Làm thế nào để giảm mỡ bắp tay cấp tốc hiệu quả và an toàn?

Làm thế nào để giảm mỡ bắp tay cấp tốc hiệu quả và an toàn?

Bên cạnh mỡ đùi, mỡ bụng, mỡ bắp tay là một trong những khu vực vô cùng cứng đầu và khó loại bỏ kiến nhiều người đau đầu. Bạn đã thử nhiều cách nhưng chưa thể giảm được mỡ vùng bắp tay, sau đây Titan Sport sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và mách bạn cẩm nang giảm mỡ cánh tay cấp tốc một cách an toàn và hiệu quả.

Mỡ cánh tay gây  mất thẩm mỹ, tự ti

Mỡ là thành phần nhóm mô có cấu tạo gốc lipid (chất béo) có tác dụng nâng đỡ và trở thành tấm đệm dưới da, bảo vệ cơ thể khi có các dư chấn xảy ra, cách nhiệt và giữ độ ấm cơ thể. Tuy vậy, tích tụ mỡ quá nhiều gây ra nhiều phiền toái và tự ti cho chính chủ.

Mỡ cánh tay gây  mất thẩm mỹ, tự ti

Mỡ bắp tay hay còn gọi là mỡ cánh tay, là hình thức khá phổ biến tại Việt Nam, đặc biệt là đối với phụ nữ. Những người bị tích mỡ tại vùng da này thường là những người thường xuyên làm việc tại chỗ, ít vận động, hay người cao tuổi, hoạt động trao đổi chất đã bắt đầu suy giảm. Mỡ bắp tay nói riêng hay mỡ thừa nói chung từ lâu đã là nỗi ám ảnh  đối với nhiều người, không chỉ riêng phụ nữ mà còn cả những cánh mày râu. Bắp tay to quá khổ, chảy xệ, kém thon gọn khiến cơ thể trông nặng nề và thiếu cân đối. Khiến nhiều người cảm thấy mặc cảm, tự ti đối về ngoại hình.

Nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay

Có nhiều nguyên nhân khiến hình thành mỡ bắp tay, tuy vậy nguyên nhân chính chủ yếu đến từ thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh của chúng ta.

Nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay

  • Ít vận động : Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tích mỡ. Dù bạn có chế độ ăn uống khoa học, thì nếu bạn không dành thời gian vận động, đốt cháy calo, thì khả năng thừa mỡ vùng cánh tay cũng vô cùng lớn. Điều này giải thích tại sao dân văn phòng thường là đối tượng dễ thừa cân hơn cả. 
  • Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Chế độ ăn uống nhiều tinh bột, nhiều đạm, ít rau và hoa quả được xem là chế độ ăn uống không lành mạnh và tiềm ẩn nguy cơ gia tăng mỡ thừa ở vùng da dưới cánh tay cao. Ngoài ra, viêc ăn uống không đúng giờ, uống không đủ nước cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất, gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ.
  • Di truyền, nội tiết tố, lão hóa: Cùng một chế độ ăn uống, sinh hoạt, nhiều người vẫn có nguy cơ tích tụ mỡ vùng dưới cánh tay nhiều hơn những người khác do yếu tố di truyền. Bên cạnh đó, nội tiết tố, lão hóa cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bắp tay to. 
  • Tập luyện thể dục sai cách: Đây là một nguyên nhân nghe thì vô lý nhưng lại hoàn toàn có thật. Tập Gym sai cách không những không giúp giảm cân mà hoàn toàn có thể đảo lộn quy trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể khiến mỡ  có cơ hội hình thành.
  • Cơ chế giảm mỡ bắp tay

Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để giảm mỡ thừa là thông qua thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Cần tránh những thực phẩm đã qua chế biến sẵn, tinh chế, nhiều chất béo bão hòa và nhiều đường. Thay vào đó, hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây, rau, hạt, quả hạch và đậu.

Bên cạnh đó cũng cần uống 2,2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Nước giúp giải độc tố, bôi trơn các khớp và giúp chuyển hóa chất béo. 

Ngoài ra ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Trong khi ngủ, có các hormone quan trọng được tiết ra và quá trình xây dựng và sửa chữa diễn ra. Giúp phục hồi cơ thể hoàn toàn sau quá trình chăm chỉ luyện tập.Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh khuyến cáo người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

Các bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc hiệu quả và an toàn

các bài tập giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Bài tập đốt cháy mỡ toàn thân 

Bắp tay là một bộ phận của cơ thể, song song quá trình giảm mỡ tổng thể, mỡ bắp tay cũng dần bị tiêu hao. Các bài tập giảm mỡ toàn thân được các chuyên gia khuyên nên thực hiện như : cardio, HIIT, nhảy dây,…Không những giúp giảm mỡ bắp tay mà còn có tác động tích cực đến phần đùi, hông, mông, giúp tạo cơ và khiến cơ thể trở nên săn chắc. Theo một nghiên cứu từ các chuyên gia, 15 phút nhảy dây đốt cháy từ 174 đến 225 calo, 15 phút cardio tiêu hao từ 100 đến 150 calo tùy từng loại tập và thời gian này đối với HIIT là 400 calo.

Xem thêm: Các mẫu máy rung massage toàn thân giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Các bài tập thu gọn bắp tay 

Ngoài ra, để đốt cháy mỡ phần dưới bắp tay, chúng ta cũng có thể thực hiện các bài tập thu gọn bắp tay như: chống đẩy, tập tạ tay, Plank Pose,…Đây đều là những bài tập không đòi hỏi kỹ thuật cao và tương đối dễ thực hiện tuy vậy vô cùng tốn sức và tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nhờ vây, hiệu quả vô cùng tốt bởi áp lực tập chung vào các nhóm cơ vay, tay trên cơ thể, khiến các bắp tay và vai trở nên thon gọn và săn chắc hơn. 

Các bước giảm mỡ bắp tay với tạ

  • Bước 1: Đứng thẳng, để hai chân song song với hai vai, hai tay cầm tạ.
  • Bước 2: Nâng tạ lên và hạ xuống, đồng thời thở đều.
  • Bước 3: Bạn lặp lại động tác này trong 60s, nghỉ 15 phút rồi tiếp tục tập Các bài tập yoga giảm mỡ bắp tay.

Các bước giảm mỡ bắp tay với động tác Plank Pose

  • Bước 1: Bạn để người trong tư thế plank thông thường.
  • Bước 2: Tiếp tục, bạn giữ cánh tay thẳng và song song cùng với mặt sàn. Lưu ý, bạn hãy giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng.
  • Bước 3: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 60s và nghỉ. Lặp lại động tác này 2 đến 5 lần tùy vào sức của bạn.

Mùa hè đến là lúc các chị em rộn ràng lên đồ ra biển với những bộ cánh mát mẻ, sexy. Hy vọng những chia sẻ của Titan Sport sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóng dáng xinh đẹp ,đánh bật lo âu, tự tin thả dáng. Nếu bạn cần thêm tư vấn, liên hệ ngay với Titan Sport qua hotline 0901 635 656 – 0977 165 775.

Titan Sport – nơi cung cấp thiết bị, dụng cụ thể hình, setup phòng gym giá tốt nhất. Chuyên cung cấp các thiết bị tập tại nhà, thiết bị cho phòng tập, phụ kiện gym và linh kiện thay thế…

  • Sản phẩm chính hãng
  • Tư vấn, phục vụ chu đáo
  • Mẫu mã đẹp, đa dạng, hiện đại
  • Bảo hành nhanh chóng