Định nghĩa Reps và Set cho người mới tập gym

Với những người mới bắt đầu tập gym sẽ có thể chưa quen với khái niệm Reps và Set. Trong bài viết này Titan Sport sẽ đem đến những thông tin bổ ích cho bạn về định nghĩa Reps và Set cho người mới.

Định nghĩa Reps và Set trong tập gym

Reps là viết tắt của repetition, nghĩa là sự lặp lại. Trong tập gym, reps là số lần bạn thực hiện một động tác tập luyện nào đó. Ví dụ, nếu bạn nâng tạ 10 lần liên tiếp, thì bạn đã hoàn thành 10 reps.

Reps là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và nâng cao sức mạnh. Tùy vào mục tiêu của bạn, bạn có thể chọn số reps phù hợp cho mỗi bài tập. Theo một số nguyên tắc chung, số reps thấp (khoảng 1 – 5) sẽ giúp tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp, số reps trung bình (khoảng 6 – 12) sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa, và số reps cao (khoảng 15 – 20) sẽ giúp cải thiện sức bền cơ bắp và tuần hoàn máu.

Tuy nhiên, số reps không phải là yếu tố duy nhất quyết định kết quả của việc tập gym. Bạn cũng cần chú ý đến các yếu tố khác như sets (số lần lặp lại một nhóm reps), rest (thời gian nghỉ giữa các sets), tempo (tốc độ thực hiện mỗi reps), intensity (mức độ khó khăn của mỗi reps), volume (tổng số reps trong một buổi tập), frequency (số lần tập trong một tuần), và progression (sự tăng trưởng của các yếu tố trên theo thời gian).

Tuỳ vào mỗi bài tập sẽ có số lượng reps và set phù hợp, Set tập được gọi là tổng số lần reps thực hiện hoàn thành trong một lần. Ví dụ ở động tác Squat với giàn tạ đa năng, bạn tập 3 set x 10 reps. Điều này có nghĩa là khi bạn vào tư thế sẵn sàn với tạ và thực hiện động tác 10 lần. Sau đó bạn nên dành ra 30-60 giây nghỉ ngơi và làm lại 10 reps với tạ. Mỗi lần squat 10 lần có nghĩ là bạn hoàn thành 1 set.

Để có được kết quả tốt nhất khi tập gym, bạn nên có một kế hoạch tập luyện rõ ràng và phù hợp với cơ địa, trình độ và mục tiêu của bạn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc bác sĩ để tránh chấn thương hoặc quá tải cơ bắp. Hãy nhớ rằng, reps chỉ là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể bạn.

Giàn tạ đa năng tại TP.HCM – Titan Sport

Nếu bạn đang muốn tập luyện thể hình tại nhà mà không có nhiều thời gian và không gian, thì giàn tạ đa năng là một thiết bị lý tưởng cho bạn. Giàn tạ đa năng là một thiết bị tập gym đa chức năng, cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau để kích thích các nhóm cơ trên cơ thể. Với giàn tạ đa năng, bạn có thể tập cơ ngực, cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, cơ chân và cơ tay một cách hiệu quả và an toàn.

Tuy nhiên, để chọn được một giàn tạ đa năng chất lượng và phù hợp với nhu cầu của bạn, bạn cần phải lưu ý một số yếu tố quan trọng, như:

Kích thước và trọng lượng của giàn tạ: Bạn cần xem xét diện tích của không gian bạn dự định đặt giàn tạ, và chọn một giàn tạ có kích thước vừa vặn với không gian đó. Bạn cũng cần kiểm tra trọng lượng của giàn tạ, để đảm bảo rằng sàn nhà của bạn có thể chịu được trọng lượng của giàn tạ và người tập.

Chất liệu và thiết kế của giàn tạ: Bạn nên chọn một giàn tạ có khung sườn bằng thép chắc chắn, chống gỉ sét và chịu được lực va đập. Bạn cũng nên chọn một giàn tạ có thiết kế thông minh và hiện đại, với các chi tiết được bọc cao su hoặc mút êm ái, để giảm thiểu tiếng ồn và tăng sự thoải mái khi tập.

Các chức năng và phụ kiện của giàn tạ: Bạn nên chọn một giàn tạ có nhiều chức năng và phụ kiện đi kèm, để bạn có thể thay đổi các bài tập theo ý muốn. Một số chức năng và phụ kiện thông dụng của giàn tạ là: khung gánh tạ trợ lực, ghế ngồi điều chỉnh được độ cao và độ nghiêng, thanh kéo xô ngực, thanh kéo xô vai, thanh kéo xô lưng, dây kéo xô bụng, dây kéo xô bắp tay, dây kéo xô bắp chân, giá treo dây kéo, giá treo thanh đòn, giá treo tạ đĩa, giá treo tạ rời…

Giá thành của giàn tạ: Bạn nên so sánh giá của các loại giàn tạ khác nhau trên thị trường, để chọn được một giàn tạ có giá hợp lý với túi tiền của bạn. Bạn cũng nên xem xét các chi phí phát sinh khác khi mua giàn tạ, như chi phí vận chuyển, lắp đặt, bảo hành, bảo trì…

Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi bán giàn tạ đa năng uy tín và chất lượng tại TP.HCM, thì Titan Sport là một địa chỉ tin cậy cho bạn. Titan Sport là một thương hiệu phân phối thiết bị gym chính hãng, với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Titan Sport cung cấp các loại giàn tạ đa năng với đa dạng mẫu mã và phân khúc giá, phù hợp với mọi nhu cầu của khách hàng. Titan Sport cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm giàn tạ đa năng chất lượng cao, bảo hành dài hạn, giao hàng nhanh chóng và dịch vụ hậu mãi tốt nhất.