- Đẩy ngực / kẹp ngực: tập cơ ngực chính, cơ vai và lưng
- Chức năng chèo thuyền: tập tay và cơ cánh tay
- Chức năng kéo lưng: tập cơ ngực chính, cơ lưng và vai
- Chức năng đai bụng: tập ngực , cơ lưng và cơ vai
- Chức năng giữ tay: tập cơ vai, cánh tay và cơ lưng
- Chức năng chân: tập cơ tay và cơ chân
- Hai cực + kéo lên: tập tay và cơ chân
- Chức năng tập cơ bắp: tay tập thể dục, chân và bụng
- Chức năng bao cát: tập thể dục cánh tay và cơ chân