Hưởng ứng ngày thế giới phòng chống bệnh đái tháo đường 14/11/2021

Hưởng ứng ngày thế giới phòng chống bệnh đái tháo đường 14/11 hàng năm, cùng Titan Sport tìm hiểu về bệnh đái tháo đường, cách nhận biết và biện pháp phòng tránh bệnh đái tháo đường hiệu quả nhất trong bài viết ngày hôm nay nhé!

1/ Tổng quan về bệnh đái tháo đường

Bệnh đái tháo đường hay bệnh tiểu đường là một bệnh rối loạn chuyển hóa đặc trưng. Đặc điểm là lượng đường trong máu tăng cao, nguyên nhân là do cơ thể bị khiếm khuyết về tiết insulin, hoặc liên quan đến tác động của insulin hoặc có thể là cả hai. Việc tăng glucose trong máu trong một thời gian dài sẽ gây ra sự rối loạn trong chuyển hóa carbohydrate, đường, mỡ, chất đạm và khoáng. Điều này sẽ gây tổn thương đến nhiều cơ quan quan trọng trong cơ thể như tim, mạch máu, thận, thần kinh. 

Bệnh đái tháo đường được chia làm 3 loại, bao gồm:

Bệnh đái tháo đường type 1: Đây là loại bệnh mắc phải do sự tổn thương của tế bào beta tuyến tụy gây suy giảm tiết insulin hoặc có thể không tiết ra insulin. 

Bệnh đái tháo đường type 2: Đây là loại bệnh phổ biến nhất ở người trên 40 tuổi và đang có xu hướng trẻ hóa dần. Lượng insulin tuyến tụy tiết ra đủ nhưng lại suy giảm hoặc không có khả năng điều hòa lượng đường trong máu.

Bệnh đái tháo đường type 3: Được chẩn đoán trong giai đoạn 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối thai kỳ và không có dấu hiệu mắc bệnh đái tháo đường type 1 và 2 trước đó. 

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính, có khoảng hơn 350 triệu người đang mắc bệnh đái tháo đường trên thế giới và con số này có thể tăng lên gấp đôi vào 2030 nếu như người dân không chủ động phòng ngừa và có biện pháp can thiệp kịp thời.

2/ Hướng dẫn biện pháp phòng chống bệnh đái tháo đường hiệu quả

Bệnh đái tháo đường có thể gây ra rất nhiều biến chứng cho cơ thể như: Biến chứng về tim mạch, mắt, thần kinh, thận, nghiêm trọng hơn là các bệnh lý bàn chân phải cắt chi, biến chứng suy giảm chức năng sinh dục ở cả nam và nữ. Vậy, để phòng chống mắc bệnh đái tháo đường thành công hãy duy trì những thói quen sau: 

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Béo phì, thừa cân sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Theo giáo trình Đái tháo đường quốc gia thì nếu giảm được 5-7% cân nặng thì nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường sẽ giảm xuống đáng kể. Vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh đái tháo hữu hiệu.

• Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn tránh nguy cơ mắc đái tháo đường bao gồm:
• Hạn chế tiêu thụ tinh bột xấu và thay thế bằng các loại tinh bột tốt như: Khoai lang, ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,…
• Bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc còn nguyên cám, không trải qua quá trình xay xát khiến lượng vitamin bị mất đi. 
• Cắt giảm lượng đường ở mức tối đa. Theo đó, bạn nên hạn chế uống các loại nước ngọt, nước có ga, trà sữa,…Giảm thiểu các loại bánh ngọt bởi chúng chứa một lượng đường rất cao. 
• Tăng cường ăn rau xanh, các loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: Rau có màu xanh đậm, ớt chuông, rau bina, trái cam, trái ổi,…
• Cung cấp một hàm lượng đạm đầy đủ cho cơ thể từ thịt, cá, trứng. Đặc biệt là bạn nên ăn cá thường xuyên, tối thiểu là 2 bữa/ tuần thực đơn sẽ có món cá. 
• Không nên ăn quá no, các bác sĩ khuyên rằng, chỉ nên ăn no 80% để tránh tăng cân và gây áp lực cho dạ dày.
• Hạn chế tiêu thụ mỡ động vật và nội tạng động vật. 
• Hạn chế uống đồ uống có cồn như bia, rượu. Không hút thuốc lá.

Duy trì thói quen tập luyện thể dục

Để phòng chống bệnh đái tháo đường thành công thì việc luyện tập thể thao là không thể thiếu. Bạn nên duy trì vận động khoảng 15-30 phút/ngày và duy trì khoảng 3-4 ngày/tuần. 

Bên cạnh đó, bạn nên hình thành những thói quen sau:

• Đi bộ thường xuyên hơn hoặc có thể lựa chọn một bộ môn thể thao nào đó để tránh sự nhàm chán. 
• Cần lưu ý là bạn nên vận động sau bữa ăn từ 30-45 phút, không nên tập thể dục ngay sau ăn bởi chúng có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày. 
• Nếu bạn đang làm việc văn phòng thì có thể tăng thời gian vận động của mình bằng việc chọn đi thang bộ thay vì tháng máy. Trong quá trình làm việc không nên ngồi 1 chỗ quá lâu mà hãy tranh thủ đi lại và thư giãn nhẹ nhàng để tăng sự nhạy cảm của insulin.

Ngoài duy xây dựng chế độ ăn lành mạnh, vận động thường xuyên thì bạn cũng nên đi khám tầm soát đái tháo đường ít nhất 1 năm 1 lần.

Như vậy, Titan Sport đã giúp bạn hiểu về bệnh đái tháo đường và các biện pháp phòng chống bệnh đái tháo đường từ lời khuyên của các bác sĩ hiện nay. Nhân ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11/2021, Titan Sport kính chúc quý khách luôn dồi dào sức khỏe.