Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin tức
Không lo béo phì với 10 bài tập thể dục tại nhà để giảm cân đơn giản
Tập thể dục tại nhà để giảm cân đòi hỏi bạn cần áp dụng những bài tập giúp tăng nhịp tim, tác động vào các cơ trên toàn thân, thúc đẩy tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Có như vậy, vóc dáng của bạn mới nhanh chóng thon gọn, săn chắc với 3 vòng “chuẩn chỉnh” hơn. Vậy, bạn nên lựa chọn những bài tập gì để có thể luyện tập đơn giản, dễ dàng ngay tại nhà mà không cần dụng cụ? Để Titan Sports gợi ý cho bạn một vài bài tập thú vị ngay sau đây nhé!
Mục lục
1/ Jumping Jack
Nằm trong top những bài tập thể dục tại nhà để giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất, Jumping Jack sẽ giúp làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu huyết, tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Chỉ sau 20 phút tập, bạn có thể đốt cháy 300 kcal, tương đương với 45 phút nâng tạ hay 1 giờ đi bộ. Những con số này đủ để bạn thấy hiệu quả giảm cân tuyệt vời của bài tập này rồi đúng không? Vậy thì còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay?
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng, hai chân khép hờ, hai tay để dọc bên thân người.
- Khi bật nhảy cố gắng mở rộng chân hơn vai, đồng thời 2 tay giơ cao qua khỏi đầu và vỗ vào nhau.
- Khi hạ thấp người thì chụm chân lại và hạ tay xuống.
- Lặp lại động tác liên tục trong 20 lần và 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
2/ Squat and Kick
Squat có tác dụng trực tiếp tới cơ mông, cơ đùi giúp phát triển vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Kết hợp squat với đá chân sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc, nâng cao sức khỏe về mặt tổng thể.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lại trước ngực.
- Tiến hành ngồi xổm xuống, đưa mông ra sau vào tư thế squat.
- Khi đứng người lên thì thực hiện đá thẳng chân ra phía trước. Luân phiên đá chân phải rồi đến chân trái để hoàn thành một lần tập.
- Lặp lại động tác trong 20 lần/hiệp và 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
3/ Nhảy sang 2 bên
Bài tập thể dục tại nhà để giảm cân này có tác động trực tiếp đến cơ bụng từ đó đốt cháy lớp mỡ thừa vùng bụng. Khi thực hiện, bạn cố gắng làm nhanh nhất có thể. Bạn sẽ cảm nhận được nhịp tim và hơi thở tăng lên, hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa một cách hiệu quả.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng, hai chân khép sát, hai tay thả lỏng tự nhiên.
- Nhảy lần lượt sang bên trái rồi bên phải, nhảy sang bên nào thì tay bên đó cong lên để tạo đà.
- Thực hiện liên tục động tác với cường độ nhanh, mạnh, dứt khoát trong 20 lần/hiệp và 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
4/ Chống đẩy tựa gối
Chống đẩy không những giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm thon gọn vóc dáng mà còn tăng cường sức mạnh đôi tay, làm thon gọn bắp tay và kích thích phát triển cơ ngực một cách nhanh chóng.
Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm sấp, hai tay mở rộng, lòng bàn tay chống lên sàn, hai đầu gối chạm sàn.
- Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại khoảng 1 giây.
- Đẩy người lên và lặp lại động tác 20 lần/hiệp và 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
325,000 VND – 1,650,000 VND
6,000,000 VND
6,500,000 VND
10,200,000 VND
11,100,000 VND
11,700,000 VND
12,900,000 VND
5/ Động tác leo núi
Bài tập này cũng giúp gia tăng sức bền, đặc biệt là làm tăng sức mạnh cho đôi chân, thúc đẩy làm tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Thực hiện bài tập như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, lưng thẳng và siết cơ bụng.
- Mở rộng hai tay ngang bằng vai.
- Co đầu gối trái lên sau cùi chỏ tay trái, sau đó đưa chân lại vị trí cũ.
- Ngay sau đó tiếp tục co gối chân phải lên gần sau cùi chỏ tay phải và cũng đưa chân về vị trí cũ.
- Tăng tốc động tác lên nhanh nhất có thể, thực hiện liên tục trong 30-60 giây nhé.
6/ Ngồi gập bụng
Đúng như tên gọi của mình, bài tập này tác động chủ yếu vào cơ bụng và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến, vùng bụng phẳng lì như mong ước.
Thực hiện bài tập như sau:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi, sau đó co cả hai chân lên, siết chặt cơ bụng.
- Từ từ duỗi chân ra và tiếp tục co lại và thực hiện nhanh nhất có thể.
- Bạn có thể để thẳng tay về phía trước để bài tập có tác dụng đến cơ bụng tốt hơn.
- Lặp lại động tác 20 lần/hiệp và 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
7/ Tư thế cây cầu
Đây là một trong những bài tập thể dục tại nhà để giảm cân giúp mang đến cho bạn một bờ mông săn chắc, căng tròn và thân hình cân đối lý tưởng.
Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai cánh tay song song hai bên thân người.
- Thắt chặt cơ bụng và nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.
- Lặp lại động tác trong 20 lần/hiệp và 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
8/ Nhảy cóc
Nhảy cóc là bài tập cardio giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, tăng cường sức chịu đựng của cơ thể và có khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ, từ đó hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi xổm trên sàn, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt trước mặt trên sàn.
- Tập trung vào phần mông và đùi rồi bật nhảy lên cao.
- Khi bật nhảy, hãy nhanh chóng đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
- Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để lặp lại động tác.
- Thực hiện 10-20 lần/hiệp và 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
9/ Bật nhảy tại chỗ
Bài tập này có tác dụng giúp làm săn chắc và kích thích vòng 3 phát triển, đồng thời cải thiện sức khỏe khớp gối, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, siết cơ bụng lại.
- Đẩy hông ra sau và ngồi xuống về tư thế squat.
- Bật nhảy lên cao nhất có thể và đưa 2 tay lên cao qua đầu.
- Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức trở về tư thế squat.
- Lặp lại động tác liên tục càng nhanh càng tốt trong 30-60 giây.
10/ Nhảy xa
Bài tập Cardio này không chỉ có tác dụng tăng nhịp tim, thúc đẩy tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa toàn thân, mà còn làm săn chắc vùng đùi và bắp chân một cách hiệu quả. Thực hiện cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và bật nhảy về trước xa nhất có thể. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với một khoảng cách nhảy vừa phải để hạn chế chấn thương nhé!
Tập thể dục tại nhà để giảm cân sẽ không còn quá khó khăn nếu như bạn biết đến 10 bài tập đơn giản, hiệu quả mà Titan Sports vừa chia sẻ ở trên. Muốn vóc dáng thon gọn nhanh chóng thì không còn cách nào khác là bạn phải bước vào lịch trình tập luyện đều đặn, kết hợp với một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh nhé! Chúc bạn thành công!
>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng Titan F10CM thích hợp cho luyện tập, chạy bộ theo dõi tại nhà, giá dưới 10 triệu đồng
