xem chi tiết nhất

Chúc các bạn thành công với lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất này nhé!

Đánh Giá Dịch Vụ
recipe image
Tên Dịch Vụ
Lịch tập gym cho nam hiệu quả trong 1 tuần chi tiết nhất
Tác Giả
Ngày Đăng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *