Giảm mỡ bụng ngay trên giường chỉ với 5 động tác
5 bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường có thể giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn và thân hình săn chắc. Tập thể dục ngay trước khi ngủ và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là những bài tập đơn giản hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và an toàn không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.
Ước mở của những người làm văn phòng là được sở hữu bụng phẳng. Những không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian đến phòng gym luyện tập để giảm mỡ bụng. Vì vậy bạn hãy lưu ngay 5 bài tập đơn giản này để luyện tập giảm mỡ bụng ngay trên giường trước khi ngủ nhé.
Mục lục
Lợi ích luyện tập nhẹ trước khi ngủ
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng, cơ thể bị căng cứng, tê bì do ngồi nhiều hoặc đầu óc không thể nào dứt khỏi những suy nghĩ xung quanh cuộc sống. Điều này diễn ra thường xuyên sẽ khiến bạn bị stress và có nguy cơ dẫn đến trầm cảm, cơ thể ít vận động cũng sẽ làm xơ cứng các khớp xương, hạn chế chức năng vận động và làm cơ thể lão hóa nhanh chóng.
Vì thế, để giải phóng năng lượng, kích hoạt chức năng của cơ, xương, khớp cũng như giảm stress, bạn cần có những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ. Điều này giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, giúp bạn ngủ sâu, ngủ ngon và tinh thần tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Những bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường
Bài tập nâng hông
Đây là một bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường có mức độ dễ thực hiện. Bài tập này không chỉ tác động và cơ bụng mà còn giúp cho nhóm cơ lưng, mông, hông được tác động. Ngay trên giường bạn vẫn có thể thực hiện tốt các bài tập giảm mỡ bụng này mà không cần rời khỏi giường.
Cách thực hiện: Người tập nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi thẳng theo thân người. Nâng chân, co gối sao cho lực dồn vào hông và đẩy lên cao. Thân trên bao gồm cả bụng cũng được nâng lên tạo nên một đường thẳng từ cột sống đến mông. Hai tay lúc này sẽ là điểm tựa trên giường để giữ thăng bằng. Cố gắng siết chặt cơ mông, bụng khi nâng lên để giảm mỡ bụng ngay trên giường.
Với động tác này bạn cần thực hiện 15 reps x 3 set. Lưu ý khi tập luyện bạn không nên đưa lưng lên quá cao vì có thể sẽ gây đau lưng.
Bài tập đạp xe trên giường
Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường bạn có thể thực hiện là đạp xe trên giường. Đây là bài tập đơn giản nếu được thực hiện thường xuyên bạn sẽ nhận được vòng eo săn chắc và đôi chân cũng lĩnh hoạt hơn.
Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần nằm ngửa duỗi thẳng tay theo thân người, lòng bàn tay úp xuống nệm. Dần theo bạn siết cơ bụng, uốn cong đầu gối và thực hiện động tác đạp xe đạp trên không. Thực hiện động tác này khoảng 30 – 40 nhịp, thực hiện 3 lần trước khi ngủ.
Bài tập nâng người
Động tác sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng ngay trên giường bằng cách nằm sấp người, hai tay duỗi về phía trước, 2 chân thẳng theo thân người. Dùng lực siết bụng, lưng sau để nâng người sao cho chỉ dể bụng tiếp xúc với giường. Giữ cân bằng cơ thể giữ lại tư thế từ 5 – 10 giây. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần tuỳ thể lực của bạn.
Tư thế “chiếc kéo trên giường”
Động tác giảm mỡ bụng ngay trên giường được thực hiện dễ dàng khi bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, lòng tay tay úp xuống nệm để tại điểm tựa. Tư thế đầu tiên bạn nâng hai chân lên cao sau đó bắt chéo hai chân lại liên tục đổi chân. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần, 3 set trước khi ngủ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Reverse Crunches – Động tác gập bụng trên giường
Reverse Crunches thực hiện trước khi ngủ sẽ giúp giảm mỡ bụng ngay trên giường giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Đây là một bài tập tốt cho cơ bụng dưới, giúp săn chắc và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Để thực hiện bài tập này, bạn không cần đến phòng gym hay dụng cụ gì, chỉ cần một chiếc giường vững chắc và một chút không gian.
Nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, hai chân cong gối hơi nhô lên. Hít vào sâu, rồi thở ra và co cơ bụng để kéo hai đùi lên về phía ngực. Đầu gối vẫn duy trì góc cong như ban đầu. Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 giây, rồi từ từ hạ hai chân xuống vị trí ban đầu.
Lưu ý không để hai chân chạm xuống giường hoặc đưa quá xa ra phía trước. Lặp lại động tác 15 – 20 lần cho một lượt. Nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục lượt tiếp theo. Bạn nên thực hiện 3-4 lượt trong một buổi tập để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng ngay trên giường.
Cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn với thiết bị tập gym
Bên cạnh luyện tập nhẹ nhàng với các động tác trên nếu bạn sở hữu ngay xe đạp tập gym giá rẻ tại nhà sẽ giúp bạn chủ động thời gian luyện tập để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Các bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường có thể thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi ngủ thì xe đạp tập gym toàn thân sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
9,000,000 VND
17,000,000 VND
4,200,000 VND
2,500,000 VND
5,500,000 VND
-7%
4,000,000 VND
-8%
3,500,000 VND
12,500,000 VND
2,700,000 VND
Hãy liên hệ ngay đến chúng tôi qua số điện thoại 0901 635 656 để được tư vấn và lựa chon thiết bị phù hợp miễn phí. Đội ngũ nhân viên Titan Sport sẵn sàng phục vụ khách hàng tại cửa hàng ở địa chỉ 516 Luỹ Bán Bích, Phường Hoà Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM hoặc số 418 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình, TP.HCM.
