Kế hoạch giảm vòng 2 (eo) trong 14 ngày dễ thực hiện

Béo bụng khiến bạn tự ti? Béo bụng khiến bạn không dám diện những bộ đồ yêu thích? Vậy thì hãy lên kế hoạch giảm vòng 2, lấy lại eo thon bụng phẳng ngay hôm nay nhé! Dưới đây, Titan Sport sẽ chia sẻ những cách giảm mỡ vòng 2 đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà trong vòng 14 ngày. Cùng khám phá ngay.

1/ Để giảm vòng 2 hiệu quả, hãy bắt đầu giảm lượng calories tiêu thụ

Đầu tiên, để giảm mỡ vòng 2 hay bất kỳ vùng mỡ nào trên cơ thể thì một nguyên tắc “bất di bất dịch” mà bạn cần tuân thủ đó là giữ cho lượng calories tiêu thụ< lượng calories tiêu hao. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây:

Đếm calories bạn ăn hàng ngày

Để đảm bảo bạn không phá vỡ quy tắc calories ở trên thì cách hiệu quả nhất là bạn hãy bắt đầu đếm lượng calories từ những món ăn bạn nạp vào mỗi ngày. Thực hiện việc này bằng cách nào? Hiện nay có rất nhiều ứng dụng giúp bạn cân đo đong đếm lượng calories của từng món ăn, từ đó bạn chỉ cần cộng dồn chúng lại xem có vượt mức calories mà bạn tiêu hao mỗi ngày hay không. Nếu giữ được thói quen này chắc chắn bạn sẽ sớm loại bỏ được những lớp mỡ thừa đáng ghét ở vòng 2.

Tự chuẩn bị bữa ăn

Những món ăn chế biến sẵn ở hàng quán thường có lượng calories rất cao, đơn cử như 1 tô bún bò huế đã có thể cung cấp đến hơn 500 kcal. Nếu thường xuyên ăn bên ngoài bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng calories nạp vào cơ thể. Do vậy, cách tốt nhất là bạn hãy tự nấu ăn ở nhà, điều này vừa đảm bảo vệ sinh, vừa giúp bạn giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng.

Cắt giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể

Đường chính là kẻ thù số 1 của sức khỏe, vóc dáng và làn da. Tiêu thụ quá nhiều đường khiến bạn nhanh già, dễ nổi mụn và tích tụ mỡ thừa đặc biệt ở vòng  2. Vì vậy trong kế hoạch giảm vòng 2 của bạn, hãy gạch bỏ đường ra khỏi danh sách nhé!

Tiêu thụ nhiều rau củ hơn

Rau là một nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Đặc biệt, chất xơ có trong rau sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn từ đó kìm hãm cảm giác thèm ăn, hạn chế tiêu thụ calories quá mức cần thiết vào cơ thể.

Trước bữa ăn, hãy uống 1 ly nước

Uống 1 ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng và đương nhiên bạn sẽ không còn muốn ăn quá nhiều trong bữa ăn nữa. Đây là một trong những mẹo giảm vòng 2 rất được chị em ưa chuộng và duy trì thường xuyên. Nếu bạn liên tục cảm thấy thèm ăn, ăn uống mất kiểm soát thì hãy thử mẹ này nhé!

Nhai kỹ để no lâu

Từ lâu ông bà cha đã có câu “ăn kỹ no lâu” và chân lý này vẫn được lưu giữ giá trị cho đến ngày nay. Nhai kỹ sẽ giúp khoang miệng của bạn tiết ra một loại hormone giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

2/ Các loại máy tập gym tốt nhất giúp bạn giảm vòng 2 “thần tốc”

Hành trình giảm vòng 2 của bạn sẽ trở nên thuận lợi hơn khi bạn kết hợp song song giữa một thói quen ăn uống lành mạnh và một lịch tập thể dục thể thao đều đặn. Nói đến đây, có phải bạn đang bắt đầu lo lắng và nghĩ đến những buổi tập kéo dài hàng giờ tại các phòng gym? Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu “eo thon bụng phẳng” với những bài tập tại nhà đơn giản sau đây:

Máy chạy bộ

Chạy bộ từ lâu đã là một bộ môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn để giảm cân và tăng cường sức khỏe. Đây cũng là một bài tập mà bạn có thể thêm vào lịch tập hàng ngày để nhanh chóng giảm mỡ thừa vòng 2.

Hiện nay có 2 loại máy chạy bộ phổ biến là máy chạy bộ đơn năng và đa năng, nếu bạn muốn vừa chạy bộ, vừa được hưởng các tiện ích khác như massage, gập bụng thì hãy chọn dòng máy đơn năng. Nếu bạn chỉ muốn tập trung vào mục đích chạy bộ thì hãy chọn máy chạy bộ đơn năng nhé! 

Chỉ với 20-30 phút 1 buổi tập và tập đều đặn 3-4 buổi/ tuần là bạn đã có thể giảm vòng 2 hiệu quả rồi đấy!

Xe đạp tập

Xe đạp tập chính là thiết bị tập gym “quốc dân” thứ 2 mà những ai muốn giảm vòng 2 không thể bỏ qua. So với máy chạy bộ thì xe đạp tập là lựa chọn kinh tế hơn bởi mức giá của chúng rẻ hơn rất nhiều nhưng hiệu quả thì không thua kém.

Đạp xe tác động lực rất lớn vào cơ bụng, cơ chân từ đó giúp bạn đánh tan những lớp mỡ cứng đầu. Để giảm mỡ vòng 2 tốt nhất thì bạn nên chọn loại xe đạp xoay (spin bicycle) hoặc xe đạp eliptical để giảm mỡ toàn thân nhé!

Máy rung giảm mỡ bụng

Một gợi ý hoàn hảo cho những ai không muốn tập luyện vất vả hoặc những ai không sức khỏe để tham gia vào những buổi tập nặng nhọc chính là máy rung giảm mỡ bụng. Cơ chế hoạt động của loại máy này dựa vào tác động cơ học, bạn chỉ cần đứng lên bàn rung, máy sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ bụng bằng sức rung vật lý. Bên cạnh đó, sử dụng máy rung mỡ bụng còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, kích hoạt sự linh hoạt toàn bộ cơ thể.

Máy tập lưng, bụng

Đây chắc chắn là một dung cụ không thể thiếu trong không gian luyện tập của những ai đang muốn giảm mỡ vòng 2. Máy tập lưng bụng có nhiều loại khác nhau với nhiều kiểu dáng khác nhau, nhưng chúng đều có chức năng hỗ trợ bạn tập luyện các bài tập chuyên sâu cho vùng cơ bụng. Chỉ cần siêng năng tập luyện thì chỉ trong vòng 14 ngày bạn đã thể cảm nhận được mỡ thừa ở vùng 2 giảm đi đáng kể.

Hy vọng những kế hoạch giảm vòng 2 mà Titan Sport đã chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn chinh phục mục tiêu vòng eo con kiến một cách dễ dàng. Giảm mỡ vòng 2 không khó, chỉ cần bạn kiên trì và lựa chọn đúng phương pháp. Để được tư vấn thêm về các dụng cụ tập gym giảm mỡ hiệu quả, liên hệ ngay Titan Sport qua hotline 0901 635 656 – 0977 165 775.