Hướng dẫn sử dụng giàn tạ đa năng H18A đơn giản, dễ hiểu nhất

Giàn tạ đa năng H18A là thiết bị tập luyện sở hữu thiết kế nhỏ gọn, tích hợp nhiều bài tập chuyên sâu cho các nhóm cơ tay, chân, lưng,… được ưa chuộng hiện nay đến từ thương hiệu Titan Sport. Sở hữu những ưu điểm vượt trội và mang đến hiệu quả cao cho việc tập luyện, vậy nên giàn tạ đa năng H18A luôn chiếm được thiện cảm của người tập.Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu bước vào hành trình tập thể hình, việc sử dụng giàn tạ đa năng tại trở nên khó khăn bởi quá nhiều chi tiết khác nhau. 

Do đó, để biết được cách sử dụng giàn tạ đa năng H18A đúng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Titan Sport để biết được cách tập an toàn, đơn giản, hiệu quả nhất nhé! 

Lợi ích khi sử dụng giàn tạ đa năng H18A

Duy trì thói quen tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp sức khỏe và vóc dáng của bạn được cải thiện đáng kể. So với việc đến các phòng tập công cộng vừa đông đúc vừa phải chờ đợi máy tập lâu thì sở hữu cho riêng mình một “phòng gym thu nhỏ” tại nhà chính là giải pháp tối ưu nhất. 

Khi sử dụng giàn tạ đa năng H18A, bạn sẽ nhận được vô vàn những lợi ích cho sức khỏe lý tưởng như: 

• Phát triển cơ bắp toàn diện: Nhờ thiết kế thông minh tích hợp nhiều bài tập trên cùng 1 thiết bị. Do đó, giàn tạ đa năng H18A cho phép bạn thực hiện nhiều nhóm cơ qua đó xây dựng và phát triển các cơ tốt nhất. 
• Giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng: Bên cạnh việc phát triển cơ bắp. Một số bài tập trên giàn tạ có thể giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng. 
• Cải thiện xương khớp: Tập luyện cùng giàn tạ đa năng sẽ giúp xương khớp chắc khỏe, các khớp hoạt động mượt mà. Đặc biệt hạn chế tối đa tình trạng loãng xương. 
• Giải tỏa căng thẳng, nâng cao độ tập trung: Tinh thần luôn trong tình trạng căng thẳng sẽ khiến cơ thể thiếu tập trung và trở nên mệt mỏi. Nhưng nếu bạn tập luyện đều đặn hằng ngày, cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng thoải mái và lạc quan. 
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Tập luyện sẽ làm cơ thể tiết ra mồ hôi, điều này rất tốt cho cơ thể. Qua đó, giúp giấc ngủ của bạn ngon giấc, dễ vào giấc ngủ. 

Cách tập luyện các bài tập trên giàn tạ đa năng H18A 

Bài tập ép ngực (Chest Press/Pec Deck)

Cách thực hiện: 

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay nắm vào tay cầm.
• Tư thế chân rộng ngang vai, dồn lực trọng tâm vào phần bắp tay.
• Đẩy tay cầm ra phía trước, giữ nguyên trong khoảng 2-3 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tiếp tục động tác. 

Bài tập kéo Xô (Lat Pulldown)

Cách thực hiện :

• Ngồi vào ghế, đầu gối ôm chặt dưới đệm gác.
• Hai tay nắm giữ thanh kéo, kéo xuống ngang ngực hoặc đẩy.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-3 giây, trở lại vị trí ban đầu. 
• Lặp lại động tác. 

Bài tập tay trước – Kéo cáp thấp

Cách thực hiện: 

• Gắn tay cầm đơn vào lưới đáy.
• Đứng hoặc ngồi, giữ cố định thân máy.
• Cuốn tay lên (giống tác động cuốn tạ).
• Thực hiện tiếp tục động tác trong nhiều lần. 

Bài tập tay sau – Kéo cáp cao

Cách thực hiện: 

• Gắn thanh thẳng hoặc chữ V vào lưới cao.
• Đứng thẳng, hai tay kéo thanh từ đẩy xuống dưới đùi.
• Tập trung sau khi xả hết tay.
• Thực hiện tiếp tục động tác. 

Bài tập chân – Đá chân trước (Leg Extension)

Cách thực hiện: 

• Nếu có module đá chân: Ngồi thẳng lưng, cài chân vào phần gác, đá chân thẳng ra phía trước rồi hạ xuống từ từ.
• Nếu không có mô-đun: có thể thay đổi bằng squat hoặc lunge kết hợp tạ.

Một số lưu ý khi tập luyện cùng giàn tạ đa năng H18A 

Khi tập luyện cùng giàn tạ đa năng H18A, bạn cần nên ghi nhớ một số lưu ý dưới đây để việc tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, tránh gặp phải những rủi ro trong quá trình thực hiện các bài tập. 

• Khởi động kỹ trước khi tập: Bước cơ bản nhất trong khi tập luyện mà nhiều người thường bỏ qua là khởi động. Việc khởi động  kỹ sẽ tránh được các chấn thương khi tập. 
• Xem kỹ các hướng dẫn tập luyện: Giàn tạ đa năng tích hợp nhiều bài tập. Vậy nên, khi muốn tập riêng biệt 1 bài tập nào đó, cần xem kỹ hướng dẫn để đạt được hiệu quả mong muốn. 
• Dành thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập: Đừng quá nóng vội mà quên đi thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thể bổ sung lại năng lượng nhé.
• Tham khảo hướng dẫn từ người có chuyên môn: Nếu bạn là người mới bắt đầu, vậy đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để nhanh thích ứng với giàn tạ. 
• Đảm bảo chế độ sinh hoạt – ăn uống hợp lý: Ngoài việc tập luyện đều đặn thì duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng là điều thiết yếu cực kỳ cần thiết. 
• Vệ sinh thiết bị sau tập: Hơn hết, nhớ vệ sinh thật kĩ giàn tạ sau mỗi bữa tập để tránh máy móc bị oxi hóa do mồ hôi bám vào. Điều này vừa giúp tăng tuổi thọ thiết bị, vừa đảm bảo sự an toàn của người tập.

Vì sao nên mua giàn tạ đa năng H18A tại Titan Sport 

Titan Sport là đơn vị chuyên cung cấp các thiết bị máy tập từ bình dân đến cao cấp. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực, đơn vị này luôn mang đến cho khách hàng sản phẩm chất lượng nhất. 

Bên cạnh đó, Titan Sport cũng là đơn vị phân phối độc quyền giàn tạ đa năng H18A trên thị trường hiện nay. Vậy nên, bạn hoàn toàn an tâm khi lựa chọn mua hàng tại Titan Sport. 

Ngoài ra, khi mua hàng bạn cũng sẽ nhận được nhiều chính sách khác đi kèm như: Ưu đãi mua hàng, miễn phí giao hàng tận nơi, bảo hành – bảo trì tận nhà,…

Fanpage: Titanfitness

Liên hệ ngay: 0901 635 656 để được tư vấn và đặt hàng nhé!