Khi tập gym cần biết 6 lợi ích của việc căng cơ

Bạn có biết rằng việc căng cơ khi tập gym không chỉ giúp bạn giảm đau nhức mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ. Do đó bạn cần biết những lợi ích của việc căng cơ trong những buổi tập gym.

Lợi ích của việc căng cơ

Tăng độ linh hoạt khi tập gym

Việc căng cơ trước khi tập giúp kéo dãn các mô, cơ và gân xung quanh các khớp xương, làm tăng phạm vi chuyển động và giảm độ cứng của các khớp. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có thể thực hiện các động tác tập luyện một cách dễ dàng và hiệu quả hơn, tránh được những chấn thương do co cơ hoặc rách dây chằng.

Thúc đẩy máu lưu thông trong quá trình tập gym

Khi bạn căng cơ trước khi tập gym, bạn sẽ kích thích sự tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp bơm chất dinh dưỡng và oxy vào các nhóm cơ bị mệt mỏi sau khi tập. Điều này sẽ giúp tái tạo năng lượng, phục hồi tổn thương và giảm độ phù nề của các cơ.

Giảm căng thẳng

Căng cơ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn có lợi cho tinh thần. Khi bạn căng cơ, bạn sẽ giải phóng hormone endorphin, làm giảm căng thẳng, lo lắng và tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Đồng thời, việc căng cơ cũng giúp bạn thư giãn, tập trung và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Cải thiện tư thế

Nhiều người có thói quen ngồi sai tư thế khi làm việc hoặc học tập, gây ra những vấn đề về xương khớp như đau lưng, đau vai, đau cổ… Việc căng cơ sau khi tập gym sẽ giúp bạn làm lỏng các nhóm cơ bị co rút do ngồi sai tư thế, giúp bạn duy trì một tư thế đứng và ngồi đúng chuẩn, hỗ trợ cho sự phát triển của xương khớp.

Nâng cao hiệu suất tập gym

Việc căng cơ sau khi tập gym sẽ giúp bạn chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo một cách tốt nhất. Khi bạn căng cơ, bạn sẽ làm giảm độ mỏi của các nhóm cơ, giúp chúng phục hồi nhanh hơn và sẵn sàng cho những bài tập nặng hơn. Đồng thời, việc căng cơ cũng giúp bạn nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng của các nhóm cơ, giúp bạn tăng hiệu quả trong quá trình rèn luyện.

Do đó sau khi luyện tập với máy chạy bộ tập gym hay các thiết bị tập gym khác hãy dành ra vài phút để thực hiện các động tác căng cơ để nâng cao hiệu suất luyện tập.

Tăng sự tự tin

Cuối cùng, việc căng cơ sau khi tập gym cũng có lợi cho sự tự tin của bạn. Khi bạn căng cơ, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể, nhìn thấy được kết quả của những nỗ lực tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn tự hào về bản thân, tăng sự tự tin và khích lệ bạn tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình.

Như vậy, việc căng cơ trước và sau khi tập gym là một bước quan trọng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất tập gym của bạn. Bạn nên dành ít nhất 10 phút sau mỗi buổi tập để thực hiện các động tác căng cơ cho các nhóm cơ chính, như cơ tay, cơ chân, cơ bụng, cơ lưng… Bạn có thể tham khảo một số động tác căng cơ sau đây:

Căng cơ tay: Đưa tay trái ra trước ngực, dùng tay phải bóp nhẹ vào lòng bàn tay trái và kéo về phía sau. Giữ trong 10 giây rồi đổi sang tay kia. Lặp lại 3 lần cho mỗi tay.

Căng cơ chân: Đứng thẳng, dùng tay bám vào một vật cố định để giữ thăng bằng. Nắm chân trái với tay trái và kéo gót chân về phía mông. Giữ trong 10 giây rồi đổi sang chân kia. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân.

Căng cơ bụng: Nằm ngửa trên sàn, dùng hai tay bám vào gối đầu. Nhấc đầu và vai lên sao cho chỉ có lưng dưới tiếp xúc với sàn. Giữ trong 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 3 lần.

Căng cơ lưng: Nằm ngửa trên sàn, kéo hai đầu gối về phía ngực. Dùng hai tay ôm chặt hai đầu gối và giữ trong 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 3 lần.

Hy vọng bài viết này Titan Sport đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc căng cơ sau khi tập gym và thực hiện đúng các động tác căng cơ để có được sức khỏe và thể hình tốt nhất.