Bài tập các nhóm cơ, Chia Sẻ Và Hướng Dẫn

Gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo? Hướng dẫn gập bụng hiệu quả

Được lựa chọn là bài tập “quốc dân” để tăng cơ, giảm mỡ nhưng gập bụng bao nhiêu calo, có hiệu quả như lời đồn?

Trong số các bài tập cơ bản tại nhà hay với các bài tập chuyên nghiệp thì gập bụng là cái tên thường xuyên xuất hiện, ở nhiều mức độ, cường độ tập luyện khác nhau. Bài tập gập bụng phù hợp cho cả nam lẫn nữ, mục đích chính là hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình hình thành cơ bắp.

Là một người yêu thích việc tập luyện, bạn đã thực sự biết rõ lợi ích của gập bụng, chính xác lượng calo tiêu thụ khi gập bụng cũng như phương pháp tập luyện chuẩn khoa học? Đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích có trong bài viết này.

Gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo?

Gập bụng bao nhiêu calo? Mức calo tiêu tốn sẽ phụ thuộc vào đối tượng người tập cũng như cường độ tập luyện.

Ví dụ:

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Đối với nữ, lượng calo tiêu thụ từ 50 – 70 calo, với nam sẽ từ 70 – 100 calo.
Tương tự, gập bụng 50 cái giảm bao nhiêu calo? Lượng calo tiêu thụ trung bình rơi vào khoảng 50 calo, tương ứng 10 – 15 phút tập luyện.

Đặc biệt, các chuyên gia về thể hình cho biết, tập gập bụng với tốc độ cao, càng thực hiện trong thời gian ngắn thì đốt cháy càng nhiều calo. Chắc chắn đây là thông tin mà những ai có ý định gập bụng giảm cân nên biết.

Top kỹ thuật gập bụng hiệu quả

Loại bài tập gập bụng	Kỹ thuật	Đánh giá
Gập bụng truyền thống	Nằm trên mặt phẳng, đầu gối co 90 độ, hai tay đặt về sau gáy. Sử dụng hoàn toàn cơ bụng để nâng người lên, gập về phía đầu gối. Giữ ở vị trí 30 độ, cảm nhận sự căng và nóng dần lên của cơ bụng. Từ từ hạ người về vị trí ban đầu.	Bài tập cơ bản Phù hợp với nhiều mức độ tập luyện Thích hợp cho cả nam và nữ
Gập bụng đạp xe	Nằm duỗi thẳng trên thảm Tay để sau gáy, từ từ nâng vai lên. Đồng thời nâng đầu gối vuông góc mặt sàn. Kéo khuỷu tay phải về gần đầu gối trái, chân phải duỗi Lặp lại tương tự bên còn lại.	Tạo ra tác động sâu vào vòng 2 Thích hợp cho nữ, giảm mỡ bụng, hình thành điểm thắt ở eo. Hỗ trợ làm thon gọn đùi, giảm mỡ lưng.
Gập bụng chéo	Nằm ngửa trên mặt sàn, chân để hình chữ ngũ. Hai tay đặt hờ ở 2 bên thái dương. Dùng cơ bụng tạo lực để nhấc vai lên khỏi sàn, vặn người, khuỷu tay chạm gối. Đổi bên và thực hiện tương tự.	Tăng cường hình thành cơ bắp. Phù hợp với nam giới.

>>> Trên thực tế, các bài tập gập bụng có rất nhiều biến thể, được điều chỉnh theo nhu cầu của người tập. Do đó, bạn có thể tham khảo từ các chuyên gia, hướng dẫn viên để lựa chọn kỹ thuật phù hợp nhất với mình.

Vì sao nên chọn các bài tập gập bụng?

Có rất nhiều phương pháp để giảm mỡ bụng, thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp nhưng gập bụng giảm mỡ bụng vẫn là ưu tiên hàng đầu. Theo các chuyên gia về thể hình, nếu duy trì gập bụng, ngoài lợi ích giảm mỡ chuyên sâu cho vòng 2, còn mang đến rất nhiều tác động tích cực khác.

Tăng cường sức mạnh cho vùng bụng

Ngoài giảm mỡ bụng thì việc co gập liên tục cũng là nền tảng để tăng cơ bụng, đây là điều mà những người tập là nam giới rất thích. Càng tập, sức khỏe vùng bụng càng được tăng lên, bạn sẽ càng thấy dễ dàng khi thao tác. Nhờ đó, các khối cơ được siết chặt và lộ rõ.

Hỗ trợ các vấn đề ở lưng

Bài tập gập bụng vẫn có sự tác động đáng kể đến vùng lưng, hỗ trợ vùng này dẻo dai, cải thiện sự ổn định và giải quyết được một số biểu hiện đau lưng, mỏi lưng.

Liệu pháp thư giãn và giảm stress

Cũng như nhiều bài tập khác, gập bụng mang lại cảm giác giải phóng năng lượng, cơ thể được tái tạo hoàn hảo. Khi tập luyện, bạn sẽ quên đi những ngột ngạt, căng thẳng; được xem như thời gian tạm nghỉ của não bộ, trút bỏ mọi áp lực.

Tập gập bụng mỗi ngày được không?

Câu trả lời là CÓ, nếu cường độ tập luyện phù hợp với thể lực của bạn cũng như cân đối với những bài tập khác.

Tuy nhiên, cần lưu ý:

Người mới bắt đầu không nên thực hiện quá 15 cái/hiệp, nên tăng dần số lượng theo thời gian để cơ thể thích nghi.
Mỗi lần không nên gập liên tục quá 60 cái.
Luôn có thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 30 giây – 1 phút.
Tùy vào mức độ tập luyện, mỗi buổi tập có thể thực hiện từ 4 – 5 hiệp.

Thông qua bài viết, hi vọng bạn đã biết rõ gập bụng bao nhiêu calo và định hướng xây dựng chế độ với bài tập này sao cho hiệu quả.

Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.

Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.