Làm thế nào để sử dụng máy tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn đã biết làm thế nào để tập gym tại nhà hiệu quả? làm thế nào để nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến bằng máy tập gym giảm mỡ bụng? khám phá ngay bí kíp trong bài viết này… Hướng dẫn sử dụng máy tập gym hiệu quả tại nhà

Chọn khung thời gian luyện tập tại nhà phù hợp

chọn thời gian luyện tập phù hợp giúp bạn tập gym hiệu quả hơn

Buổi sáng thời gian lý tưởng để tập gym tại nhà

Buổi sáng là thời gian cơ thể có rất ít carbohydrate, do đó lượng mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho việc luyện tập. Để quá trình luyện tập mang lại kết quả tốt nhất, thì khung giờ tập lý tưởng cũng là một trong những yếu tố đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy đâu là khung giờ tốt nhất dành cho việc luyện tập vào buổi sáng? theo các chuyên gia về lĩnh vực thể hình thì khung thời gian từ 5 – 7 giờ sáng và luyện tập trong khoảng từ 30 phút đến 1 giờ chính thời gian luyện tập lý tưởng nhất của các gymer.

Buổi chiều không phải là thời gian luyện tập lý tưởng, tại sao?

Trải qua một ngày với rất nhiều hoạt động: học tập, làm việc, đi lại các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động mạnh, không còn uể oải như buổi sáng. Do đó khoảng thời gian này thích hợp hơn với việc luyện tập để tăng cơ dành cho nam giới, còn riêng với việc luyện tập để giảm cân dành cho nữ thì nó lại không mang lại hiệu quả, hoặc giả như có thì cũng không nhiều.

Kết hợp với các bài tập thể dục khác

Bài tập gập bụng

  • Bước 1. Nằm trên sàn, hai chân cố định vào trụ tập
  • Bước 2. Đan tay đặt phía sau đầu hoặc ngang lỗ tai
  • Bước 3. Thở ra, sau đó nâng đầu và ngực lên cao cho đến khi vào được tư thế ngồi thẳng trên sàn, cổ hơi uốn cong về phía trước.
  • Bước 4. Giữ người ở vị trí cao nhất trong 1 giây và siết cơ bụng lại
  • Bước 5. Hít vào và từ từ ngả người ra phía sau

Bài tập kéo dây

  • Bước 1. Ngồi thẳng lưng và trụ hai bàn chân ở phần thân trụ tập, giữ hai chân ở một góc 45 độ.
  • Bước 2. Cố định dây cáp ở phần thân trụ
  • Bước 3. Căng cơ bụng và kéo dây cáp, tiếp đó ép bả vai ra sau
  • Bước 4. Căng cứng cơ vai ở vị trí xa nhất trong một giây sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Để nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến, thì ngoài tuân thủ giờ giấc luyện tập phù hợp, kết hợp với các bài tập bổ xung, thì các gymer còn cần phải duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý.  Cụ thể như sau:

  • Tăng cường các loại trái cây và rau xanh trong mỗi bữa ăn, đồng thời hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, cholesterol như: thịt mỡ, sữa nguyên kem, lòng đỏ trứng…
  • Không sử dụng các loại chất kích thích như bia, rượu
  • Nên ăn các món luộc, hấp thay vì các món chiên, xào
  • Giảm các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột 
  • Uống đủ từ 1 – 1,5 lít nước trên ngày
  • Ngủ nghỉ đủ giấc, không thức khuya nếu không có công việc gì cần giải quyết gấp gáp.

Như vậy là Titan Sport vừa chia sẻ đến quý anh, chị, cô chú, bác những điều cần biết để luyện tập gym tại nhà có hiệu quả. Hy vọng bài viết này giúp ích cho những ai đang cần và nhớ giúp Titan chia sẻ đến những người thân thương của bạn.