Khắc phục nỗi ám ảnh chạy bộ khiến bắp chân to ra của các chị em

Chạy bộ khiến bắp chân to ra là nỗi băn khoăn rất lớn của nhiều chị em khi tham gia luyện tập. Mục đích chạy bộ của các nàng thường là để giảm cân, làm thon gọn vóc dáng, vậy mà khiến bắp chân to ra thì có vẻ lại quá sai rồi. Vậy, làm sao để khắc phục để đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn?

Vì sao chạy bộ khiến bắp chân to ra?

1/ Di truyền, cơ địa

Chạy bộ khiến bắp chân to ra thường do 2 trường hợp là cơ bắp tăng trưởng hoặc tích tụ mỡ thừa. Cơ thể mỗi người sẽ có số lượng sợi cơ khác nhau. Nếu cơ địa của bạn có số lượng sợi cơ nhiều hơn người khác thì việc bạn tập luyện cường độ cao sẽ khiến bắp chân to ra, phát triển mạnh hơn là một điều dễ hiểu.

Ngoài ra, sự phân bố mỡ trên cơ thể của từng người cũng hoàn toàn khác nhau. Có người thường tích tụ mỡ ở mặt, ở tay, một số người khác thì lại tích tụ mỡ ở bắp chân. Tỉ lệ mỡ và cơ sẽ ảnh hưởng đến độ “nuột nà” của đôi chân đấy nhé!

2/ Chạy bộ sai cách

Việc đi bộ, chạy bước ngắn, chạy nước rút và chạy trên địa hình dốc sẽ thường khiến sức lực dồn nhiều lên bắp chân và làm chúng to ra nhanh chóng. Ngoài ra, cơ bắp sẽ phát triển về kích thước thông qua một quá trình chấn thương và phục hồi nên nếu bạn không có một lịch trình chạy bộ khoa học, tập luyện quá sức cũng sẽ dễ khiến bắp chân to ra.

3/ Chế độ ăn uống quá nhiều carbs

Nguyên nhân chạy bộ khiến bắp chân to ra là do cơ bắp phát triển khi được cung cấp một hàm lượng lớn dưỡng chất như carbs, protein thông qua khẩu phần ăn hàng ngày. Khi chạy bộ về mệt, nhiều người có xu hướng ăn nhiều hơn, nạp thêm nhiều carbs với các loại thực phẩm giàu calo. Mà lượng calo này không được tiêu hao đi sẽ gây tích tụ mỡ thừa và làm to bắp chân nhanh chóng.

>>> Tham khảo: 8 bài tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ với tạ cho cả nam và nữ

5 giải pháp giúp sở hữu đôi chân thon gọn khi chạy bộ

1/ Điều chỉnh khẩu phần ăn uống

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của việc chạy bộ hàng ngày. Bạn cần phải điều chỉnh lại khẩu phần ăn uống một cách hợp lý. Tăng cường bổ sung nhiều rau củ quả giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạn chế hoặc ăn thật ít cơm, chất béo và đồ ngọt. Hạn chế những thực phẩm làm cơ phát triển như chuối, trứng, phô mai,… để ngăn ngừa tình trạng khiến bắp chân to ra.

2/ Chạy trên địa hình bằng phẳng

Để tránh tình trạng chạy bộ khiến bắp chân to ra, bạn nên ưu tiên chạy bộ trên địa hình bằng phẳng thay vì là địa hình dốc. Điều này giúp làm giảm áp lực tác động lên đôi chân và sẽ không khiến chân bạn bị to ra.

Vậy, nếu xung quanh nhà bạn hoặc chỗ chạy bộ bạn yêu thích lại không có địa hình bằng phẳng thì sao? Lúc này, chạy bộ trên máy chạy bộ chính là giải pháp hoàn hảo giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian, công sức, tiền bạc mà lại không sợ bị ảnh hưởng bởi thời tiết và địa hình xung quanh. Chạy bộ với máy chạy bộ còn giúp bạn kiểm soát được tốc độ chạy và thời gian, giảm thiểu tình trạng bắp chân to ra.

3/ Chạy bằng mũi bàn chân

Tư thế chạy bộ đúng cũng vô cùng quan trọng. Nhiều chuyên gia và các huấn luyện viên thể hình khuyên rằng bạn nên chạy bộ bằng mũi bàn chân nhằm giúp chạy nhanh hơn, tăng tốc độ nhanh chóng và giảm được lực xấu tác động có thể làm to bắp chân. Đồng thời, hãy sải bước chân dài hơn để có thể sở hữu đôi chân thon gọn, chắc khỏe.

4/ Kết hợp với các bài tập cardio

Cardio được xem là hệ thống những bài tập giảm mỡ, làm săn chắc cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy tiến hành chạy bộ kết hợp thêm với các bài tập cardio phù hợp để giúp ngăn ngừa tình trạng bắp chân to ra.

Nguyên nhân nào thì sẽ có giải pháp khắc phục phù hợp và hiệu quả nhằm hạn chế tình trạng chạy bộ khiến bắp chân to ra. Các nàng đừng lo sợ hay hoang mang nữa, hãy lên ngay cho mình một lịch trình tập luyện khoa học với phương pháp tập luyện thật chuẩn giúp eo thon, dáng đẹp nhanh chóng nhé!

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ tại nhà giúp quá trình chạy bộ giảm cân hiệu quả mà không làm to bắp chân