Hướng dẫn sử dụng giàn tạ đa năng đơn giản và hiệu quả

Giàn tạ đa năng là một thiết bị tập luyện thể hình đa dạng và tiện lợi, giúp bạn có thể tập được nhiều nhóm cơ khác nhau trên cùng một máy. Tuy nhiên, để sử dụng giàn tạ đa năng một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần phải biết cách điều chỉnh trọng lượng, chọn tư thế và thực hiện các bài tập phù hợp với mục tiêu của mình. Dưới đây là một số hướng dẫn sử dụng giàn tạ đa năng đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Những điều cần biết khi luyện tập với giàn tạ đa năng

Điều chỉnh trọng lượng tạ

Chọn tư thế và bài tập

Thực hiện các bài tập

Kết thúc buổi tập

Các bài tập với giàn tạ đa năng đơn giản và hiệu quả

Bài tập kéo xô với giàn tạ đa năng

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt khóa móc.
• Hít thở đều và kéo khóa móc về phía ngực, giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
• Thở ra và thả khóa móc trở lại vị trí ban đầu, giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
• Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi lượt. Nghỉ ngơi 1-2 phút giữa các lượt. Thực hiện 3-4 lượt cho mỗi buổi tập.

Bài tập ngực với giàn tạ đa năng

• Động tác đẩy ngực

Đây là bài tập cơ bản để tăng kích thước và sức mạnh của cơ ngực. Bạn có thể sử dụng ghế tập tạ có khả năng điều chỉnh độ dốc và tạ đòn, bánh tạ để thực hiện bài tập này. Có ba góc độ khác nhau để bạn lựa chọn: ghế ngang, ghế dốc lên và ghế dốc xuống.

Bạn nằm trên ghế, giữ thanh tạ ở trên ngực với khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai. Hít vào và đẩy thanh tạ lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng. Thở ra và hạ thanh tạ xuống cho đến khi chạm vào ngực. Lặp lại động tác này theo số lần mong muốn.

Bạn nên chú ý giữ thăng bằng khi đẩy và hạ thanh tạ, không quá nhanh hay quá chậm, không cong lưng hay gập chân.

• Động tác ép ngực

Đây là bài tập giúp cải thiện hình dáng và độ săn chắc của cơ ngực. Bạn có thể sử dụng máy ép ngực hoặc dây cáp để thực hiện bài tập này.

Bạn ngồi trên ghế ép ngực hoặc đứng giữa hai dây cáp, hai tay nắm chắc hai cánh máy hoặc hai móc cáp ở hai bên. Hít vào và ép hai cánh máy hoặc kéo hai móc cáp về phía trước cho đến khi hai bàn tay gần nhau ở giữa ngực. Thở ra và trả lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này theo số lần mong muốn.

Bạn nên chú ý giữ vai thẳng, không quá căng hay gập, không để hai cánh máy hoặc hai móc cáp kéo vai ra sau quá xa.

Bài tập cơ chân với giàn tạ đa năng

• Lựa chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn và tăng dần theo thời gian.
• Giữ thẳng lưng và căng cơ bụng khi thực hiện các động tác.
• Hãy thở đều và không giữ thở khi tập.
• Nghỉ ngơi ít nhất 1 phút giữa các set và uống nhiều nước.
• Hãy tập luyện ít nhất 3 lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

Đó là một số hướng dẫn sử dụng giàn tạ đa năng đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng khi tập luyện. Giàn tạ đa năng là một thiết bị rất hữu ích cho việc rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng, nhưng bạn cũng cần phải biết cách sử dụng sao cho an toàn và hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công với việc tập luyện của mình.

Mua giàn tạ đa năng ở đâu uy tín

Rất nhiều bạn hiện nay có nhu cầu mua giàn tạ đa năng tại nhà về để tập luyện nhưng do nhà xa trung tâm nên không có điều kiện sử dụng dịch vụ giao hàng và lắp đặt tại nhà. Chính vì lý do này mà khách hàng thường lo sợ khi mua hàng về không biết có tự mình lắp ráp được máy tập hay không. Khi mua giàn tạ đa năng tại Titan Sport bạn sẽ được hỗ trợ vận chuyển và lắp đặt tại nhà miễn phí. Hãy sở hữu ngay giàn tạ đa năng Titan Sport.

Chi tiết vui lòng liên hệ 0901 635 656 để được hỗ trợ về giá và các chương trình ưu đãi khác. Titan Sport chuyên cung cấp các thiết bị phòng tập gym như máy tập bụng, xà đơn treo tường, máy đi bộ… uy tín chất lượng, giá cả phải chăng.