Giảm cân với xe đạp tập gym sao cho đúng và hiệu quả? 

Giảm cân là hành trình đòi hỏi sự kiên trì, khoa học và lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Có rất nhiều phương pháp tập luyện giảm cân được áp dụng khác nhau, trong đó giảm cân với xe đạp tập gym là bài tập được sử dụng phổ biến bởi tính khả thi và hiệu quả đạt được. Tuy nhiên để quá trình giảm cân được rút ngắn và tốt nhất, điều quan trọng không thể bỏ qua chính là cách đạp xe và tư thế đạp. 

Để tìm hiểu điều đó, bài viết dưới đây của Titan Sport sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết cách giảm cân với xe đạp tập gym sao cho đúng và hiệu quả nhất! 

Lợi ích khi giảm cân với xe đạp tập gym 

Xe đạp tập gym được biết đến là thiết bị cực kỳ phổ biến hỗ trợ con người trong hoạt động tập luyện thể thao, nâng cao sức khỏe. Với thiết kế mô phỏng lại hoạt động đạp xe thông thường, các loại xe đạp tập gym được cải tiến nhiều điểm mới giúp con người vừa có thể thỏa sức đạp xe vừa giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. 

Không ngại nắng mưa, không lo thời tiết khi sở hữu một chiếc xe đạp tập gym trong ngôi nhà của mình. Việc duy trì thói quen đạp xe thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe, đặc biệt tác động rất lớn đến việc giảm cân. Bởi đạp xe là một bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện hệ tuần hoàn. Khi duy trì đều đặn, cơ thể sẽ đốt mỡ tích tụ, đặc biệt ở các vùng bụng, đùi, hông.

• • Đốt cháy calo: Một người nặng khoảng 70kg có thể tiêu hao từ 400–600 calo/giờ tùy theo cường độ tập. Trung bình một ngày nên đạp xe từ 20 – 30 phút để triệt tiêu năng lượng dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa. 
  • Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ: Đạp xe giúp tác động trực tiếp lên các nhóm cơ như mông, đùi, bụng giúp săn chắc toàn thân. Thúc đẩy quá trình phát triển của cơ, hình thành sự săn chắc cho cơ thể. 
  • Giảm áp lực lên khớp: Khác với chạy bộ, xe đạp tập không gây chấn động mạnh, phù hợp với người có vấn đề về khớp gối hoặc cổ chân.
  • Nâng cao sức khỏe toàn diện: Đạp xe là hoạt động tác động toàn thân, vậy nên có tác dụng rất lớn đến sức khỏe cơ thể. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, tuần hoàn lưu thông máu tốt và nâng cao hệ hô hấp. 

• Giảm thiểu căng thẳng: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể sản sinh thêm nhiều hormone hạnh phúc (endorphin) giúp cơ thể duy trì trạng thái lạc quan, vui vẻ. 

Cách giảm cân với xe đạp tập gym đúng và hiệu quả 

Tưởng chừng như việc sử dụng xe đạp tập gym là điều cực kỳ dễ dàng. Nhưng thực chất lại cực kỳ khó nếu như bạn không nắm bắt được tư thế đạp và cách đạp chuẩn khi tập luyện. Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, đừng bỏ qua các yếu tố dưới đây: 

Điều chỉnh ghế ngồi và tư thế đạp xe

Chiều cao ghế ngồi và tư thế đúng khi đạp xe là điều cực kỳ quan trọng, đây chính là yếu tố hàng đầu quyết định đến hiệu quả đạt được khi đạp xe. 

• Ghế ngồi nên nâng vừa tầm chân đạp, không quá thấp so với chân đồng thời cũng không quá cao khi đạp. Nên thử trước khi tập luyện để đảm bảo sự thoải mái trong quá trình sử dụng xe đạp tập gym. 
• Tư thế khi đạp xe cần nên lưu ý lưng giữ thẳng, tay nắm nhẹ tay lái, điều chỉnh yên xe ngang hông để tránh chấn thương.

Khởi động các nhóm cơ cần thiết trước khi tập 

Dù chơi bộ môn thể thao nào thì việc khởi động trước khi tập luyện là điều chắc chắn không thể bỏ qua. Đối với đạp xe, nên khởi động kĩ phần cơ chân và tay để các cơ có thể thích ứng được với hoạt động khi đạp, tránh những chấn thương không đáng có xảy ra. 

Thời gian tập luyện vừa phải

Thời gian đạp xe hoàn hảo trung bình từ 30–60 phút mỗi buổi, duy trì 4–6 buổi/tuần. Cường độ tập luyện có thể tăng giảm linh hoạt phụ thuộc vào thể trạng và lịch trình cá nhân của mỗi người. 

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh 

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần không nhỏ tạo nên hiệu quả tập luyện tốt nhất. Trong quá trình giảm cân với xe đạp tập gym, bạn nên hạn chế các món ăn có chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ,… Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Quá trình giảm cân có thể được thực hiện theo nhiều cách thức khác nhau. Trong đó, chạy bộ và đạp xe là 2 phương pháp được áp dụng nhiều nhất. Thế nhưng không ít người luôn đứng giữa 2 sự lựa chọn này rằng chạy bộ hay giảm cân với xe đạp tập gym sẽ nhanh hơn. 

Trên thực tế, cả 2 phương pháp đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Tuy nhiên câu trả lời sẽ không thể khẳng định được phương pháp nào sẽ giúp giảm cân nhanh hơn bởi tùy thuộc vào sở thích cá nhân cùng cường độ tập mà kết quả sẽ khác nhau. 

Xét về tổng lượng calo, chạy bộ có thể “vượt nhẹ” đạp xe trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, đạp xe dễ duy trì hơn trong thời gian dài, giúp đốt mỡ ổn định và bền vững hơn.

Chạy bộ có tính va đập cao, dễ gây tổn thương đầu gối, cổ chân nếu chạy sai kỹ thuật hoặc người quá cân.

Đạp xe êm ái, ít chấn thương, phù hợp cả người mới tập, người lớn tuổi hoặc người bị bệnh lý về xương khớp.

Fanpage: Titan Sport

Liên hệ ngay: 0901 635 656 để được tư vấn và đặt hàng nhé!

Titan Sport – Chuyên cung cấp và phân phối thiết bị tập gym