Hướng dẫn tập xô lưng cho nữ với giàn tạ đa năng

Tập gym tại nhà thường bạn phải sở hữu các loại máy như xe đạp tập gym, giàn tạ đa năng. Chính vì thế, Titan Sport sẽ chia sẻ với bạn cách tập xô lưng cho nữ với giàn tạ đa năng tại nhà.

Để bạn có một thân hình cân đối, bờ vai rắn chắc, khỏe đẹp, chắc chắn rằng bạn không thể bỏ qua các bài tập cho vùng cơ xô. Tuy nhiên, do cuộc sống ngày trở nên bận rộn hơn không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập. Hãy cùng tham khảo để tập luyện nhé.

Một số bài tập xô lưng cho nữ với giàn tạ đa năng

Bài tập face pull xô lưng cho nữ với máy kéo cáp

Khi nhắc đến các bài tập xô lưng cho nữ bạn không thể bỏ qua bài tập face pull. Bởi bài tập này giúp bạn đánh tan mỡ thừa cho cơ tay sau và giúp ngực trở nên săn chắc hơn.

• Cách tập rất đơn giản bạn chỉ cần đứng trước máy và hai tay nắm vào dây cáp.
• Sau cho hai chân bạn mở rộng bằng vai, hạ đầu gối xuống và giữ cho lưng thẳng.
• Tiếp theo, bạn từ từ kéo dây cáp xuống dưới khi bàn tay gần chạm tới giữa đùi thì siết chặt tay.
• Thực hiện động tác này 2-3 hiệp mỗi hiệp 8- 10 lần.

Bài tập xô lưng cho nữ One-Arm Dumbbell Row 

Các bài tập với giàn tạ đa năng giá rẻ không thể thiếu bài tập nâng tạ bằng một tay. Đồng thời bài tập này giúp cơ tay trước của bạn săn chắc hơn các cơ lưng cũng được loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

• Với bài tập xô lưng cho nữ này bạn cần lưu ý chân trái và tay trái phải đặt trên ghế tập gym.
• Lưu ý tay phải cầm tạ và từ từ nâng lên sát ngực, sau đó giữ tư thế này trong 1 giây để cơ bắp được vận động.
• Cuối cùng bạn hạ tay thẳng trở lại cùng với đó là hít thở vào.

Bài tập xô lưng cho nữ Wide-Grip Lat Pulldown với giàn tạ đa năng

• Bài tập xô lưng cho nữ Wide Grip Lat Pulldown này sẽ giúp bạn săn chắc cơ lưng, cơ tay và cơ vai.
• Với bài tập xô lưng cho nữ này bạn chỉ cần ngồi vào máy tập giữ cho lưng luôn thẳng.
• Sau đó hai tay đặt vào thanh của máy kéo, bạn từ từ kéo tay cầm xuống cho tới khi thanh ngang cằm của bạn.
• Bạn giữ tư thế này trong 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Với bài tập này bạn nên thực hiện từ 10-12 lần mỗi hiệp để đạt hiệu quả cao nhé.

Một số lưu ý khi tập xô lưng cho nữ hiệu quả tại nhà

Điều chỉnh động tác xô lưng cho nữ

Khi sở hữu một giàn tạ đa năng tại nhà bạn cần trang bị thêm cho mình một chiếc gương. Điều này sẽ giúp thực hiện các bài tập kéo xô lưng cho nữ đạt được hiệu quả cao hơn.

Khi bạn tự luyện tập tại nhà mà không có huấn luyện viên chỉ dẫn thì có khả năng bạn sẽ tập sai tư thế. Do đó, việc trang bị thêm một chiếc gương sẽ góp phần hỗ trợ cho bạn điều chỉnh lại tư thế đúng và tránh những chấn thương khi tập. 

Tránh tập xô lưng cho nữ quá sức

Tập xô lưng cho nữ giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn và là mục tiêu mà rất nhiều người mong muốn đạt được. Tuy nhiên, khi bạn tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng. Bởi vì cơ thể của chúng ta không phải máy móc, nếu hoạt động quá sức sẽ gây ra mất sức hoặc đau mỏi cơ và gặp chấn thương.

Do đó, bạn cần phải có lịch tập cụ thể để cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi phục hồi. Ngoài ra, khi tập luyện kéo xô xong bạn có thể thư giãn xương khớp bằng cách sử dụng máy massage rung toàn thân.

Hy vọng với những hướng dẫn chi tiết về xô lưng cho nữ sẽ giúp bạn nắm được kỹ thuật tập luyện. Bên cạnh đó, bạn cần phải xây dựng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp để giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe.

Hãy đến với cửa hàng Titan Sport để sở hữu một giàn tạ đa năng tại nhà phù hợp và ưng ý nhất. Ngoài ra, cửa hàng còn đáp ứng đầy đủ nhu cầu tập luyện của từng khách hàng với đa dạng thiết bị tập gym.

Mọi thắc mắc hãy liên hệ qua website Titan Sport hoặc hotline 0901 635 656 để được nhân viên hỗ trợ tư vấn giải đáp nhanh chóng.